孫式太極拳練習時的注意事項
孫式太極拳是太極拳流派中大家都喜歡的一派,那么練孫式太極拳要注意哪些呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于:孫式太極拳練習時的注意事項。歡迎閱讀!
孫式太極拳練習時的注意事項
在練拳過程中始終要保持自然,要一動無不動,一靜無不靜,萬不可努氣(拙力),由于中正平穩(wěn),所以才能不前俯不后仰,不左歪不右斜,這些在練拳以前,從思想上就應該注意。
練拳時的注意事項
1、要集中精力,就是精神內受,不可心猿意馬、左顧右盼,呼吸自然,即呼吸不要著意,舌頂上鄂,口要虛合。
2、要求精神與肢體放松要輕柔(柔與軟不同,軟疲塌無力,而柔中有剛),就是要用自然之力,不是用拙力而是要用活力。
3、孫氏太極拳要嚴格遵守規(guī)矩,古人云:“不以規(guī)矩無以成方圓”。必須按照基礎動作,循序漸進,按部就班的習練,俟整套動作熟練日久,自然隨心所欲了。
4、要有毅力、有恒心、切不可一日爆之十日寒之,要日日練習,要相古人說的那樣終朝每日常纏手,更不可貪多求快,或躐等以進,要按步就班,一式不對不學下式。務求姿勢正確。
5、不可好高鶩遠,攀比先習者的進度或已取得的成績。
練拳時要嚴格遵守拳中對各個部位的要領,現(xiàn)將主要部位的要求寫于下面
a、頭:練拳時,對頭部的要求是很嚴格的,頭要上頂,但不可用力,下頜自然回收,頭也自然正直,精神貫注。
即所謂虛領頂勁,不可自由晃動,東歪西斜,頭勁動作應隨順身體轉動方向的變換及上下要協(xié)調一致,神態(tài)自然。
b、胸:要含胸,這一動作與拔背有一定的聯(lián)系,在練拳時不要挺胸,但也不可著意內縮應順其自然,要有含的意思,但應注意不可作出駝背的體形。
胸不可挺、挺胸氣往上涌,含胸氣可下沉至丹田,可免上重下輕,足底無根重心不穩(wěn)的弊病。
c、肩:兩肩要松開下沉、如此兩肩才能向外伸展,切記聳肩,以免氣向上涌,同時兩肘也往下墜住,這樣兩臂自然彎曲,即所謂蓄而后發(fā)。
同時兩腕塌住,單不可僵硬,腕部要活,五指自然張開,虎口撐圓,手心內含,不可外腆。墜肘時,兩臂不可夾住兩肋,但也不可乍開而離肋部太遠,暴露兩肋,而為敵人所乘。
d、腰:腰為主宰,所以有“刻刻留意在腰際”的說法。因為人體的行止坐臥和正確姿勢,腰要起主要作用。
腰要直便能防止身體晃動或前俯后仰,腰為車軸,氣如車輪,腰似中軍大旗,腰不直便有臀部突出的現(xiàn)象,所以拳經(jīng)中有命意源頭在腰際。
腰力運用得當,可以使用周身力量集中于一點,像肘、肩、胯、膝、腳等關節(jié)的勁,都要以腰中發(fā)。
e、腿:在習練太極拳過程中,腿的動作是非常重要的,兩腿要彎曲,但不可有死彎子,其形如半月。
進退的移動、虛實的轉換、發(fā)勁的根源等,主要在腿部,所謂根在腳、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指。
因此腿部動作的正確與否,關系著全身的穩(wěn)定,以及轉動的輕靈皆賴兩腿運動的得當。
其他如眼神的問題,練拳時,眼光應隨著主要的動作轉動。定式時,目光應視前方,但忌呆視。眼光要照顧上下左右,作到眼隨手轉,光兼四射。
假如你意欲何方,則眼神先去,身手腿的動作也立即隨之而去。
練拳時,要由松入柔。要化剛為柔,積柔成剛,剛復歸柔,終至剛柔相濟的最高境界。放松是消除拙力,不是目的,而是手段,剛柔相濟才是目的。
特別要精神集中,用意識來引導動作,方能作到姿勢圓滿無虧,才能作到動作輕緩,靈活、氣斂神專,才能動作勻穩(wěn)。不丟不散、不僵不滯。
以上的說明,凡是練過太極拳的人都能了解一些,似乎是老生常談的話,但是對于初學的人,尤其對孫氏太極拳練習的人較少。
知道孫氏太極拳特點的人并不多,所以依然有必要將這些基礎的認識再敘述一遍,使處學的人有一些概念,再開始練習還是有幫助的。
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