孫式太極拳的身法要求
孫式太極拳的身法要求
練習太極拳在身法上都有很高的要求,孫式太極拳作為傳統(tǒng)的武術訓練,其對身法的要求很嚴格。太極拳教學時對每個學生的身法都有嚴格的要求,下面是學習啦小編為大家整理的關于:孫式太極拳的身法要求。歡迎閱讀!
孫式太極拳的身法要求
孫式太極拳之所以能夠創(chuàng)立,必有其獨特的優(yōu)點,也是足夠能吸引人的地方,下面我們看一下對身法的具體要求。
頭
頭要上頂,但不可用力。下頦自然收斂,頭項正直,精神貫注。全身松開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口
口要虛合,舌頂上腭,用鼻呼吸。
胸
練習孫式太極拳一定要柔和,柔和是孫式太極拳的主要特點,也是很多人喜歡孫式太極拳的原因。
胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼于背,力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩
兩肩務要松開,下垂。切忌聳肩,否則氣涌于上。
肘
兩肘要向下松垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而后發(fā)之意。
手
練拳時對手的掌控非常重要,手不能太松散,一定要把握好手型,這樣看起來才能夠美觀。
五指張開,塌腕,虎口略圓,手心略內(nèi)含,如抓抱一圓球之狀。
腰
腰必須塌住。因腰是全身動作之樞,力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
腿
兩腿彎曲,務必分清虛實,即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿,則右腿為實,左腿為虛。反之,左腿為實,右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義,運動起來轉(zhuǎn)動輕靈。否則邁步重滯,易為人所牽動。
呼吸
所謂氣沉丹田(臍下三寸處),就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣,一定要使呼吸純?nèi)巫匀弧>拖衿匠>毩暤泥嵍嘌鄿p肥舞一樣,呼吸和動作要合理相結合。
意與力
太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力,全身要松開,不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛,極沉重而極靈活。意到力到,運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。
力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力,何以活力自生蓋因意之所至氣即至,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身經(jīng)絡,無時停滯。久練則真正內(nèi)勁即可產(chǎn)生。
動與靜
氣功的靜坐是靜中求動,拳術是動中求靜。練拳時心要靜,精神集中,動作才能圓活。
孫式太極拳的特點
孫式太極拳最基本的特點是融合形意、八卦、太極三家拳術之真髓,一以貫之,純以神行。具體地說,就是通過“九要”以求陰陽互 濟、內(nèi)外中和,在身體運作的變化過程中,通過“先后天八卦相合之理”,順中用逆,逆中行順,以求動中之靜之妙和起鉆落翻之勢。在身體運作的每一時刻,通過形意之樁步以求內(nèi)外六合(心 ^ 與意合、意與氣合、氣與力合,肩與胯合、肘與 膝合、手與足合),從而蘊寓至大至剛、一觸即發(fā)之本能。
因此,身體運作要松柔協(xié)調(diào)之至。所 ^ 謂極盡柔順,非如此,不能得中和之妙。身體移 動之水平方向,要進退相隨,邁步必跟,退步必 撤。無此一 “跟”、一 “撤”,則難以極盡動中求 靜之靈。身體移動之垂直方向,要卜.下無起伏, 如水漂落葉,即不偏不倚、不上不下,邁步如槐蟲,跟步如扛物,非如此,不能將形意之樁步寓于動步之中,極盡一觸即發(fā)之本能。此外,轉(zhuǎn)身必以開合相接,于體言之,由此可啟發(fā)各式中圓 研開合之理,從中體驗內(nèi)氣之上升下降,勁意之起落鼓蕩。一動無不動,一靜無不靜,周身無處 不開合;于用言之,則由轉(zhuǎn)身之始,內(nèi)氣下行, 在外為合,合中寓開,蓄勢待機,不予敵可乘之機,并又于圓研之中,開中寓合,蘊太極之陰陽互濟,變化無方之妙,故轉(zhuǎn)身以開合相接,其意深焉。
孫式太極行拳之內(nèi)意要不尚血氣,純?nèi)伟兹?,重在養(yǎng)神、練氣專注于一,以求神氣合一, 內(nèi)勁中生。先父孫祿堂云:“拳術一道,首重中 和,中和之外,無元妙也。”故以上所述各項特 點及要求,其核心不過是“屮和”二字而已,此 即孫式太極拳之基本特點。
需要說明的是,內(nèi)勁者生于中和,而中和源于身體內(nèi)外系統(tǒng)之和合。于內(nèi),則生于五臟之相和,行于經(jīng)絡之暢通;于外,則生于身體運作之中而不倚,動而若靜,協(xié)調(diào)一家,行于起鈷落翻之循環(huán)鼓蕩。然而內(nèi)外和 合,則須得其契,不得其契則內(nèi)外不能相合,內(nèi) 外不合,則內(nèi)勁難成。其契為何?內(nèi)外八卦(即先 后天八卦)相合之理耳。故內(nèi)外相合方可稱拳, 練拳即修為內(nèi)勁,孫式太極拳乃是依易學,參丹經(jīng),基于先后天卦相合之理所創(chuàng)之拳,故能使 人內(nèi)外和合于一,培養(yǎng)一派中和之氣——至純至 善之內(nèi)勁,此即孫式太極拳特點之基礎。
看了“孫式太極拳的身法要求”文章的人還看了:
1.太極拳的主要流派