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如何練習太極拳的勁力和招法

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如何練習太極拳的勁力和招法

  太極拳的招法就是太極拳的技術和動作,也就是技法。太極勁就是勁道、內勁。我認為,勁力,或者說是太極勁,是離不開招法的,而招法也離不開勁力,這兩者是緊密相連的。下面是學習啦小編為大家整理的關于:如何練習太極拳的勁力和招法。歡迎閱讀!

  如何練習太極拳的勁力和招法

  沾、連、隨、粘是練內家拳者,特別是練太極拳者最基本的和特別講究的一種勁力和招法。這種勁力,人們稱之為“沾連勁”或“隨勁”;這種招法,稱之為“粘隨法”或“隨法”。沾、連、隨、粘也是練太極拳者在推手或較手對抗中應該采用的重要的技術手法。

  沾、連、隨、粘這四個字緊密聯(lián)系,相輔相成。沾,即沾得住,沾貼在一起;連,即連接,連系在一起,不斷開;隨,即跟隨對方,順隨對方,要哪兒給哪兒,不丟不抗,舍己從人,逆中求順;粘,就是如膠似漆,粘粘糊糊,使對方無法擺脫自己:而且,只有粘,才能與對方沾貼在一起。

  不會沾、連、隨、粘,就無法“聽勁”,所以沾連隨粘是“聽勁”的方法。不會沾連隨粘就談不上“知勁”、“懂勁”,所以,沾連隨粘又是“知勁”、“懂勁”的手段。

  沾連隨粘可以度量出對方招法的變化和勁力的大小、方向、快慢、長短、剛柔、虛實,所以沾連隨粘又是知己知彼的手段。

  較手中誰粘連隨粘使用得好,誰就掌握了取勝的主動權。沾連隨粘不僅在對方平和的態(tài)勢下運用,就是在其來勢迅疾兇猛的情況下也要運用;不僅在我順人背時使用,而且在彼順我背,彼力大,我力小的情況下更應該使用。

  沾、連、隨、粘是“知己知彼”、“以小勝力大”、“以弱勝強”等獨特的技擊勁力和方法,貫穿在太極拳練較手的全部過程中。

  那么怎樣在較手中運用好沾連隨粘呢?那就是必須把太極拳松、柔、圓、活的特點融入在沾連隨粘之中。

  所謂松(是用意不用力的表現(xiàn));是指全身內外各個部位都充分地放松,沒有拙力與僵勁;但是松絕不是松垮、疲沓、松懈。

  所謂柔,是說身體各個部位都要柔和,柔順,不可僵硬、死板。柔不是萎軟無力,而是柔中寓剛,即外操柔軟,內含堅剛,積柔成剛,化剛為柔。

  所謂圓,即環(huán)而無間,周而復始,連綿不斷。圓藏太極生化之道,其陰陽相生,虛實滲透,開合相寓,剛柔互運,動靜渾然。

  所謂活,即周身無滯、輕靈圓活,意貫神舒、活靈活現(xiàn)。

  那么,如何練好太極拳的招法和勁力呢?

  一、招與勁相輔相成,勁力藏于招法之中。

  太極勁力是通過招法來練習的,也通過招法來體現(xiàn)?!短珮O拳論》中說:“由招熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明。”這里講述了太極拳的練習過程。太極拳的練習有四個階段。一是招法練習要做到形正,就是姿勢正確,動作規(guī)范,做到立身中正。形正了,神意才能舒展。因此,形正,是太極拳練習的基礎,是太極拳勁力的外在表現(xiàn)。二是招熟,就是動作熟練。動作經(jīng)過千錘百煉,熟練了,才能體現(xiàn)出內里的勁力,也就是俗話說的“拳打千遍其理自現(xiàn)”。熟練了以后,才能達到懂勁。三是在動作熟練的基礎上達到懂勁,也就是懂得合理地使用勁力。用現(xiàn)代生理學來解釋,就是該用力的肌肉用力,不該用力的肌肉放松,這就是巧勁。四是神明階段,所謂的神明,就是融會貫通的意思,融會貫通以后,“從心所欲而不逾矩”,無論什么樣的動作都合乎規(guī)矩。這樣在推手實戰(zhàn)中就能出奇而制勝。

  二、陰陽相濟,合理用勁。

  《太極拳論》中說:“陰不離陽,陽不離陰,陰陽相濟方為懂勁。”陰陽在太極拳動作中的具體體現(xiàn)就是虛實。太極拳的動作離不開虛實、剛柔、進退、含展、開合等等,要在動作開合、虛實上體會太極拳的拳勢動作,然后進一步體悟動作中的虛中有實,實中有虛;開中有合,合中有開的陰陽相濟的太極拳勁力。武禹襄講“蓄勁如張弓,發(fā)勁如放箭”,勁力“由腳而腿而腰,總須完整一氣”,講的就是太極拳合理用勁的方法,這樣才能發(fā)出整勁。太極拳的勁兒,一個是巧,一個是整。所謂巧,就是能夠引進落空,蓄而后發(fā)。所謂整力,就是周身能發(fā)出整體力量。要練出整力和巧勁,要由松入柔,由柔入沉。初學太極拳,容易出現(xiàn)的毛病一個是軟塌無力,沒有勁;另一個就是僵硬拙力,以為自己在體現(xiàn)太極拳的勁。這兩種情況都是沒能正確地使用太極拳的勁力。

  三、狠抓基本功訓練。

  現(xiàn)在,很多人沒能練出太極勁,甚至說練的是太極操、太極舞,我認為這是由于沒有練好基本功。如何練出太極勁呢?就是在外形動作規(guī)范正確的基礎上,練習基本功法,比如樁功、步法、平衡、彈抖發(fā)勁等等。太極拳不僅僅是柔的、慢的,它是練時慢,用時快;有的太極拳,比如陳式太極拳,是有很多發(fā)力的動作的。因此,練習太極拳也要練習力量,要加強肌肉的力量。比如武術專業(yè)運動員,都有力量訓練的內容,專門訓練身體的力量、速度、柔韌等素質。這樣才能更好地表現(xiàn)動作中的勁力。太極拳的下肢負重比較重,長期練習能夠增強功力,上肢運動量不夠,就要進行一些輔助功法的訓練,以提高上肢力量。民間的太極拳訓練,也應該適當增加一些身體素質的訓練,以提高自己的功力。傳統(tǒng)武術中有許多練習基本功的方法,有練習腿功的踢腿、擺腿、壓腿、耗腿、溜腿,也有練習腰功、臂功等,我們都可以采用。

  四、多推手,練聽勁。

  太極拳的勁,不僅僅是蓄勁和發(fā)勁,還有聽勁。聽勁就是偵查對方的動態(tài),了解對方勁力的虛實、大小和方向等等,以便做出正確的判斷和應對。在推手中,要很好地體驗“引進落空合即出”。只有引進落空了,才能四兩撥千斤,借力打人。人的本能是遇到力量就抵抗,推手訓練的是化解對方的勁力,以柔克剛。通過推手訓練,學會柔化,練出活力巧勁。太極拳的特點是以柔克剛,做到這一點,就要以圓破直、隨中求變、邊化邊發(fā)。太極拳吸收了其他拳種的優(yōu)點,形成了自己以柔克剛的風格,而要實現(xiàn)以柔克剛,就要能夠聽勁,做到沾連黏隨、不丟不頂。

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