學(xué)習(xí)太極拳避免膝關(guān)節(jié)受傷的注意事項
很多人在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，會覺得膝蓋疼痛，這是由于錯誤的太極拳練習(xí)導(dǎo)致的膝蓋受損。那么會引發(fā)此類問題的原因有哪些呢?又該如何解決呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：學(xué)習(xí)太極拳避免膝關(guān)節(jié)受傷的注意事項。歡迎閱讀!
學(xué)習(xí)太極拳避免膝關(guān)節(jié)受傷的注意事項
初學(xué)太極拳，有的人會覺得膝關(guān)節(jié)疼痛 ，這是常見的現(xiàn)象，這種疼痛有正常與不正常之分。
所謂正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動量增大，兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。這是正?，F(xiàn)象，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié)，這是由于活動量的增加，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大，內(nèi)神經(jīng)受到刺激，也同樣會引起疼痛。這也是正常現(xiàn)象。有的人腿疾，如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等，也會在聯(lián)系中有疼痛感。只要鍛煉得法，太極拳練習(xí)還會對治療腿疾，尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患，有十分好的療效。
不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。要避免傷膝，必須注意以下幾點(diǎn)：
學(xué)習(xí)太極拳避免膝關(guān)節(jié)受傷的注意事項1.莫弓過
這一點(diǎn)主要指的是你在彎曲膝蓋時要注意尺度。太極拳中有很多需要靈活變化的動作，在這些動作經(jīng)常需要活動膝蓋部位，因而如果不注意屈膝的程度就會導(dǎo)致你的膝蓋受損。所以一定要注意不要屈膝太過。
做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。太極拳運(yùn)動時，過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
學(xué)習(xí)太極拳避免膝關(guān)節(jié)受傷的注意事項2.莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
學(xué)習(xí)太極拳避免膝關(guān)節(jié)受傷的注意事項3.莫滯勁
在太極拳的運(yùn)動中，很多時候重心是放在一條腿上，那條腿也就承受了全身的重量，還要靈活的進(jìn)行運(yùn)動，因而不注意的話就會形成損傷。在太極拳練習(xí)中，不要使氣勁停留，而是盡快變化，以減輕對于膝蓋的壓力。
學(xué)習(xí)太極拳避免膝關(guān)節(jié)受傷的注意事項4.莫叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
學(xué)習(xí)太極拳避免膝關(guān)節(jié)受傷的注意事項5.不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。
初練拳時多由于大小腿運(yùn)動機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
學(xué)太極拳的四大關(guān)
1)興趣關(guān)
最開始學(xué)習(xí)太極拳時，很多人并不是因?yàn)橄矚g太極拳，只是由于聽了別人的推薦，或者自己了解到的太極拳的功效。這種興趣能夠幫助我們在最開始的學(xué)習(xí)中保持熱情，但是要研究理論，精研拳術(shù)思想，僅有興趣不夠的。
2)苦練關(guān)
因?qū)μ珮O拳的種種美妙傳說，武林典故的向往。加上自己的師傅，師兄，雖未必得太極真諦(以后才知)，但因長期練拳，體能超群，打打自己易如反掌。此時覺得，只要苦練，金誠所至，金石為開，定能成功。這一時期，有了夢想，有了目標(biāo)，多數(shù)人不會放棄。一天練拳5，6小時，7，8小時者有之。而對先賢拳論，覺得與其看書，不如多練。
3)茫然關(guān)
到此關(guān)時，練拳已有些年頭了。卻發(fā)現(xiàn)自己苦練這許多年，而那些初練2，3年的，只要肯埋頭苦練的，境界竟和自己差不多。而對先賢拳論，覺得自己已很了解。而對拳論中的有些文字，覺得可能是中國文字奧妙，形容多了一些。此關(guān)最為兇險，多數(shù)人在此關(guān)離開了太極拳。而留下來的，將來又成了誤人子弟之輩。欲過此關(guān)，需有明師指點(diǎn)，而世間明師何其之少，能有此幸者，能有幾人?
4)功成關(guān)
先生如已進(jìn)得此關(guān)，首先應(yīng)祝賀你。入得此關(guān)，前面的種種辛苦就都沒白費(fèi)了。一入此關(guān)，許多問題豁然開朗。此時看先賢拳論，拳照，仿佛先賢是自己的摯友兄長，與己促膝相談，知無不言，言無不盡，反復(fù)解釋，當(dāng)真是字字珠玉，無一虛言。還要起身演練，惟恐我不能領(lǐng)悟透徹。心中不由頓起敬仰感激之情。此時練拳，進(jìn)步當(dāng)真是一日千里。諸位要問，既如此，為何此處還是一關(guān)?因?yàn)榈酱司辰?，你?年，抵得上他人練10，20年。稍一用功，身邊已難覓對手，不覺要起懶惰之心。若能克服，當(dāng)真是功用一日，技精一日。唯有進(jìn)第4關(guān)者，才能真正知道，太極拳雖窮一生之力，不能盡其妙也。
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