武式太極拳的技術(shù)要點
武式太極拳的技術(shù)要點
太極拳在中國歷史上已有多年，武式太極拳是太極流派中的較優(yōu)秀的流派。無論學(xué)習(xí)哪一個門派，都有技術(shù)要求及技巧，太極拳的運動特點是中正安舒，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武式太極拳的技術(shù)要點。歡迎閱讀!
武式太極拳的技術(shù)要點
一、 武式太極拳的架勢緊湊
武式太極拳是從中架練器，中架最顯著的特點就是架式緊湊。什么是緊湊?緊湊就是周身肢體活動范圍的收小。如：步法上要求不丁不八，進(jìn)步必跟，退步必撤，縮短了虛實變換的時間。在兩手的運動上，左右手各管身體半邊，互不逾越。出手高不過眼，遠(yuǎn)不過前足尖，收小了運圈的行程。在腰的轉(zhuǎn)換上，武式太極拳要求開合有致，使整體陰陽在互換上，走粘變化短快。整個套路是以陰陽開合互變連貫而成，具有松柔、圓活、均勻、連綿不斷之特征，再加上呼吸與動作的有機(jī)配合，使周身在運動上達(dá)到內(nèi)外相合之要求，做到神意內(nèi)斂，以心行氣，以氣運身，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，使周身經(jīng)絡(luò)暢通，氣血順暢，百病不侵。
二、 武式太極拳身法要求尾閭正中
太極拳要求在運動時保持身體的中正。武式太極拳在保持身體中正的同時還要做到尾閭正中之身法，這是身體內(nèi)在的功法，是在完成身體上下的組合時，使意氣上下通達(dá)，打通任督二脈，促進(jìn)體內(nèi)中和之氣及意氣圈的形成。具體做法是：在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提頂?shù)壬矸ǖ耐瑫r，使氣沉于丹田，命門后撐，尾閭前送，使襠吊起，小腹有上翻之意，內(nèi)意托丹田，脊椎豎直，使百會穴與會陰穴上下形成垂直線，向下延伸直達(dá)腳底涌泉穴。恩師姚繼祖在傳授時講：“身體比如一扇門，垂直線如門的轉(zhuǎn)軸，上為頭頂百會穴，下位腳底涌泉穴，上下在一條線上，門軸轉(zhuǎn)動帶動整體運動，練功時按此要求，才能做到周身一家，享身體中正安舒之樂。”在技術(shù)上正如拳論講的，立身中正轉(zhuǎn)換易，在健身上可使意氣上下通達(dá)，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，使頭腦清醒，精力充沛，又能調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，使丹田充盈，帶脈壯旺。
三、 武式太極拳功法要求松緊合度
武式太極拳在行功與走架的訓(xùn)練中，特別注重松緊合度的配合訓(xùn)練，每一式法的聯(lián)系中都要有松與緊的配合，或者說每一式都是松緊的交替變化過程，在內(nèi)，用意氣帶領(lǐng)表現(xiàn)松與緊;在外，用開合來體現(xiàn)松與緊。松與緊在拳術(shù)中也是矛盾對立的統(tǒng)一體。松在武式太極拳中有多種要求，如：松靜、松柔、松沉、松隨、松放等。怎樣才能做到松，這是大家共同探研的課題。我認(rèn)為松是在安排好周身框架的同時，利用身法的調(diào)整、意識的引導(dǎo)、意氣的配合使身體所處的一種狀態(tài)，而不能表現(xiàn)為松懈、松散、松丟等。在完成尾閭正中的同時，即可使腰放松，坐于胯上，腰與胯的結(jié)合是意氣上下貫通的樞紐，可感到內(nèi)氣直達(dá)腳底，內(nèi)氣的松沉有利于下盤的穩(wěn)固、上身的靈活，避免產(chǎn)生拙力、僵經(jīng)等病態(tài)。在技擊中松是走粘、是蓄勁，松不是目的，松是為緊服務(wù)的。緊表現(xiàn)在一剎那間。不能更好的松就不會產(chǎn)生有效的緊。正確的練習(xí)才能調(diào)理身體機(jī)能，平衡陰陽，養(yǎng)先天中和之氣，補(bǔ)后天之不足。松與緊對人體的肌肉有積極的調(diào)和作用，松與緊對人體的肌肉有積極的調(diào)和作用，既能養(yǎng)生健身，又能使周身勻整協(xié)調(diào)，防身祛病，發(fā)揮良能。
四、 武式太極拳的開、合、隱、現(xiàn)
武式太極拳非常注重在練功中由松入柔，運柔成剛，從而達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)。它是在松靜之中暗含著開、合、隱、現(xiàn)的。在走架時，開則俱開，即周身骨節(jié)和肌肉群都微有開展的意思，開為發(fā)，發(fā)力的神意微現(xiàn)于體外;合則俱合，即周身的骨節(jié)與肌肉群都微有收縮之意，合為收，把運勁的神意收隱于體內(nèi)。并利用內(nèi)氣的潛轉(zhuǎn)和內(nèi)勁的轉(zhuǎn)換來支配外形，要求做到“外示安逸，內(nèi)固精神”、由開到合、由合到開的漸隱漸現(xiàn)。
武式太極拳在保健結(jié)合醫(yī)療上，除開、合、隱、現(xiàn)使周身骨節(jié)和肌肉群進(jìn)行開展、收縮運動外，每式還結(jié)合“開呼合吸”的功法，使體內(nèi)橫膈膜升降起到上承下壓的作用，促使胸、腹、臟、腑亦隨著蠕動，這樣就形成了周身骨節(jié)、肌肉群和五臟六腑的有規(guī)律的運動。這種內(nèi)外協(xié)調(diào)而統(tǒng)一的運動使全身得到了鍛煉，也即是太極拳能夠祛病延年、強(qiáng)身健體的根本原因。
武式太極拳的基本要領(lǐng)
手型
武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。
1、掌
武式太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然松弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁，用意不用力。掌形成瓦棱狀。
2、拳
武式太極拳的握法是四指并攏，一起向內(nèi)卷屈，手指肚貼于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳握的不宜緊或太松，應(yīng)以自然握實為度。
3、勾
武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內(nèi)勾，腕部自然凸起，但不要用力。
步型
武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側(cè)弓步、仆步、獨立步、跟步、實轉(zhuǎn)步、扣步九種。
1、開立步
武式太極拳開立步的基本要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個涌泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。
2、弓步
武式太極拳的弓步具體要求是：先坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實，蹬腿為虛。
3、虛實步
武式太極拳虛實步的基本要求是：虛實分清，實步為全腳掌著地，全身坐實，承擔(dān)體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔(dān)體重的30%。拳論云：“實非全然站煞，實中有虛。虛非全然無力，虛中有實。”
4、側(cè)弓步
武式太極拳側(cè)弓步的基本要求是：先坐實一腿，另一腿向前外側(cè)邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實，兩腳成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成側(cè)弓步。
5、仆步
武式太極拳仆步的基本要求是：以左仆為例：右腳外撇，重心后移，周身骨節(jié)均需松開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。
6、獨立步
更雞獨立圖冊武式太極拳獨立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，腳尖向前。
7、跟步
武式太極拳跟步也稱隨步，它的基本要求是，不管是進(jìn)步還是要撤步，另一條腿或是向前跟或是向回撤，使兩腿統(tǒng)一如一條腿，轉(zhuǎn)換靈活。拳論云：“進(jìn)之則愈長，退之則愈促”和“進(jìn)退須換得靈”。
8、實轉(zhuǎn)步
武式太極拳的實轉(zhuǎn)子步是武式太極拳的主要特點之一，它的基本要求是，身體旋轉(zhuǎn)時，必須以實腳跟為軸，虛腳掌輔助轉(zhuǎn)動。
9、扣步
武式太極拳的扣步也稱摜步，它的基本要求是，以歷扣步為例：左腳站穩(wěn)，歷腳橫扣手左腳尖前，距離一腳遠(yuǎn)，扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形，可左右練習(xí)。
軀干
軀干的形態(tài)也稱為身形，武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用，身法的“身”在這里是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位。
1、頭
頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態(tài)。
眼在武式太極拳中是十分講究的，楊澄甫說：“目光雖然向前平視，有時當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作，而補(bǔ)身法之不足。”耳聽前后左右，嘴微閉、齒輕合，頷微內(nèi)收，頸部自然松舒，顯示出精神振作又穩(wěn)健含蓄。對頭部姿態(tài)的要求可概括為“虛領(lǐng)頂勁”四個字，意思是頭宜正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，轉(zhuǎn)動時要自然平正。
2、肩
對肩臂的要求是：沉肩墜肘。它是指練拳的時候，肩關(guān)節(jié)要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或后張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結(jié)合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉(zhuǎn)松活之意。
3、胸
對胸部的要求是：含胸拔背。練拳時胸不可前挺，要明顯內(nèi)收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔長之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達(dá)到體態(tài)中正自然。
4、臀
武式太極拳對臀部的基本要求是：臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾閭保持正中。
5、腰
太極拳對腰部的要求是：松、沉、直。“松”是為了氣沉丹田和轉(zhuǎn)動靈活;“沉”是為了氣不上浮，下肢穩(wěn)定有力;“直”能使脊椎骨節(jié)節(jié)松舒，有上下拔長之感，使轉(zhuǎn)動時能夠保持中正安舒,同時腰脊椎骨有后撐之意。拳論云：“命意源頭在腰隙。”“有不得機(jī)勢處，其病必于腰腿求之。”故松腰是練拳的關(guān)鍵要領(lǐng)所在。
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2.武式太極拳的概述