太極拳的初級樁法

時間：2016-05-21 09:16:56 方婷698由分享

　　傳統(tǒng)楊式太極拳的傳授,都是先教樁法和步法。當年楊祿禪先師入宮府、旗營教拳,亦是先樁步后拳法。樁和步是練好楊式太極拳的重要環(huán)節(jié)。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳的初級樁法。歡迎閱讀!

　　太極拳的初級樁法

　　樁分為靜樁和動樁，拳架就是動樁和活樁。站樁是筑基的基礎，為什么有很多人反對，因為他們認為那個是死的東西，是死樁，沒啥用，是練氣功的，養(yǎng)生的，把站樁當木頭。當然拳盤活的人，不愿意站樁，因為有更高的追求。初學者，還是得站一站，特別是起式前的無極式，默默站一會。因為靜止的狀態(tài)下，都做不到太極的要求，動起了就能保證你身上有東西。

　　還有站樁是練心性，心聽話了，你的肢體才會聽話。這是很簡單的道理，不在時間長短，在于他的心性。來說說初級的站樁，兩足并行開立，與外肩同寬，兩足尖指向正前方。兩腿屈膝，初學或體弱者，可采用稍微屈膝的“高樁”;久練者應采用大、小腿之間彎成135 °角左右的“半樁”。重心放在腳心，足心含虛，于地氣相接。上體自然正直，頭頂起、跨落下，神斂，含胸開背，沉肩墜肘，中脈豎正，立身安舒。

　　其身法基本要領與太極拳架全然相合。在屈膝落跨的同時，兩手由兩側回環(huán)上提，環(huán)抱于胸前，使兩掌心與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也要相對應，兩手指尖之間，相距一橫拳左右。兩掌心朝里而略微朝下，腕根塌沉，掌心含虛。兩肘須略低于腕部，并用意里裹。全身務須有下沉的氣勢。如果感覺不到沉肩，就要用意念，想象自己站在水里，肘下有塊木板托著，肩井下沉就可以。

　　這種兩臂環(huán)抱的站樁姿勢，在技擊意義上含有“守中”的意思。即：以頭頂百會穴至襠下會陰穴一線為中心線，使全身重心自然地落在兩足之間的中心，這樣，身法與襠步自然正中安舒，穩(wěn)定性好，其所以置兩臂、兩手于圓周線上，乃是含有防御和待機反擊、搶攻之攻守憊識。因此，腋窩要虛，而兩脅空隙相對地要實。兩腋虛，則臂部彈性充足，伸縮余地較大;兩脅實，則邊門不易受侵。但腋虛脅實是結合兩臂、兩肘來說的。兩臂既要用意外撐，又要用意里裹，這是有意識地鍛煉兩臂的擁撐之勁，兼含待機棚發(fā)擊敵、以及守中防護心窩、胃院、脅腋等部的職責。在此姿勢的基礎上，一旦化靜為動，只須以肘為軸，舉手向上即可護及頭面，落手向下又可防守檔膝。這充分說明太極站樁與養(yǎng)生氣功站樁，在要求上是不盡相同的。突出地表現(xiàn)在太極站樁的心理意志訓練、放松訓練、耐力訓練、形態(tài)訓練和呼吸訓練等等，幾乎無一不與武術技擊要求密切相關連。拳是什么，拳是用心在練。心是什么，心即是道。故拳亦是到，你不降伏心性，如何打動你的身軀。如何讓手腳一體聽你的，交出權利出來，形成一個整體。沒有心性的拳，容易悟途偏激，自以為是。其實悟性就在這里。樁不松而用拳;拳不熟而言勁;勁不懂而煉氣;氣不感焉得通天下。拳本無法，樁就是法。

　　樁式基本運動【密碼與引導式】

　　1、養(yǎng)生樁式：雙腳平開[三維平衡支架、通背部三關、接任督二脈]

　　2、呼吸法：(上體)提吸----沉呼，(下肢)降吸----升呼，曲吸----伸呼，縮吸----開呼，蓄力吸-----發(fā)力呼，起步吸----落步呼等等。

　　3、肩胛骨運動：提-沉-縮-展，練習體會四種。用其沉--展兩種，以保持背部打開(拔背)，以利于腰腿勁向上肢的傳遞。

　　4、無極式-太極式：無極者，混沌未分也，太極者，天地始分，清輕者上升為天，重濁者下沉為地。取其意，做升降(腰腿蹬伸---下沉曲)----提按(臂手提起--按下)

　　5、抱球式(混元樁)---體會五弓形【身弓(指軀干與頭、臂弓(2只)、腿弓(兩只)】

　　6、按手式(向下、向前)---開弓法【總弓：肩扛橫弓，腰腿蹬伸頭上頂，雙手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背豎弓，腰背拔伸向后靠，雙手合力向前推】

　　7、技擊樁：雙腳站成丁八步(三體式或三七式)，練習1-6法。

　　8、輔助強化法：

　?、伲何?、斂臀法：體會翻轉骨盆和脊柱的前后彎曲的運動，吊襠的感覺。熟練腰胯部大肌肉群的運動。

　?、冢簱u頭擺尾法：體會骨盆與脊柱的側曲運動感覺。

　?、郏嚎枞Γ后w會骨盆的環(huán)轉運動感覺。熟練腰胯部運動姿態(tài)的精確控制。