太極拳的下盤(pán)
太極拳通過(guò)固定的套路對(duì)四肢進(jìn)行鍛煉,達(dá)到對(duì)全身神經(jīng)脈絡(luò)的疏通起到健身的效果,但如果對(duì)套路中四肢動(dòng)作及下盤(pán)認(rèn)識(shí)不清,就可能起不到相應(yīng)的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的下盤(pán)。歡迎閱讀!
太極拳的下盤(pán)
太極拳的中定功夫全在于腰胯,能松腰落胯,則能氣沉入地,兩足有力,下盤(pán)穩(wěn)固,上輕下重,穩(wěn)重如山。太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換全在于腰胯,旋腰轉(zhuǎn)胯,松腰落胯,即可調(diào)節(jié)虛實(shí),化發(fā)自如。從某種意義上來(lái)說(shuō),太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。故拳經(jīng)云:“有不得機(jī)不得勢(shì)處,身便散亂,必至偏倚,其病必于腰腿求之。”
因?yàn)榭铻榇笸鹊母?,人的上體重量全部落在胯上,人要站立行走,負(fù)重等,因此胯關(guān)節(jié)特別強(qiáng)大結(jié)實(shí)。要把胯松開(kāi),確實(shí)不易。有很多人練拳幾十年,胯還是沒(méi)有松開(kāi)。
有人以為壓腿、劈叉就能把胯松開(kāi),其實(shí)這是一種誤解。松胯是一項(xiàng)難度很大的系統(tǒng)工程,非功久不能。平日行拳走架,推手,站樁,要注意松沉,意念多灌注于胯的放松,久而久之,胯關(guān)節(jié)自會(huì)松開(kāi)。一旦胯松開(kāi)了,內(nèi)氣即可從兩條腿到達(dá)涌泉穴,即可松沉入地,落地生根。
腰胯問(wèn)題是練習(xí)太極拳的重點(diǎn),也是太極拳的難點(diǎn)。希望有志于練習(xí)太極功夫者能多在腰胯上下功夫。練拳時(shí),松腰落胯,圓襠扣膝,旋腰轉(zhuǎn)胯,帶動(dòng)四肢。以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身,以內(nèi)帶外,周身一家。
胯氣圈之氣上行至腰,帶脈鼓脹,胸腹折疊,形成“腰氣圈”。腰氣圈之氣沿脊柱上行至兩肩,形成“肩氣圈”。“肩氣圈”之氣再繼續(xù)運(yùn)行,至兩臂及雙手,達(dá)于指尖。這樣,“三盤(pán)氣圈”都形成后,就可以逐步打通大小周天,就可做到“氣遍身軀不稍滯”了。
太極拳下盤(pán)如何練
1、雙腳平行向前,小腿與地面垂直
2、身體慢慢后座,但不要撅屁股,背挺直,慢慢到膝蓋受力小,大腿肌肉繃緊的感覺(jué)。
3、保持這個(gè)姿勢(shì),記住這種感覺(jué),這就是下盤(pán)要求的沉重穩(wěn)。因?yàn)橹挥邪蚜Υ蟛糠址旁诖笸壬?,膝蓋才不會(huì)受傷,站的才穩(wěn)。
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