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太極拳的身法要求

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  太極拳身法指練太極拳時(shí)以腰為軸,配合四肢活動(dòng)的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的身法。歡迎閱讀!

  太極拳的身法要求

  1、松肩:

  肩為上肢的根節(jié),從肱骨頭到肩胛骨。肩胛骨這個(gè)部位就像是一個(gè)盤子,叫做肩盂(關(guān)節(jié)盂),肱骨頭與肩盂相吻合形成肩關(guān)節(jié),來回能轉(zhuǎn)動(dòng)。周天太極拳要求松肩,松肩的目的與作用,是為了把全身勁力傳輸?shù)绞稚先ィ⑦_(dá)到對方身上。因?yàn)槭质歉鷮Ψ浇佑|的,只有放松肩部肌肉,消除對氣血的阻力,才能把勁力傳輸過去。如果不松肩,僵硬的手上再使一點(diǎn)力,比如握緊拳頭,那么,你的手臂就會(huì)有飄的感覺。你把肩關(guān)節(jié)一松,那你手上的氣血馬上就過去了。所以,練拳的時(shí)候也要松肩,肩一緊張,手就涼,氣血到不了末梢。所以,必須放松肩關(guān)節(jié)。松肩的方法很簡單,即意想肩井穴,肩關(guān)節(jié)就松開了。在技擊中,即便是用肩直接去靠擊對方,也必須松煎,那樣深沉勁才會(huì)釋放出來。

  2、墜肘:

  也有叫做沉肘的。沉即下沉,墜也是下墜。肘關(guān)節(jié),就是大臂、小臂曲折后的突出部。墜肘,就是使肘關(guān)節(jié)常保持松沉的狀態(tài)。墜肘與松肩有著密切的連帶關(guān)系。因?yàn)橹鉃樯现闹泄?jié),手為稍節(jié)。要使全身勁力達(dá)到手上去,在放松根節(jié)(肩)之后,必須通過中節(jié)才能達(dá)到稍節(jié)。所以,肘(中節(jié))必須要松沉。如果肩松了,肘沒有松沉,還是僵硬的,那樣氣血就會(huì)回到肩上去。因此,肘必須要沉下去。肩一松,肘一沉,意、氣、力就到手上了。老拳譜上說:“肩松氣到肘,肘沉氣到手,手心一空,氣貫指稍。”無論是出拳或發(fā)掌,都必須松肩墜肘才有內(nèi)勁。墜肘的目的和作用與松肩同。習(xí)練墜肘的要訣是,意想曲池穴從肘外下去找少海穴即得。松肩墜肘應(yīng)時(shí)刻注意養(yǎng)成習(xí)慣。

  3、涵胸(含胸):

  胸部是保護(hù)內(nèi)臟的,并影響下肢。一涵胸,腿就輕靈。涵胸還有助于跳躍。我們練拳是以獸為師,學(xué)習(xí)貓竄、狗閃、兔滾、鷹翻、鯉魚打挺、槐蟲蠕動(dòng),以及龍騰虎躍等等的技能特長,無論是天上飛的,地上爬的,水里游的,只要是比人靈巧高妙之技,都要模仿,這是武術(shù)仿生學(xué)。例如貓竄,當(dāng)其胯膝足關(guān)節(jié)卷曲之后,還必須涵胸,其目的就是要使身弓有彈性。涵胸的訣要也是很簡單的,意想鎖骨放松即得。涵胸是含蓄的意思,也是含苞待放之意,蓄勁如張弓,發(fā)勁如放箭,胸一涵,氣則下沉于丹田,達(dá)到空胸實(shí)腹、上虛下實(shí)的要求。

  4、拔背:

  拔背在技擊上也屬于身弓。其位在大椎處,面積約10厘米見方。拔背的方法就是意想大椎及其周圍約10厘米面積的皮膚與內(nèi)衣一貼即得,不是故意拔,用意大了也不行。拔得太過了身體就會(huì)搖晃。拔背與涵胸是相輔相成的,拔背是為了挽救因涵胸過大(如兩肩前合胸收而把脊柱拉向前彎成羅鍋腰時(shí))才用拔背。在推手發(fā)勁時(shí)用拔背,即所謂“力由脊發(fā)”,就是從大椎這點(diǎn)發(fā)出來的。

  5、裹襠:

  裹是包裹的意思,目的是為了收縮括約肌(肛門處肌肉),不使中氣從肛門處跑掉。要中氣不散,則須“夾起尾巴”來。意想尾閭一收則得。

  6、收臀(斂臀,也叫溜臀):

  是指臀部不可突出。一般人在平時(shí)狀態(tài)是突臀的。收臀跟拔背是相呼應(yīng)的。無論盤架子或推手,都須把臀收回來,它的作用是使身體達(dá)到平衡穩(wěn)定。臀一收,脊柱也就正直了,身體四周面積(場)也就大了。使身體中心微微下移,使臀大肌松弛下去即得,收臀就是為使臀跟脊柱保持垂直一線。突臀則氣涌胸膛,溜臀則氣沉丹田,所以應(yīng)該放松臀大肌。

  7、松腰:

  腰很重要,腰字的結(jié)構(gòu),就是肉月旁一個(gè)要字,它是一塊重要的肉(部位),腰是管四肢的總機(jī)關(guān)。腰為軸,四肢為輪,以軸貫輪,腰部松轉(zhuǎn),催動(dòng)四肢手腳。但松腰不可想腰,一想腰,腰部肌肉反而緊張,松不開,松腰的訣要是意想收肚臍,腰部的肌肉就松開了,腰部肌肉松開,還有助于溜臀,二者有著密切的連帶關(guān)系。

  8、抽胯:

  抽胯是補(bǔ)松腰的不足,胯是底盤,能掌握步法的大小一致。如開胯時(shí),則左胯抽一抽,右胯挺一點(diǎn)。反之亦然。腰子(內(nèi)腎)同時(shí)也轉(zhuǎn)動(dòng)??璧膭?dòng)作好,則骨盆能托起脊柱來。換步時(shí)要注意抽胯,以保持身體正直,既穩(wěn)定又靈巧。抽胯與松腰、溜臀都有密切的連帶關(guān)系,三者符合要求,那么“身隨步轉(zhuǎn),步隨身換” 也就容易了。

  9、頂頭懸:

  上頸是上盤。上盤功夫最重要,常言道:“人無頭不走,鳥無頭不飛。”形容頭是起帶頭作用的意思。人的中樞神經(jīng)位于大腦,所謂“以心行氣”七是以中樞神經(jīng)帶動(dòng)的。頭部有五官七竅,拳術(shù)要求“眼觀六路,耳聽八方”。眼觀六路就是觀左中右,上中下。用兩眼余光向外掃視,可使人的精神振奮,狀態(tài)反射靈活。我們身體的一切行動(dòng)都通過大腦來指揮。頭頂好像是個(gè)定盤星,定盤星一丟,就沒有準(zhǔn)了。所以要做到頂頭懸,不丟頂。怎樣做到頂頭懸?首先須做到尾閭中正,“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”。二目向前平遠(yuǎn)視,使頸椎七節(jié)松開,百會(huì)穴微微有點(diǎn)感覺就夠了,到此就不再注意它了,若用意過大就不穩(wěn)了。

  太極拳的身法實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用

  太極拳 是一門最講求省力打人的藝術(shù),所以借力打人、引進(jìn)落空是太極拳最本質(zhì)的特點(diǎn)。要掌握“四兩撥千斤”的巧妙技藝,就是要懂得身法輕靈之理,以意運(yùn)氣、以意打人,久之則身法無所不合。一身之勁在于整,一身之氣在于斂,身法能一一求對,輕靈自如,達(dá)到“一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜”,人一挨我,我在下即能得機(jī),而在上即能得勢,上下相隨,前后左右無不得力也。能得機(jī)得勢,乃能舍己從人;能知己知彼,才能因敵變化;能因敵變化,“引進(jìn)落空,四兩撥千斤”之技,才能出神入化。

  總之,引進(jìn)落空、借力打人,周身須完整統(tǒng)一,動(dòng)則俱動(dòng),靜則俱靜,勁斷意不斷,才能一觸即發(fā)。牽引在上,運(yùn)化在胸,儲蓄在腿,主宰在腰,蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓,才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余,周身之勁在于整,發(fā)勁要專注一方,須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn),做到有的放矢。勁起于腳跟,由腳而腿而腰形于手指,須完整一氣,不能有絲毫間斷。

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太極拳的身法要求

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