太極拳動作要領
太極拳動作要領
太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產中的一個組成部分,是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳動作要領。歡迎閱讀!
太極拳動作要領
太極拳動作要領1、心靜體松，精力集中。
保持松靜，首先要把大腦靜下來。然后放松周身肌肉關節(jié)和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
太極拳動作要領2、虛領頂勁，尾閭中正。
頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向里收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
太極拳動作要領3、沉肩墜肘，坐腕舒指。
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
太極拳動作要領4、含胸拔背，氣沉丹田。
鎖骨平準對齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
太極拳動作要領5、以腰為軸，上下相隨。
腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前后要協(xié)調一致。內外合一，一氣呵成。
太極拳動作要領6、步法靈活、虛實分明。
運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
太極拳動作要領7、勢正招圓，連綿不斷。
勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。
太極拳動作要領8、以意導動，內外合一
打太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調動作。動作過程中，內部與外形的開合虛實和旋轉變換，務求作到“上下相隨，內外合一”意想勁到，動必合法。
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