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太極拳基本技法

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  太極拳是一項深受廣大群眾喜愛的運動,要練好太極拳必須掌握它的“技法”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳基本技法。歡迎閱讀!

  太極拳基本技法

  太極拳基本技法(一)虛靈頂勁:

  虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收,要求頭頂?shù)陌贂ㄌ幰蛏陷p輕頂起,同時又須保持頭頂?shù)钠秸?。要使頭正、頂平,就必須使頸項豎直、下頦里收。頂勁不可過分用力,要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁,精神才提得起來,動作才能沉穩(wěn)。扎實。

  太極拳基本技法(二)氣沉丹田:

  氣沉丹田,是身法端正,寬胸實腹,“意注丹田”,意識引導(dǎo)呼吸,將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動時,一般都是采用腹式呼吸,同時“意注丹田”,這樣能達到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地。

  用腹式呼吸來加深氣息的深長,應(yīng)自然、勻細、徐徐吞吐,要與動作自然配合,不能用強制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切,應(yīng)根據(jù)動作的開合、屈伸、,起落旦進退、虛實等變化,自然地去配合。一般地說,呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結(jié)合著。在一個動作里,往往就伴隨著一呼一吸,而不是一個動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運用得當,可以使動作更加協(xié)調(diào)、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。

  太極拳基本技法(三)含胸拔背:

  含胸是胸廓略向內(nèi)涵虛,使胸部有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸,能在肩鎖關(guān)節(jié)放松、

  兩肩微含、兩肋微斂的姿勢下,通過動作使胸腔上下徑放長,橫隔有下降舒展的機會。它既能使重心下降,又使肺臟、橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯(lián)系的,要含胸就勢必拔背。拔背是在胸略向內(nèi)涵虛時背部肌肉向下松沉,兩肩中間頸下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起,不能單純地往后拉。這樣背部肌肉就會有一定的張、彈力,皮膚有繃緊的感覺。含胸拔背,胸背肌肉須松沉,不能故意做作。

  太極拳基本技法(四)松腰斂臀:

  太極拳要求合胸、沉氣,因此在含胸時就必須松腰。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)固,更主要的是它對動作的進退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性,起著主導(dǎo)作用。斂臀則是在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍作內(nèi)收。斂臀時,可盡量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后輕輕向前、向里收斂,象用臀把小腹托起來似的。

  太極拳基本技法(五)圓襠松胯:

  襠即會陰部位。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應(yīng),這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓,又要實??钃伍_,兩膝微向里扣,襠自圓。會陰處虛上提,襠自會實;加上腰的松沉、臀的收斂,自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”,要求步法輕靈穩(wěn)健,兩腿彎屈輪換支持身體進行活動。因此銀部關(guān)節(jié)須放松,膝關(guān)節(jié)須靈活,才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如,踢腿、換步靈便。

  太極拳基本技法(六)沉肩墜肘:

  太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘,兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內(nèi)勁感覺,這就是上肢內(nèi)在的道勁。兩肩除沉之外,還要有些微向前合抱的意思,這能使胸部完全涵虛,使脊背團成圓形。兩肘下墜之外,也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘,才能使勁力貫串到上肢手臂。

  太極拳基本技法(七)舒指坐腕:

  舒指是掌指自然伸展,坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分,許多掌法都是與全身動作連成一氣的,因之舒指坐腕,實際是將周身勁力通過“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,完整一氣。

  太極拳基本技法(八)尾閭中正:

  尾閻中正是關(guān)系身軀、動作姿勢“中正安舒”、“支撐八面”的準星。因之太極拳運動時極重視尾閻中正,不論是直的或是斜的動作姿勢,都必須保持尾閭與脊椎成直線,處于中正狀態(tài)。更重要的是,尾閻中正還影響著下盤的穩(wěn)固。所以尾閭中正同樣是和以上七點聯(lián)貫統(tǒng)一的。能夠統(tǒng)一地做到這八點,就可以使軀干、上肢、下肢的內(nèi)在勁力達到完整如一的地步。

  太極拳基本技法(九)內(nèi)宜鼓蕩,外示安逸:

  鼓蕩是對內(nèi)在精神所提的要求,鼓蕩是精神振奮的意思。內(nèi)宜鼓蕩是說內(nèi)在的精神要振奮,然而這種振奮是沉著的,“神宜內(nèi)斂”的,并不流于形色,表現(xiàn)是安逸的。

  太極拳基本技法(十)運動如抽絲,邁步如貓行:

  太極拳運動要象抽絲那樣既緩又勻、又穩(wěn)又靜,邁步又要象貓那樣輕起輕落,提步、落步都要有輕靈的感覺。靜是太極拳特點之一,練太極拳首要的條件就是要做到心理安靜,排除雜念,使精神完全集中到運動上來。心靜,才能“用意不用力”,使運動象抽絲那樣安靜。太極拳講究“用意識引導(dǎo)動作”,是一種“會意”的運動。“緩以會意”,只有徐緩的活動才能會意,因之它要求運動象抽絲那樣徐緩不躁。太極拳又講究速度均勻,要求保持適當?shù)牡人龠\動,又需象抽絲那樣均勻地抽拉。其步法必須相應(yīng)地象貓邁步那樣輕靈。

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