楊式太極拳的養(yǎng)生功效
楊式太極拳的養(yǎng)生功效
楊式太極拳自創(chuàng)立起,至今已有150多年的歷史了。在楊露禪、楊健侯和楊班侯、楊澄甫和楊少侯祖孫三代的努力下,楊式太極拳已越來越多的被人們認(rèn)識(shí)和喜愛,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極拳的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
楊式太極拳的養(yǎng)生功效一、 心靜用意、動(dòng)靜結(jié)合對(duì)于改善神經(jīng)系統(tǒng)，工效卓著
當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏緊張，人際關(guān)系復(fù)雜，人們渴望回歸自然，希望修身養(yǎng)性，獲得安寧。多參加運(yùn)動(dòng)是放松身心的好方式，但大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的形式簡(jiǎn)單、粗淺、短快、嘈雜不靜、不細(xì)膩、沒有豐富的內(nèi)涵，真正能夠高質(zhì)量的達(dá)到放松心志、陶冶情操的全面運(yùn)動(dòng)就是太極拳。太極拳運(yùn)動(dòng)方式要求意念、動(dòng)作、呼吸三者密切結(jié)合;在意識(shí)的支配下，意念不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，意念一動(dòng)，引導(dǎo)內(nèi)氣、催動(dòng)肢體，隨之一節(jié)一節(jié)貫串而動(dòng)，一動(dòng)全身各部位都參與運(yùn)動(dòng)，而且是在極松靜、極輕靈的情況下所達(dá)到的;所以要心靜用意，排除雜念，追求筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)、在意念上的空松圓活;因此，神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正確的傳達(dá)和接受各種信息;隨著鍛煉的不斷深入，熟練程度的提高，筋骨、肌肉收放、轉(zhuǎn)換能力的增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高，正確性也在提高，從而改善了神經(jīng)系統(tǒng)功能。在運(yùn)動(dòng)中，人的大腦一部分指揮系統(tǒng)興奮、集中，而平常工作的那部分則得到了充分休息，打破了疾病的病理、病灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，同時(shí)內(nèi)臟器官的病患也得到修復(fù)和改善，某些局部的病狀也會(huì)逐步減輕和消失。經(jīng)常練太極拳者氣血旺盛，精神爽朗，反應(yīng)敏捷，免疫能力較強(qiáng)，很少得感冒。
楊式太極拳的養(yǎng)生功效二、 一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝
太極拳動(dòng)作松柔緩慢，隨著動(dòng)作的引導(dǎo)呼吸功能的改善和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對(duì)肝臟、胃腸起到了自我“按摩”的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了內(nèi)臟器官血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動(dòng)、消化和吸收能力，增強(qiáng)了腎上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝。因此，常練太極拳可以增進(jìn)食欲，改善胃腸功能，減少便秘，使血液中的膽固醇含量下降，也起到了預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
楊式太極拳的養(yǎng)生功效三、 氣沉丹田，八面支撐，有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)健康
堅(jiān)持練習(xí)太極拳，不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，而且由于意念的作用使精神、肢體全面放松，使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血周流，各毛細(xì)血管開放，靜脈、淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。意守丹田、氣沉丹田、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習(xí)形成了腹式呼吸，此種呼吸方式的形成，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)作用，改善了心臟營(yíng)養(yǎng)的過程，有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康，同時(shí)由于練拳時(shí)身體重心的降低，增強(qiáng)了腿部血液循環(huán)的功能，也起到了減輕心臟負(fù)擔(dān)的作用。
楊式太極拳的養(yǎng)生功效四、 剛?cè)嵯酀?jì)、連綿不斷，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的韌性和彈性
練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作起來連綿不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動(dòng)，在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作、姿勢(shì)用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，并且勻稱豐滿、柔韌而富有彈性。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強(qiáng)，骨骼組織的供血量增加(骨關(guān)節(jié)是人體主要造血出之一)，因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性，肌肉和骨骼的活動(dòng)鍛煉也使關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強(qiáng)。只要我們循序漸進(jìn)，量力而行堅(jiān)持常年鍛煉太極拳，就可以避免和減少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等現(xiàn)代病，老年人的扭傷、宜摔倒、關(guān)節(jié)炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀。
楊式太極拳的養(yǎng)生功效五、 靜極生動(dòng)，動(dòng)中求靜，達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)，延年益壽的目的
練習(xí)太極拳要掌握完整的太極功夫，養(yǎng)成采氣、站樁、基本纏絲功和套路相結(jié)合的鍛煉方式，才能達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)氣血、練筋骨，延年益壽的目的。
太極拳重在練“意”，用意不用力;重在放松的質(zhì)量上。松透則氣通，受阻則不通。阻力越小，通的質(zhì)量越高。站樁求得是一個(gè)“靜”字，看似不動(dòng)、簡(jiǎn)單，實(shí)則不然，站久了才會(huì)有體會(huì)。在站樁的過程中是要找一個(gè)“松”字、一個(gè)“通”字，從上到下一遍一遍的找，一點(diǎn)一滴的找。采氣求得是一個(gè)“感”字，感覺、氣感，但不可強(qiáng)求，意念想到了氣就到了，想到熱它就熱了，不求自來?；纠p絲功則是太極拳的基礎(chǔ)，沒有扎實(shí)的單式練習(xí)基礎(chǔ)，細(xì)致入微的研練，要想在動(dòng)態(tài)過程當(dāng)中，練好如此復(fù)雜的太極拳是不可想象的。有了前三步的長(zhǎng)期、精細(xì)的配合練習(xí)，練出靜的心境、松的體態(tài)、精確的動(dòng)作，你就可以進(jìn)入高層次的太極功夫。內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，催動(dòng)全身，空松圓活，節(jié)節(jié)貫串，連綿不斷，真不知手之舞之，足之蹈之。到那時(shí)，內(nèi)氣充足，任你發(fā)放，任你走轉(zhuǎn);氣血暢通無阻，根深葉茂，全身暖洋洋;青年人加大練功力度，練器械，抖大桿并結(jié)合推手練習(xí)，無往而不勝;中老年人以養(yǎng)為主，身體康健，百病不侵。
看了“楊式太極拳的養(yǎng)生功效”文章的人還看了：