孫式太極拳的競賽套路動作練習(xí)方法
孫式太極拳的競賽套路動作練習(xí)方法
孫式太極拳是太極拳流派之一，一般在一些競賽場上用的太極拳套路都是孫式太極拳的競賽套路。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳的競賽套路動作練習(xí)方法。歡迎閱讀!
孫式太極拳的競賽套路動作練習(xí)方法
傳統(tǒng)的孫式太極拳是孫祿堂先生合形意、八卦、太極拳為一體創(chuàng)立的，其特點(diǎn)是:進(jìn)退相隨，邁步必跟，退步必撤，動作舒展圓活，敏捷自然，轉(zhuǎn)變方向時多以“開”、“合”相接。
為適應(yīng)國內(nèi)外交流及比賽活動的需要，中國武術(shù)院組織太極拳專家編創(chuàng)、審定了孫式太極拳競賽套路，已成為全國太極拳、劍、推手的比賽項目之一。
孫式太極拳競賽套路主要有以下幾方面的技術(shù)特點(diǎn):
(一)孫式大極拳融形意、八卦、太極拳于一體，其身法、步法具有形意和八卦的特點(diǎn)
進(jìn)步時后足必跟，退步時前足必撤，步法靈活，敏捷緊湊。
(二)孫式太極拳競賽套路充分體現(xiàn)了太極拳假后天之形，不用后天之力，一動一靜，純?nèi)巫匀坏脑瓌t
動作沉穩(wěn)、輕靈兼具，勁斷而意不斷，全套動作練之如行云流水，綿綿不斷。
(三)拳架高低適度，動作純?nèi)巫匀?，無雙重之勢，符合人體生理特點(diǎn)
適合各種體質(zhì)、年齡的愛好者練習(xí)。
孫式太極拳練習(xí)方法
1.太極拳的規(guī)矩
孫式太極拳講究中正平穩(wěn)、舒展柔和，絕不要跳躍等勉強(qiáng)動作，從起勢到收勢，各種動作，各種姿勢都是相互連貫，一氣呵成，使得全身內(nèi)外平均發(fā)展，故有一動無不動.一靜無不靜。正因為中正，既不前俯后仰又不左偏右倚，使得軀體手足上下呼應(yīng)，內(nèi)外一體，所以必須有嚴(yán)格的規(guī)矩。 頭為諸陽之會，為精髓之海，為督任兩脈交會之點(diǎn)，統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。此處不合，則一身之氣俱失，所以必須不偏不斜，不俯不仰，直立頂勁，要頂頭豎項。
足能載一身之重，靜如山岳，有磐石之穩(wěn);動如舟楫車輪，無傾覆之患。左虛右實，不實則不穩(wěn)，全實則移動不利，容易傾倒，不虛則不靈，全虛則輕浮不穩(wěn)，故必須虛實相間，方得靈活自然。 腰為軸心，居一身之中，維持人體重心的是腰，帶動四肢活動的也是腰，所以要刻刻留心在腰際。
2.太極拳的調(diào)息
練習(xí)太極拳要心靜調(diào)息，才能獲得好處，經(jīng)常保持思想集中，不開小差，經(jīng)常保持正常呼吸，每次呼吸都要細(xì)而深長，直貫丹田(腹式呼吸)。古人常講“凝神于此，元?dú)馊粘?，元神日旺，神旺則氣暢，氣暢則血融，血融則骨強(qiáng)，骨強(qiáng)則髓滿，髓滿則腹盈，腹盈則下實，下實則行步輕健，動作不疲，四體健康，顏色如桃李”。由此可見練拳時氣息的重要。呼吸是人們從娘胎中帶來的本能，而練太極拳的呼吸正是需要這種本能的自然呼吸。練習(xí)太極拳的主要方法之一就是調(diào)息(一呼一吸叫息)。調(diào)息的方法是：呼吸時不著意不用力，綿綿若存，似有似無，一任自然。舌要頂上腭，用鼻孔呼吸，嘴要虛合，不要張開。要注意心腎相交，心中意志，下照海底，海底之氣自下而上與神意相交，歸于丹田之中，運(yùn)貫全身，暢達(dá)四肢。先父祿堂公常講： “吸氣時由涌泉過會陰上達(dá)頂門，呼氣時只有息息歸臍，每一舉手投足，分布全身的四正八柱等筋脈都要協(xié)調(diào)合作，不呈散亂，所以能開合伸縮，力達(dá)掌心，運(yùn)勁如抽絲，兩手似扯綿。”古人認(rèn)為臟器的病因是：悲哀則腎病，喜樂不均則肺病，憂愁不解則脾病，怵傷思慮則心病;盛怒不釋則肝病。這就說明了百病皆生于氣。所以，練太極拳是以調(diào)息方法為主要目的。在練太極拳時要記住拳法中的口訣， “心定神寧，神寧清靜，清靜氣行。氣行則神氣相通。”就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?dú)庀⒄{(diào)理合理。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要心定神寧。
在練太極拳時不可越出一個“中”字，即使在行住坐臥時亦要不離開這個“中”字，若能悟透這個“中”字，便掌握了自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脈通暢。所以守中就是做調(diào)息功夫，就是祖國的吐故納新的導(dǎo)引養(yǎng)生方法。莊子說： “真人呼吸以踵。”是做調(diào)息功夫的一種方法，太極拳的調(diào)息方法，亦是要呼吸以踵。
看了“孫式太極拳的競賽套路動作練習(xí)方法”文章的人還看了：