太極拳把握好六個(gè)“度”
太極拳把握好六個(gè)“度”
“度”無(wú)處不在。人與人之間的交往中存在著度的把握，事與事之間的平衡中存在著打理度的水平。對(duì)度的把握說起來(lái)容易，做起來(lái)是件不容易的事情。作人做事如此，學(xué)練太極拳也是如此。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳把握好六個(gè)“度”。歡迎閱讀!
太極拳把握好六個(gè)“度”
練拳最關(guān)鍵的是把握好尺度，有度制衡，衡而適度，就能揮灑自如，打出水平，達(dá)到境界。主要包括：速度、角度、幅度、力度、柔度、和高度。
太極拳把握好六個(gè)“度”一、速度要慢。
太極神韻在于她的緩慢柔和，拳架中的每一招式都要以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，每組造型，只有慢才能完成。為什么要慢，其中道理深刻。
1、慢可以矯正動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者而言，只有慢才有時(shí)間糾正修改不順、不暢、不靈、不實(shí)動(dòng)作，以使動(dòng)作更加規(guī)范，姿勢(shì)更加正確，還可以細(xì)心揣摩每一個(gè)動(dòng)作的來(lái)龍去脈、攻防含意。對(duì)套路熟悉者來(lái)說，慢可以保持呼吸自然深長(zhǎng)，才有時(shí)間去感悟丹田之氣與周身相隨的感覺，才能領(lǐng)悟太極拳的奧妙所在。
2、慢容易鎮(zhèn)定放松。習(xí)練太極拳要求全身放松，內(nèi)臟器官、四肢百骸、筋脈皮肉等身體各個(gè)部位，完全處于放松狀態(tài)，使其不受任何拘束或壓迫，做到“動(dòng)中求靜，雖動(dòng)猶靜”。放松后就可隨屈就伸，舍己從人。慢動(dòng)作可以逐步體會(huì)和糾正全身內(nèi)、外不放松之處。
3、慢能夠強(qiáng)身健體。動(dòng)作慢，剛少柔多，只有慢動(dòng)作才能輕靈活潑，舉動(dòng)美妙，儀態(tài)萬(wàn)千，在美妙況味中造就內(nèi)功，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽之目的。
4、慢是太極拳特點(diǎn)。拳架中的每一招式都要以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，四肢百骸無(wú)所不到，只有慢才能巧妙完成。只有慢才能將內(nèi)氣與外形合二為一，才能開合蓄發(fā)，粘沾相隨。
太極拳行功盤架必須慢，慢求的是功力、勁道。如果盤架子時(shí)打的過快，內(nèi)在的功力勁道就體會(huì)不出來(lái)，拳打慢了，氣就會(huì)下沉，松柔自然就有了，因此，練拳時(shí)慢才能練出水平，達(dá)到太極的境界。
太極拳運(yùn)動(dòng)速度的慢，是同其他武術(shù)相對(duì)而言的，慢也是有度的，慢以氣勢(shì)連貫、呼吸自然、動(dòng)作不間斷為度。若速度過慢，勢(shì)必造成呼吸與動(dòng)作脫節(jié)，因此講，慢并不是越慢越好。
太極拳把握好六個(gè)“度”二、角度要準(zhǔn)。
練太極拳的方向，要以起勢(shì)的方向?yàn)闇?zhǔn)，起勢(shì)的方向確定之后各勢(shì)的方向相應(yīng)確定。練拳必須嚴(yán)格按照各勢(shì)規(guī)定的方向進(jìn)行，不可任意偏轉(zhuǎn)。所謂太極拳的方向，包括兩腳的相對(duì)位置、動(dòng)作的方向，眼神顧及的方向，兩手的相對(duì)位置，手指所對(duì)的方向等。
練拳時(shí)扣腳、轉(zhuǎn)腰、邁步、落腳、出手方向都要規(guī)范。如右攬雀尾的丁步抱球：要重心左移，身體右轉(zhuǎn)90度，右腳外撇;左單鞭的丁步按掌：上體右轉(zhuǎn)45度，重心右移;且記，凡落腳都要有適當(dāng)?shù)奈恢?，都要有適度的腳尖方向。
太極拳的角度是依據(jù)太極拳八門、五步十三勢(shì)的方向確定的。要求“發(fā)勁須沉著松靜，專注一方”，太極拳只有八個(gè)方向，即南、東、西、北、西南、東北、東南、西北。方向不可偏差，角度均應(yīng)合度。
從道理上弄明白了以后，練起來(lái)能使心底豁亮，路數(shù)清楚，目的明確，動(dòng)作才能到位，并能有效地發(fā)揮太極拳的技擊功能和健身效果。動(dòng)作自然也就規(guī)范了，比如“云手”它主要是個(gè)防守動(dòng)作，用于撥打?qū)Ψ降倪M(jìn)攻，以保護(hù)自己，當(dāng)手運(yùn)行到左邊或右邊時(shí)，則可用分靠之力變守為攻，或擊打?qū)Ψ?，這就是太極拳中所蘊(yùn)含的防中有守，守中有防的哲學(xué)思想。
太極拳把握好六個(gè)“度”三、幅度要圓。
“圓”是對(duì)太極拳行拳走弧線的基本要求。圓指習(xí)練時(shí)要圓滿、活順、自然，身體的各個(gè)部位處處走圓，防止動(dòng)作直來(lái)直去，出現(xiàn)棱角及僵硬的動(dòng)作。太極拳運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上就是“開與合”的運(yùn)動(dòng)。開合的變化是內(nèi)外統(tǒng)一的，是在意識(shí)指導(dǎo)下先內(nèi)動(dòng)而后外動(dòng)的。在練習(xí)時(shí)要求“里邊不動(dòng)，外邊不發(fā)”，每個(gè)動(dòng)作都要求“始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，而后外動(dòng)”，這里所說的動(dòng)作包括肌肉、骨節(jié)、內(nèi)臟器官機(jī)能的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和身驅(qū)四肢的外部運(yùn)動(dòng)，只有這樣“內(nèi)動(dòng)導(dǎo)外形，外形合內(nèi)動(dòng)”，才能稱之為內(nèi)外合一。當(dāng)然，開合是有變化的，即“開中有合，合中有開”，“開中有開，合中有合”，開合互為其根。
太極拳拳架科學(xué)合理，舒展大方，架勢(shì)開闊，氣勢(shì)龐大，立身中正安舒，支撐八面。一般初學(xué)者，先求姿勢(shì)開大，以松其筋肌，舒筋活血，使身體強(qiáng)健。而后再研究?jī)?nèi)含“精、氣、神相聚”，外延“筋、骨、肉合一”。內(nèi)外兼修，動(dòng)靜結(jié)合，由開展而緊湊，由健身而理解攻防意識(shí)。架子的開展與緊湊均須有度。拳論要求“無(wú)過不及”，過于不及皆失重心。手臂伸出將直未直為度，弓步的蹬腿以將直不挺為宜。雙臂和兩腿都不可直挺，但也不能縮手縮腳、彎腰駝背。
太極拳把握好六個(gè)“度”四、力度要?jiǎng)颉?/strong>
太極拳的勁力要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)。這里的勻指勻速勻稱，要做到勁力的勻速勻稱，必須強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)：一是呼吸要?jiǎng)?，呼吸勻速，身體自然放松。二是行架要?jiǎng)蛩伲B續(xù)、圓活、輕松、自然的做好每一個(gè)動(dòng)作，中間不能有停頓處，連綿不斷，行云流水。招式過渡要?jiǎng)蚍Q ，如倒攆猴，腳步從提起到落實(shí)，速度要均勻;下勢(shì)，腿下坐的速度要均勻;動(dòng)作與動(dòng)作之間連接恰到好處，一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，使勁力綿綿不斷，周身一家，完整一氣。勁力起于腳根，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊背。前進(jìn)后退，無(wú)絲毫散亂，曲中求直，蓄而后發(fā)，方能奏效，即借力打人，四兩撥千斤。
太極拳把握好六個(gè)“度”五、柔度要?jiǎng)偂?/strong>
太極拳又稱柔拳、綿拳。什么叫柔?柔就是要做到有控制的緊張，在保持適當(dāng)緊張的同時(shí)做到最大限度的放松。練柔，首先要放棄動(dòng)作中原有的僵勁、硬勁，“有心求柔，無(wú)心求剛”全身放松。當(dāng)然，這需要一個(gè)較長(zhǎng)的過程，待這一過程過后，練剛的過程既隨之開始。打拳，要求有柔有剛，剛?cè)嵯酀?jì)。太極拳的“柔”不是無(wú)彈性的柔，“剛”也不是鼓勁的剛。剛?cè)崾亲儞Q的，在神氣上是通過隱與顯而表現(xiàn)出來(lái)的，隱則柔，顯則剛;在姿勢(shì)上是通過開與合而表現(xiàn)出來(lái)的，在動(dòng)作過程中表現(xiàn)為柔，在動(dòng)作達(dá)到落點(diǎn)時(shí)表現(xiàn)為剛。這個(gè)變換是由精神意氣的隱顯來(lái)掌握的。以此做到柔中寓剛，棉里藏針，動(dòng)如江河，靜如山岳。
太極拳把握好六個(gè)“度”六、高度要適。
練太極拳的架子可高可低，高架子運(yùn)動(dòng)量小，適合于年老體弱者;低架子運(yùn)動(dòng)量大，適合于身體強(qiáng)壯者;專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、練功夫的人，架子可以更低。架子的高、中、低，要根據(jù)習(xí)練者的身體狀況和熟練程度來(lái)決定。但是，不管是采取高、中、低任何一種架式，從起勢(shì)開始就要確定高低尺度，整套動(dòng)作自始至終都要保持同樣的高度。
太極拳腳步的大小與架子的高低要相適應(yīng)，練拳時(shí)邁出的腿長(zhǎng)度是固定的，步子的大小完全取決于坐實(shí)的腿下蹲的高低，下蹲得越低，步子就越大。但是，拳架高低必須根據(jù)習(xí)練者體質(zhì)和腿上功夫而定。勉強(qiáng)降低架子，必然會(huì)產(chǎn)生虛實(shí)不分等毛病，但練一套拳保持架子高度一致是必須的。拳論指出：無(wú)使有缺陷處，無(wú)使有凹凸處。有人練拳時(shí)有意把架子壓低，以顯示自己腿上功夫，結(jié)果使弓腿膝蓋 超出腳尖，甚至上體前俯等。上步撤步時(shí)，腳步也不可過高，務(wù)必貼地而行，腳抬的過高，從練身講，下盤不穩(wěn);從技擊角度講，容易受制于人。保持穩(wěn)定的架子高度，就是保持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)量，就是保持骨肉之間穩(wěn)定的氣血流通。
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