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孫式太極拳歌訣

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  孫式太極拳,亦稱“開合活步太極拳”,由孫祿堂老先生集形意、八卦、太極三個(gè)優(yōu)秀拳種之精華所創(chuàng),學(xué)習(xí)孫式太極拳肯定要知道孫式太極拳的歌訣,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:孫式太極拳歌訣。歡迎閱讀!

  孫式太極拳歌訣

  太極拳術(shù)內(nèi)家拳,

  不用拙力意在先。

  虛靈頂勁神貫注,

  下頦收回即自然。

  含胸自然能拔背,

  切莫形成羅鍋肩。

  練時(shí)沉肩又垂肘,

  肩聳肘懸不是拳。

  塌腰能起全身力,

  腰不塌住靈活難。

  兩腿彎曲分虛實(shí),

  太極要義在里邊。

  呼吸下沉丹田穴,

  純?nèi)巫匀荒獜?qiáng)牽。

  上下相隨成一體,

  動(dòng)作綿綿永相連。

  動(dòng)中求靜靜中動(dòng),

  練時(shí)神氣務(wù)周全。

  且記要點(diǎn)莫遺忘,

  持久習(xí)煉益自顯 。

  上邊歌訣是對練拳的要求,在練習(xí)推手時(shí)除遵守一般規(guī)矩還應(yīng)注意幾點(diǎn):

  (1)速度太快容易滑過,太慢容易死滯不活,圈子由大逐漸收小,作支動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨。

  (2)進(jìn)攻或引化都要作到手臂松柔,用意不用力。得寸進(jìn)尺乘虛而入,出手不見手,手到不能走。

  (3)肩關(guān)節(jié)松柔圓活下沉,肘關(guān)節(jié)始終下垂,脊柱豎直松沉,襠勁下沉,手臂由松柔到沉重,形成似松非松,柔中寓剛的內(nèi)勁。

  (4)引化進(jìn)擊,技高者用內(nèi)勁,不被人發(fā)覺,意在人先,粘著點(diǎn)作軸心,觸點(diǎn)成圈進(jìn)行旋轉(zhuǎn),作到先引后進(jìn),半引半進(jìn),即引即進(jìn)。所謂先引后進(jìn)是指通過引化使來力落空而后進(jìn)擊。半引半進(jìn)是指肘以上臂部稍后退,小腹(丹田)稍前進(jìn),肘以下不能超過腕掌承受著小腹前進(jìn)。即引即進(jìn)指用螺旋式弧形動(dòng)作邊化邊打,即所謂小圈轉(zhuǎn)關(guān)干脆直射一觸即發(fā)。此也稱截勁。

  (5)步法要求邁步如貓行如臨淵捋冰,動(dòng)步要輕、穩(wěn)、靈。兩腿分清虛實(shí),但要虛中有實(shí),實(shí)中有虛。將欲邁左步,腰隙(腎)先向右抽換落實(shí),小腹右側(cè)充實(shí),坐實(shí)右腳反之亦然。步法與手法下下相承受互相呼應(yīng),手足有相吸相系之意,注意外三合。動(dòng)必進(jìn)步,進(jìn)必套插,管往對方前足外側(cè)是套,前足進(jìn)對方襠部中間為插。套為封,插為逼。破此遺失法運(yùn)用膝節(jié)內(nèi)扣或外撇,上頂或前頂。腿勁纏繞下沉如深植地中。還擊時(shí)胯微后收下沉再弧形向上向前進(jìn)逼。力起腳跟,注于腰,通脊背,形于指。將欲放勁,步須暗進(jìn)(先進(jìn)后足半腳再進(jìn)前足半腳為好),放勁時(shí)身手步眼一齊到,三尖和眼神對準(zhǔn)同一方向。

  (6)眼法。發(fā)令在腦,傳令在眼,精巧處全憑眼法,身手步都要隨目光的動(dòng)向而轉(zhuǎn)換。欲往上打必先寓往上之意,目光微往下視,再往上直射,目光決不可與動(dòng)向有偏差向前放人,目光須前注,入木本分勁斷意不斷一克如始戰(zhàn)。眼神要兼顧周身上下,目光許有專注,但眼不能呆視,如捕鼠之貓的眼神。有成就的拳家交手時(shí)必須把視覺,聽覺,觸覺有機(jī)配合起來。

  (7)不丟不頂。不丟是人走我隨,一面粘隨,一面微微送勁粘逼。不頂是人進(jìn)我退,人剛我柔的動(dòng)作,作到他進(jìn)一分我退一分,不多不少,退多了便丟,退少了便頂。退時(shí)注意走弧形。進(jìn)之愈長不可及,退之愈促不容引化。

  (8)發(fā)放。意貴遠(yuǎn),勁貴長,動(dòng)貴短。發(fā)音向上用哼,向下用哈,向遠(yuǎn)用咳。

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