孫式太極拳的全部拳理拳法,統(tǒng)而言之,一陰一陽而已。陰陽相濟(互濟、交濟、互根、互孕、對稱、平衡等)的辯證關系,體現(xiàn)在孫式太極拳的一系挒運動、乃至一些細微的動作之中。為此,打好這套拳的關鍵,即在于如何把握住這一系挒的陰陽之間的微妙關系。下面是學習啦小編為大家整理的關于：如何練習孫式太極拳的三大關系。歡迎閱讀!

　　如何練習孫式太極拳的三大關系

　　一、孫式太極拳的上下關系

　　上下關系,主要體現(xiàn)輕沉兼?zhèn)涞娜?即逢上必下,逢下必上;有上有下,有升有沉;升中有沉,沉中有升。從整體上把握,只要有上升的部位,必然有下沉的部位,絕對不許升皆升,沉皆沉,一切都是為了穩(wěn)定重心,維護平衡。

　　例如“金剛搗碓”動作一,雙手螺旋上提,而胸腰螺旋下沉,屈膝塌腰。同一支手臂,手腕上升、而手指、大臂、肘關節(jié)則下沉。“金剛搗碓”動作五,右拳右膝上提,而左手、左腿下沉。

　　“金雞獨立”勢,右手上托,右膝上提,而左手下按,左腿再屈,重心再下沉。如此等等,都是升中有沉,沉中有升,輕沉兼?zhèn)?。即便是有些動作四肢皆上?雙腳騰空,而軀體部分,特別是腰襠部,仍要求相對下沉(如二路“搬攔肘”式動作一)。

　　打拳的整個過程中,對刻都要注意,上有虛領頂勁,下有氣沉丹田和五趾抓地。即便是非常細微的動作,也要堅持輕沉兼?zhèn)?如許多揚指坐腕(舒指塌腕)動作中,也是要求有輕有沉,有上有下;手指上揚,掌根下塌。

　　手指上揚,掌根下塌c

　　從內氣、內勁看,也往往是要求四成上升,六成下沉;對拉拔長,上下對稱,升沉統(tǒng)一。從技擊上看,則要求上下相隨,上驚下取,上引下?lián)?甚至是上、中、下三盤同時并取,但支撐軀體的一條腿仍要屈膝下沉,以穩(wěn)定重心(如“金剛搗碓”動作五)。

　　因此,打拳切忌有上無下(飄),有下無上(失去領勁)等病。時刻注意做到上盤輕靈,下盤沉穩(wěn);四肢輕靈,腰下沉等等規(guī)律的要求。

　　二、孫式太極拳的內外關系

　　內外關系比較復雜,首先要求內外一體的整體勁。其中最重要的又是內動帶外動,即內不動,外不動;腰不動,手不發(fā);大小動作均要求丹田帶動。同時,外形動作的熟練,又促使內部(丹田)運動。

　　正如《內經(jīng)·陰陽應外互濟、互用。其次是要求做到呼吸與動作相濟,內呼吸(丹田)與外呼吸(肺部)相濟,做到內氣、內勁與外形動作相協(xié)調,順遂,內氣的周天開合與肢體的動作開合要一致,切忌內動外不動或外動內不動。

　　內外關系,還有一個意與形的關系。有的拳種重意不重形,甚至要意不要形。而陳式孫式太極拳則是既重意又重形,要求形神兼?zhèn)?要求意、氣、力、精、氣、神高度統(tǒng)一。

　　從更高的境界要求,孫式太極拳應該把肌體鍛煉與性格、氣質修煉統(tǒng)一起來,使身心得到全面鍛煉。因此,打拳時還要注意眼神所向,注重意念力的培養(yǎng),使精、氣、神完美統(tǒng)一。

　　三、孫式太極拳的左右關系

　　“拳者,權也。”(陳鑫),打拳過程中要使自己身體象一臺秤,隨時保持左右平衡。其方法就是“左發(fā)右塌,右發(fā)左塌”,“沉左臀翻右臀,沉右臀翻左臀”。

　　凡是右手臂發(fā)下沉采勁時,則重心必須偏左;左手臂發(fā)下沉采勁時,則重心必偏右。左手往前發(fā)勁,右時要后稱;右手向前發(fā)勁,左時必然后稱(如“掩手肱捶”最后發(fā)勁)。

　　雙手同時向右發(fā)勁(如“六封四閉”動作三),左臀必須下沉;雙手同時向左發(fā)勁時,右臀必然下沉(如“第二金剛搗稚”動作二)?？傊?逢左必右,逢右必左,以隨時維持自身平衡。

　　切忌一頭沉,跟頭棍;切忌左右歪斜,左右搖擺。此外,在左右關系中,還有一個左右與中間關系問題。即不論向左向右運勁、發(fā)勁、都要保證不失中,保持中盤中正安舒,維護“大本營”的穩(wěn)定。

　　象下棋一樣,老帥不能輕易離位,因此,左右手常常是有一只在中線(胸前、腹前、眼前,或兩膝前中線),就是為了不失中。

　　再次,發(fā)勁時還有左右一體之要求,即右拳向右前發(fā)勁,左拳(肘)必然向左后稱勁,這時開胸合背,左稱之勁通過脊背傳導至右拳,使左右在螺旋中發(fā)勁整體若一(如“掩手肱捶”動作五)。象大論篇》所云：“陰在內,陽之守也;陽在外,陰之使也。”內四、前后關系

　　“前去之中必有后撐。”前發(fā)后塌,逢前必后。同樣,后退之中必有前進(如“倒卷肱”,二路之退步“獸頭勢”)。做到退中有進,前后兼顧。

　　一般后退之步要以腳頓地發(fā)勁(勁傳導至前手),又是一個前后一體,即后撤頓步所發(fā)之勁力(反彈力)與前手發(fā)勁既對稱又合一。同時,后撤之腳還可以套擊、扣套敵人之前腿。

　　這樣,一退一進,邊退邊進,下退上擊,后退之中有前擊,又是一個“前后相濟”。又如“左沖、右沖”勢,有前有后,八面支撐,以保持重心穩(wěn)定,自身平衡。

　　因此,打拳切忌前俯后仰,切忌彎腰、挺胸、蹶臀、跪膝(膝蓋超出腳尖)。打拳還講求“耳聽身后”,也是為了打前防后,前后兼顧。

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