太極拳的呼吸方式
太極拳的呼吸方式
在太極拳運動中并不是只有這一種呼吸方式，比如學者練習時的自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、發(fā)聲呼吸等。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的呼吸方式。歡迎閱讀!
太極拳的呼吸方式
太極拳是一種注重內(nèi)功的拳術(shù)，而調(diào)節(jié)呼吸對太極拳運動起著特殊的作用。太極拳乃柔中寓剛、綿里藏針之藝術(shù)。拳諺道“太極不用力，練得汗直滴”。運動生理學告訴我們，肌肉用力強度愈大，耗氧愈多。中和太極拳128個動作11—12分鐘內(nèi)勻速完成，其中的深蹲下勢、高舉腿獨立、松活彈抖、螺旋盤繞、圓轉(zhuǎn)屈伸等動作，都是太極拳用力的獨特表現(xiàn)形式，其動作緩和、氣力相合。完美的下勢、舉腿動作無不是呼吸與動作有機結(jié)合的結(jié)果，如果呼吸配合不好，將直接影響這類動作的順利完成。而作為一個完整套路演練則必須自始自終調(diào)整好呼吸與動作的關(guān)系，如果配合不當，開始階段呼吸過深、過長，耗氧過多，會造成動作連貫性下降，運動節(jié)奏亦會被打亂。一般來說，練習太極拳時呼吸與動作配合的要領(lǐng)是：在起身、屈臂、手臂向內(nèi)收合、蓄勁時，采用吸氣配合;動作在下蹲、伸臂、蹬腳及手臂向外開發(fā)、發(fā)勁等時，采用呼氣配合。簡言之，動作的合、虛、蓄用吸，開、實、發(fā)用呼。這樣的呼吸方式，可以和動作的用力姿態(tài)配合，氣勢舒暢，并能相應地擴大橫膈膜的升降幅度，增大肺部通氣量，加大發(fā)勁的氣勢和力量，增強身體重心的穩(wěn)定。
太極拳的呼吸方式一、自然呼吸
自然呼吸又稱混合式呼吸法，呼吸不隨意識和動作的改變而改變。采用這種呼吸法在學習太極拳的初級階段是特別提倡的。自然呼吸法是使人們在練習過程中對呼吸不加任何勉強或干擾的呼吸形式。初學者為了記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無法在人體生理方面再做任何要求，此時他們在練習過程中只能獲得一種感性認識，對運動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動作時也時常有停頓，不能做到節(jié)節(jié)貫穿、相連不斷、一氣呵成和用意不用力。所以在練習太極拳的初期自然呼吸法是不可缺少的，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
太極拳的呼吸方式二、腹式呼吸
腹式呼吸是在呼吸時橫膈膜運動，腹部隨之起伏，是以膈肌活動為主的呼吸方式。從太極拳的運動特點來說，腹式呼吸能增大肺活量，也正是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細、長，才能使太極拳在動作配合上協(xié)調(diào)。在太極拳運動過程中氣沉丹田、內(nèi)外結(jié)合、纏繞運動、舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是借助腹式呼吸來完成的。腹部是“丹田”所在，練習時在身體端正的基礎(chǔ)上“意守丹田”通過意識導引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然地起伏鼓蕩，在充實飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張的內(nèi)裹之力。太極拳以腹部的松緊起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因為采用這種腹式呼吸，呼吸才能更加深長、自然、勻細，并且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運動的規(guī)律。運動生理學認為，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的作用，這對太極拳運動在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，達到呼吸的柔、勻、細、長會起到一定的作用。腹式呼吸是太極拳運動中最常見的呼吸方式。
太極拳的呼吸方式三、胸式呼吸
胸式呼吸的生理機理是胸廓向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣氣壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復還原位兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲氣便排出體外而完成呼氣。在太極運動過程中，要求練習者的動作要符合太極拳的氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘等特點，胸式呼吸會無意識地使胸廓緊張，外在表現(xiàn)為雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬，在動作中就不能達到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。但是，在太極推手中，為了起到“引進落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，胸式呼吸在一定程度上是可以采用的。單個動作的練習中運用胸式呼吸，就是利用胸部開合、提沉，以起到以胸化勁的效果。
太極拳的呼吸方式四、發(fā)聲呼吸法
發(fā)聲呼吸是口鼻出聲的呼吸形式。在運動過程中，根據(jù)動作要求和技擊時的情景，利用呼吸的短促吸氣和呼氣的特點，使呼吸在發(fā)勁時產(chǎn)生“哼哈”二聲。在太極拳運動中常采用的是四兩拔千斤的柔化動作，但是也有很多發(fā)勁動作，為了使發(fā)勁有滲透力，發(fā)聲是一種最好的輔助方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，促使肌肉具有較高的彈性，還能使肌肉得到放長，可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)動，以氣催力，以聲助威。這種呼吸方式通常在陳式太極拳中運用。
在太極拳運動中，正確運用呼吸方式，能促使呼吸與動作、意識三者緊密結(jié)合、內(nèi)外合一，進而可以為太極拳的健身和技擊創(chuàng)造良好條件。
五、在太極拳運動中常見的幾種影響呼吸的情形
1、憋氣練習者將主要注意力集中在動作要求、運動路線及造型上，就容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣容易使肺部氣體不能很好交換，影響血液中血紅蛋白細胞含氧量，使得氣血停滯、運轉(zhuǎn)不靈，導致全身動作受到影響。
2、僵直僵直是初學者最容易犯的錯誤。初學者一般會刻意注重動作的姿態(tài)，導致動作發(fā)僵，尤其是上肢僵直，這樣難以演練出太極拳行去流水的拳法特點。太極拳要求全身松柔、不使分毫出拙。
3、散亂這是太極拳練習者容易犯的錯誤。太極拳動作有開有合，有起有落，開時胸廓開張，如呼吸不能及時配合將影響動作的舒展，使動作規(guī)范受損。
4、短促練習太極拳時，氣不能下沉而游離于胸。有的太極拳動作需要平緩地完成，深、長、細、勻的腹式呼吸正是這一特定的運動形式所必需的，而短促的胸式呼吸易造成動作的泄勁與松弛，難以達到一氣呵成的技術(shù)要求。
一般來說，建議初學者使用自然呼吸法，而對于有一定基礎(chǔ)的太極拳練習者，他們就必須有意識地使用腹式呼吸法，在太極推手時采用胸式呼吸可以起到出奇制勝的效果，而陳式太極拳中的發(fā)聲呼吸可以促使內(nèi)氣暢通，使內(nèi)勁全部放出?？梢娫谔珮O拳運動中，充分將呼吸方式與動作、意識緊密結(jié)合，可以提高太極拳的演練水平、技擊效果和健身作用。
目前練太極拳的呼吸方法就三種：一是自然呼吸，二是逆腹式呼吸，三是腹式呼吸。
自然呼吸好理解，后兩種則不太好理解，我把后兩種的呼吸方法用對比的方法來加以闡述，兩者之間的區(qū)別并不是很大。
第一、各門派的太極拳都要求“起吸落呼”，這對后兩種呼吸方法來說都是一樣。什么叫“起吸落呼”?如所有太極拳的起式，均是兩臂慢慢向上抬起時吸氣，兩臂慢慢向下落時呼氣。
第二，逆腹式呼吸是合吸分呼，而腹式呼吸是分吸合呼。逆腹式呼吸在兩臂向回拉時(如抱球式)吸氣，兩臂向外或向上走勢時(如野馬分鬃、斜飛勢)呼氣。而腹式呼吸則相反。
第三，兩種呼吸方法都要氣沉丹田，我不從理論上闡述，只舉一個簡單的例子來說明。如舉重運動員在舉起扛鈴時，氣就必須沉到丹田，否則就不會舉起要舉的重量。練太極拳也一樣，氣沉不到丹田，你在實戰(zhàn)的技擊中就發(fā)不出力，所以過去的老拳師在傳授太極拳時總是強調(diào)要氣沉丹田。怎樣氣沉丹田?就是要以意領(lǐng)氣，氣到力到，以氣運身。
第四，兩種呼吸方法都運用口鼻呼吸方法?？诒呛粑?，就是在練拳時用鼻子吸氣，用口呼氣，呼氣時口不須張大，呼吸要慢勻。
第五，在練太極拳時，還遵循一條最重要的原則，就是靜和松與呼吸相結(jié)合。這對兩種呼吸方法的要求也是一致的。在練拳時要慢慢入靜，頭腦無雜念，這樣采用逆腹式呼吸時才能氣順，再加上全身放松那就更是如虎添翼，很快就會時入氣功態(tài)，當然任督二脈也就任轉(zhuǎn)自由了。
看了“太極拳的呼吸方式”文章的人還看了：