和式太極拳的基本身法要領(lǐng)
和式太極拳的基本身法要領(lǐng)
和式太極拳是太極拳的基本流派之一，自創(chuàng)辦和發(fā)展以來，也吸納了很多的太極拳愛好者，關(guān)于和式太極拳的學(xué)習(xí)，它有著自己的風(fēng)格特點，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：和式太極拳的基本身法要領(lǐng)。歡迎閱讀!
和式太極拳的基本身法要領(lǐng)一、三直
所謂三直，即頭直、身直、小腿直。
1、頭直
在行功走架或站行坐臥時，下頦微內(nèi)收，豎頸順項，不低頭仰面，使頭部正直，頭頂百會穴似有一線輕輕上提，也稱頂頭懸(或稱懸頂、提頂、虛領(lǐng)頂勁)。
頂頭懸，在各太極拳流派乃至其他武功當中都是非常重視的，這是武術(shù)身法的基本要領(lǐng)。
頭直時，注意頸不要僵硬，也不能軟塌，要自然豎直。脊髓、血管、氣管等匯集頸部，頭直可使氣血通達、神能貫頂、意能下達，時時處處做到精神鼓蕩、周身輕靈，可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉，對防治頸椎病有很好的作用。
頭正則頸直，頸直則氣血暢通，頭腦清醒，可使外界情況變化及各種信息匯集大腦后得到迅速的加工處理，及時準確作出判斷，及時反應(yīng)，并發(fā)出信號使身體各部協(xié)調(diào)配合，動作穩(wěn)健準確。
2、身直
這里的“身”，指人體的軀干。軀干不能左歪右斜，不能前俯后仰。身直，還要做到含胸拔背、松胯裹臀等。身直使腰脊中正，可使上部所受重力迅速下傳，經(jīng)骶髂關(guān)節(jié)傳至骨盆，通過骨盆及胯的轉(zhuǎn)換，根據(jù)所處狀態(tài)及受力情況下傳于雙腳或一側(cè)腳，在走化對方來力的同時或進步反擊，或退步卸力，或長身起發(fā)。
身直，就需要我們貫穿身法中正的要求，并且在每一個動作中都要貫穿。
軀干也是下體產(chǎn)生的勁力達于掌指的傳遞樞紐，軀干不直，勁不順達。腰脊是督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長強穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。腰脊中正有利于氣血的暢通。腧穴都在背部，是人身氣血的總匯，臟腑精氣由腧穴而相互貫通，身直可促使經(jīng)絡(luò)、氣血暢通，增強體質(zhì)。
3、小腿直
小腿，即膝關(guān)節(jié)以下、踝關(guān)節(jié)以上的部位。在行功走架時，膝不過曲，也不能不及，小腿與地面垂直。膝不過曲，能很好防治膝關(guān)節(jié)損傷和膝關(guān)節(jié)受力過重引起的疼痛。膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)決定了它的基本運動方式是曲和伸，在膝關(guān)節(jié)適當曲時，小腿可做小幅度內(nèi)旋和外旋，但不可做外撇或內(nèi)扣運動，否則極易引起膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷。
人體在站立時，膝關(guān)節(jié)彎曲超過90度，膝關(guān)節(jié)受力明顯加重，彎曲度與膝的受力成正比。膝關(guān)節(jié)彎曲過度時，突然起身發(fā)力或旋轉(zhuǎn)不當，都極易造成膝關(guān)節(jié)損傷。
同時，膝彎曲過度，下肢氣血流通不暢，造成小腿活動受限而使步法遲滯。但是膝彎曲不及就達不到練功的效果，因此要求小腿直，并在招式運行中更要注意適時調(diào)整。身體重心移動時，要注重調(diào)整承重小腿使其直;在膝關(guān)節(jié)彎曲時，要盡量不使小腿部有過度內(nèi)扣或外撇。
三直是和式太極拳在練架時綜合形成的態(tài)勢，不可或缺。三直，能促使身體重心保持在垂直線上，從而保證運行中身體的穩(wěn)定。
和式太極拳的基本身法要領(lǐng)二、五順
頭、身、腿分別為人體的三節(jié)。《九要論》第三中說：“上節(jié)不明，無依無宗。中節(jié)不明，渾身自空。下節(jié)不明，自家吃跌。”明三節(jié)，拳規(guī)矩，練功就能達到事半功倍的效果。
五順就是順身、順腿、順手、順腳、順意。
在行功走架中，順手時，手與小臂直，不能坐腕、折腕。手腕不順則氣血不暢，氣力不能達掌指。同時，手向左去時，身順之去。腿向左去時，腳也要順之去。順腳時以后腳跟為軸，擺動腳尖隨勢而動。
腳、腿、身、手在運動中要相互配合，特別是在轉(zhuǎn)換方向時更要注重周身協(xié)調(diào)一致，無論前后左右，沒有抽扯凹凸之形。
拳論中說：“以心行氣，務(wù)令順遂。”形以意統(tǒng)之，只有意順才能形順，形順氣自順，氣順周身順遂，內(nèi)外一體，處處勁力通達。周身氣血順暢，自可達到健身養(yǎng)生和技擊防身同修的效果。
五順是太極拳周身之勁成為一家的先決條件。
順，則周身通達自然。拳論中說：“其跟在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形子手指。由腳而腿而腰總須完整一氣。”腳、腿、身(腰)、手是主要的勁力源泉和通路。只有勁力通達，角度適當，才能專注一方，發(fā)勁時才能無堅不摧。如果在走架或技擊時身體有一個部位不順，就會造成相互牽扯而散亂，使周身難成一家。只有身體處處順遂，才能隨對方之勢而進退，才能黏隨不脫，聽、引、化、發(fā)才能隨手奏效。
周身順遂也是實現(xiàn)太極拳四兩撥千斤、借力打人的重要因素。和敬芝在《高手武技論》中說：“順來橫擋順著進，橫來順擋順著進。”只有順，才能做到周身內(nèi)外在前進后退中無絲毫散亂，得機得勢一瞬把握時機，才能實現(xiàn)太極拳四兩撥千斤的最省力之技擊效果。
和式太極拳在練習(xí)時，要求勢勢處處規(guī)矩到位，三直與五順合而為用，使身體各骨節(jié)位置處于有序擺放狀態(tài)，通過認筋識穴使人體處于順遂自然的最佳狀態(tài)，做到立身中正安舒、支撐八面，在技法上達到以順制逆、我順人背、避實擊虛、四兩撥千斤的效果。
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