太極拳基本技術(shù)
太極拳基本技術(shù)
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會(huì)中的文化現(xiàn)象,蘊(yùn)含著豐富的中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫中的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳基本技術(shù)。歡迎閱讀!
太極拳基本技術(shù)
太極拳是傳統(tǒng)保健體育項(xiàng)目中一顆璀璨的明珠。“太極”一詞源出《周易·系辭》：“易有太極，是生兩儀”。從北宋周敦頤的《太極圖》來看，“太極圖”呈圓形，內(nèi)含陰和陽兩個(gè)半弧類似魚形的圖案。太極拳采用太極這個(gè)名稱，象征著它是圓轉(zhuǎn)的、弧形的、陰陽相和、剛?cè)嵯酀?jì)的拳術(shù)。
太極拳運(yùn)動(dòng)既是一種合乎生理和體育原則的健身運(yùn)動(dòng)，又是一種治療及疾病的有效手段。練拳時(shí)要求精神集中，“意守丹田”，做到“心靜用意”，可增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，提高自我意識(shí)控制能力;“氣沉丹田”的“腹式呼吸”，能改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，有助于保持心臟、血管、和淋巴系統(tǒng)的健康。
“細(xì)、深、均、長、緩、柔”的腹式呼吸，保持了“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，增強(qiáng)呼吸機(jī)能擴(kuò)大了肺活量;隔肌和腹肌的收縮和舒張，對(duì)內(nèi)臟器官是一種自我“按摩”，促進(jìn)了消化功能和體內(nèi)的物質(zhì)代謝;由于肌肉和骨骼不斷地完成太極拳的螺旋式的弧形運(yùn)動(dòng)，是關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶收到良好的鍛煉，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。從中醫(yī)角度來講，太極拳的“主宰于腰”、“虛靈頂勁”、“氣沉丹田”，是鍛煉任脈、督脈、沖脈、帶脈的重要方法;“纏繞運(yùn)動(dòng)，勁貫四肢”、“移動(dòng)無有不動(dòng)”，觸動(dòng)手三陰、三陽經(jīng)合足三陰、三陰經(jīng)，使氣血循經(jīng)絡(luò)互流。所以，當(dāng)太極拳練習(xí)到一定的時(shí)間，一般都會(huì)產(chǎn)生腹鳴，指尖酸麻、發(fā)脹、針刺的感覺，這是體內(nèi)真氣運(yùn)行的現(xiàn)象，是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
練太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，是合乎生理規(guī)律的。它不但適宜青壯年練習(xí)，還特別適宜中老年人、女性、腦力;腦力勞動(dòng)者及體弱有病者鍛煉。
太極拳經(jīng)過長期的演變，形成多種流派，其中流傳較廣或特點(diǎn)較明顯的有陳式、楊式、吳式、孫式和武式。有太極拳而生成的太極器械也是太極拳系中的重要內(nèi)容，有太極劍、太極刀、太極槍等。使套路具備簡單易學(xué)、易于推廣的特點(diǎn)，成為了太極拳運(yùn)動(dòng)初級(jí)套路的代表作。各式太極拳雖然風(fēng)格不同，各具特征，但是拳理相通，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、動(dòng)作要領(lǐng)和健身作用，基本上是一致的。
一、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
1輕松柔和：太極拳架勢(shì)比較平和舒展，動(dòng)作要求不拘不僵，符合人體的生理習(xí)慣，并且一般來說，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
2連貫均勻：整套太極拳動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，無論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、連貫一氣的，前后貫穿，如行云流水，綿綿不斷。
3圓活自然：太極拳的動(dòng)作以各種弧形、曲線構(gòu)成，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免直來直去，因此要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活，動(dòng)作輕靈順?biāo)臁?/p>
4協(xié)調(diào)完整：在太極拳運(yùn)動(dòng)中，要求做到上下相隨、內(nèi)(意思、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合;動(dòng)作的出發(fā)，一動(dòng)無有不動(dòng)，以腰為軸來帶動(dòng)。
太極拳基本技術(shù)二、動(dòng)作要領(lǐng)
1以意導(dǎo)動(dòng)：即把注意力貫注到動(dòng)作中去，所有的動(dòng)作都要注意用意識(shí)來支配，“神威主帥，神為驅(qū)使”，“以動(dòng)形隨”。
2注意放松，不用拙力：太極拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的狀況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。只有全身應(yīng)該放松的都放松了，勁力才能毫阻礙地迅速集中到一點(diǎn)，避免了僵勁和拙力，體現(xiàn)出太極拳那種輕靈而又沉穩(wěn)的富有彈性和韌性的內(nèi)勁特點(diǎn)。
3虛實(shí)分明，重心穩(wěn)定：練太極拳時(shí)，身體的姿勢(shì)不斷改變，處處貫穿著手法、身法、步法的變化和轉(zhuǎn)換重心的活動(dòng)，有虛到實(shí)，或有實(shí)到虛，既要分明，又要連貫不停，勢(shì)勢(shì)相連。要使虛實(shí)變化得當(dāng)，身體必須平衡穩(wěn)定。以達(dá)到太極拳“中正安舒”的要求。
4呼吸自然，配合動(dòng)作：練太極拳，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般來說，凡是有實(shí)轉(zhuǎn)虛，勁力含蓄、動(dòng)作屈合時(shí)，配以吸氣;凡是有虛轉(zhuǎn)實(shí)，勁力沉實(shí)集中、動(dòng)作開伸時(shí)，配以呼氣。但在練一些過渡動(dòng)作及個(gè)人感到呼吸難以結(jié)合動(dòng)作時(shí)，仍需進(jìn)行自然呼吸，這樣才能保證呼吸與動(dòng)作的結(jié)合自然穩(wěn)妥，符合太極拳“氣以直養(yǎng)而無害”的原則要求。
太極拳基本技術(shù)三、手型
1拳：握拳同長拳，拳心略含空。
2掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陳式太極拳的掌型 “瓦攏掌”。要求拇指根部與小指根部微內(nèi)合，中指、食指、無名指微向后伸張。
3勾：同長拳，但須自然。
太極拳基本技術(shù)四、步型
1弓步：與長拳相同，但要求前后腳橫向距離是10—30厘米，后腿自然直。
2仆步：與長拳相同，但要求仆步腿自然伸直。
3虛步：與長拳相同。
4獨(dú)立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，腳尖自然下垂，大腿高于水平。
蹬腳
動(dòng)作：一腿支撐，腿微屈，另一腿屈膝提腿腳尖勾起向側(cè)前方蹬出。
要點(diǎn)：蹬出腿要盡量向上提膝，腳尖勾起，力達(dá)腳跟，上體保持正直，重心要穩(wěn)定。
2練習(xí)方法
同 “長拳腿法”。
3易犯錯(cuò)誤與糾正方法
易犯錯(cuò)誤 | 糾正方法 |
高度不過腰 | 多做壓腿和控腿練習(xí)，蹬腿時(shí)屈膝提起盡量要高 |
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