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孫式太極拳內(nèi)功修煉的方法

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孫式太極拳內(nèi)功修煉的方法

  練好內(nèi)功太極拳孫祿堂師創(chuàng)開合,開合太極好處多。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:孫式太極拳內(nèi)功修煉的方法。歡迎閱讀!

  孫式太極拳內(nèi)功修煉的方法

  習(xí)者端坐在椅子上(床沿、沙發(fā)邊或臺階上亦可),兩腳距離同肩寬,腳掌踏平,小腿垂直,與大腿成90度。背脊要直,全身放松,心情安定,進(jìn)入練功態(tài)。

  孫式太極拳內(nèi)功修煉的方法一、腳呼吸法,又稱“踵提呼吸法”,簡稱“踵息法”

  提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻),忘掉腳跟,轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起蹺腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),亦稱翻江攪海)。

  然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一蹺,反復(fù)練習(xí)9次。

  提腳跟時為吸,蹺腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。

  提腳跟時為吸,蹺腳大趾時為呼

  古人云:“圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升,蹺腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

  應(yīng)用于推手時,拿人則提腳跟,發(fā)人則蹺腳大趾(指前腳、虛腳)。

  孫式太極拳內(nèi)功修煉的方法二、運睪丸

  意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉),然后松睪丸(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開)。

  之后再提再松,如此反復(fù)練習(xí)9次。女子運會陰穴,也是一提一松?;蜻\乳頭(黑圈以內(nèi)部分)亦可。

  睪丸屬蹺脈(陰蹺、陽蹺),蹺脈是管人體升降的。做“金雞獨立”式時提睪丸,做仆步下勢時松開睪丸。

  孫式太極拳內(nèi)功修煉的方法三、胎息法(肚臍呼吸法)

  意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收一松,反復(fù)練習(xí)9次。

  當(dāng)在收肚臍時,感覺左右兩腎往左右兩側(cè)開,當(dāng)松開肚臍時,感覺兩腎在合。

  肚臍為神闕穴,內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

  應(yīng)用于推手時,拿人則收肚臍,發(fā)人則松開肚臍。

  孫式太極拳內(nèi)功修煉的方法四、勞宮呼吸法

  手心相對一尺,側(cè)置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞宮吸氣。如此一展一空,反復(fù)練習(xí)9次。

  當(dāng)做勞宮呼吸時,涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關(guān)竅相通。

  應(yīng)用于推手發(fā)人時,要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時,要空手心氣貫指梢,指欲透骨。

  十指連心,手指通內(nèi)臟,練指掌同時也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn),練手指同時也在鍛煉人腦,腦是人體重點保健部位。

  孫式太極拳內(nèi)功修煉的方法五、鼻尖人中呼吸法

  意在鼻尖,轉(zhuǎn)想人中,再想鼻尖,復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。

  當(dāng)想鼻尖時,感覺肺葉張開,當(dāng)想人中時,感覺小腹之丹田充實。

  想鼻尖為吸,想人中為呼。

  練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。

  應(yīng)用于推手時,拿人則想鼻尖,發(fā)人則想人中,意想人中則氣長,氣長則功夫長,長短相差一秒則決定勝負(fù)。

  孫式太極拳內(nèi)功修煉的方法六、眼睛呼吸法

  收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠(yuǎn)放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。再收眼神看鼻根(看不見也看),再放眼神。如此一收一放,反復(fù)練習(xí)9次。

  收眼神時,兩手腕兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕兩腳腕有勁。

  練習(xí)此法,可調(diào)整眼睛的曲光和視野,改善眼區(qū)的血液循環(huán),增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū),故此法對內(nèi)臟也有益處。

  應(yīng)用于推手時,發(fā)人則放眼神,拿人則收眼神。

  孫式太極拳內(nèi)功修煉的方法七、頂心旋轉(zhuǎn)法

  意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn)),之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)最后轉(zhuǎn)想百會穴,隨即忘掉。

  轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷,下手指梢,活動活動手指。功畢。

  培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺),可使身體平衡穩(wěn)定。培養(yǎng)頭手結(jié)合,頂打人的習(xí)慣性。

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