孫式太極拳樁法

時(shí)間：2016-05-26 12:06:18 方婷698由分享

孫式太極拳樁法

　　孫式太極拳是太極拳里的一個(gè)門派，那么要想練好孫式太極拳必須先練習(xí)好它的基本樁法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳樁法。歡迎閱讀!

　　孫式太極拳樁法

　　對于孫式太極拳的訓(xùn)練方法，可能有人說，按照太極拳的規(guī)矩把套路打下去就是了，還要什么訓(xùn)練方法?此話有一定道理，因?yàn)樘珮O拳的“九要”已經(jīng)規(guī)范了身體動作，若真能做到，太極拳也就有相當(dāng)水平了。如果只想把太極拳當(dāng)作健身術(shù)來練，到了這個(gè)水平也足夠了。但若想層層進(jìn)步，不僅健身，而且作為武術(shù)，作為修道來學(xué)習(xí)，那么僅會一遍一遍地打套路是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的?？梢哉f，打套路，或日盤架，只是入門而已，說得不好聽些，只會打套路的人肯定連套路也打不好，因?yàn)樗涣私鈩幼鞯膬?nèi)涵，不了解動作的來龍去脈。不了解動作的使用和變化，就肯定找不到做該動作的最佳感覺。天下武術(shù)至少有幾百種，都有各自獨(dú)特的訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法的產(chǎn)生，就是為了幫助練習(xí)者盡快找到感覺，少走彎路，早出功夫

　　孫式太極拳也具有自己獨(dú)特的訓(xùn)練方法，主要有樁法，步法，手法等基本功訓(xùn)練方法，以及如何在盤架和推手中找勁兒的訓(xùn)練法。

　　孫式太極拳基本樁法

　　練太極拳也要站樁，這是確定無疑的，俗話說“練拳不站樁，純粹是瞎忙”。有人認(rèn)為，太極拳已經(jīng)是極為緩慢的動作了，在松沉的狀態(tài)下，肌肉骨骼的負(fù)擔(dān)已經(jīng)比較大了，站不站樁區(qū)別不大。其實(shí)不然，其中還是有區(qū)別的，動作中體會的主要是穩(wěn)定與協(xié)調(diào)，重心的移動，手腳的配合等。而在站樁時(shí)主要體會的是周身一體、內(nèi)外相合的感覺，由于在站樁時(shí)不需要?jiǎng)?，所以人才有足夠的時(shí)間去檢查：自己從頭到腳的姿勢是否正確(九要是否做到。三害是否屏除)，自己的意念是否到位(周身上下前后左右是否用意念引領(lǐng)，處于圓滿的平衡狀態(tài))，自己的氣息是否順暢(呼吸吞吐是否與動作的開合伸縮達(dá)成了有機(jī)的默契)。

　　樁是一定要站的，關(guān)鍵是怎么站?

　　首先要站無極式

　　無極式如平地立桿，頭頂天，收重心于兩腳跟間，足跟蹬地，如木樁入地，所有要求一如九要，主要訓(xùn)練一軸到底和周身一體的感覺。

　　其次便是站三體式

　　三體式是形意拳的樁法，是個(gè)很好的樁形，但是練太極拳卻用形意拳的樁法，是否有些不妥?難道太極拳本身就沒有好的樁可站么?非也。如前所述，孫式太極拳是三拳合一，是以形意拳為骨架的，融合有大量形意拳的內(nèi)容，所以用形意拳的三體式作為基本樁法，是順理成章的。三體式的站法，在孫劍云先生的書中，以及在孫老先生的《形意拳學(xué)》中都有詳細(xì)的說明，本文不再贅述，惟關(guān)于兩手的手形有必要多說一些。在孫劍云先生的書中，所描述的三體式兩手的手心是向下的，即除大指外其余四指是指向前方的，這是孫祿堂老先生早年的式子。在孫老晚年的書中，就已經(jīng)改為塌腕，手掌直立，四指上指(后手也如此)。后者已經(jīng)傳了近百年，是已經(jīng)定型的姿勢，與原來的姿勢比，它的好處是“筋長力大”，手上貫的勁要足得多，而且與形意拳、太極拳中的手形動作相同，所以學(xué)者在站樁時(shí)還應(yīng)以新式為準(zhǔn)。至于孫劍云先生為什么在自己的書中用老式而不用新式，現(xiàn)在無法推測，也可能她覺得老式更平和些，更有利于放松吧。

　　另外，作為輔助，把太極拳中的幾個(gè)動作拿出來作為樁步來站，也是大有好處的。如：手揮琵琶式、開合、單鞭等，都可以用來站樁。姿勢不同，內(nèi)中的感覺也不同。如手揮琵琶式，兩手如抱球狀，力求圓滿，前手不如三體式勁大，但后手要飽滿些，兩手主要體會棚勁。再如開合，兩手做開合之勢，腿正常彎曲，腳不可并得太攏，此式與一般的養(yǎng)身樁只在手形上有差別，不是手心向內(nèi)，而是如捧球狀。再有就是單鞭，手橫向伸開至極處，站起來非常舒服，手臂長勁也很顯著。

　　孫式太極拳練法要點(diǎn)

　　1、自然、無為、放松

　　自然：即順隨，不緊張;

　　無為：即不用后天之力，不強(qiáng)求;

　　放松：即不用滯力。

　　2、虛空、無意、入靜

　　虛空：即練功時(shí)身心渾沌如一，與虛空等，不知身之為我，我之為身，萬念皆空，空之又空;

　　無意：即摒除后天雜念，洗心滌慮，返往先天本性;

　　入靜：即心神寧靜，恬淡虛無，靜若止水，綿綿密密，心息相依，輕飄飄如縷縷青煙，游游蕩蕩似騰去駕霧。

　　3、提肛、踏地、圓背

　　提肛：即縮住肛門，按卦理言，是捕巽之下斷，可通任督引來心陽下照，溫開寒冰十八層，逆返先天，九轉(zhuǎn)還元，得丹大法;

　　踏地：即雙足十指踏地面，使涌泉空虛，導(dǎo)丹田之氣下達(dá)，則下元實(shí)而生根，生根則神氣正;