太極拳的呼吸方式
太極拳的呼吸方式
在太極拳運(yùn)動(dòng)中并不是只有這一種呼吸方式，比如學(xué)者練習(xí)時(shí)的自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、發(fā)聲呼吸等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的呼吸方式。歡迎閱讀!
太極拳的呼吸方式
太極拳是一種注重內(nèi)功的拳術(shù)，而調(diào)節(jié)呼吸對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)起著特殊的作用。太極拳乃柔中寓剛、綿里藏針之藝術(shù)。拳諺道“太極不用力，練得汗直滴”。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)告訴我們，肌肉用力強(qiáng)度愈大，耗氧愈多。中和太極拳128個(gè)動(dòng)作11—12分鐘內(nèi)勻速完成，其中的深蹲下勢(shì)、高舉腿獨(dú)立、松活彈抖、螺旋盤繞、圓轉(zhuǎn)屈伸等動(dòng)作，都是太極拳用力的獨(dú)特表現(xiàn)形式，其動(dòng)作緩和、氣力相合。完美的下勢(shì)、舉腿動(dòng)作無(wú)不是呼吸與動(dòng)作有機(jī)結(jié)合的結(jié)果，如果呼吸配合不好，將直接影響這類動(dòng)作的順利完成。而作為一個(gè)完整套路演練則必須自始自終調(diào)整好呼吸與動(dòng)作的關(guān)系，如果配合不當(dāng)，開始階段呼吸過(guò)深、過(guò)長(zhǎng)，耗氧過(guò)多，會(huì)造成動(dòng)作連貫性下降，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏亦會(huì)被打亂。一般來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳時(shí)呼吸與動(dòng)作配合的要領(lǐng)是：在起身、屈臂、手臂向內(nèi)收合、蓄勁時(shí)，采用吸氣配合;動(dòng)作在下蹲、伸臂、蹬腳及手臂向外開發(fā)、發(fā)勁等時(shí)，采用呼氣配合。簡(jiǎn)言之，動(dòng)作的合、虛、蓄用吸，開、實(shí)、發(fā)用呼。這樣的呼吸方式，可以和動(dòng)作的用力姿態(tài)配合，氣勢(shì)舒暢，并能相應(yīng)地?cái)U(kuò)大橫膈膜的升降幅度，增大肺部通氣量，加大發(fā)勁的氣勢(shì)和力量，增強(qiáng)身體重心的穩(wěn)定。
太極拳的呼吸方式一、自然呼吸
自然呼吸又稱混合式呼吸法，呼吸不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而改變。采用這種呼吸法在學(xué)習(xí)太極拳的初級(jí)階段是特別提倡的。自然呼吸法是使人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中對(duì)呼吸不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式。初學(xué)者為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在人體生理方面再做任何要求，此時(shí)他們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)也時(shí)常有停頓，不能做到節(jié)節(jié)貫穿、相連不斷、一氣呵成和用意不用力。所以在練習(xí)太極拳的初期自然呼吸法是不可缺少的，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
太極拳的呼吸方式二、腹式呼吸
腹式呼吸是在呼吸時(shí)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，腹部隨之起伏，是以膈肌活動(dòng)為主的呼吸方式。從太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，腹式呼吸能增大肺活量，也正是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)，才能使太極拳在動(dòng)作配合上協(xié)調(diào)。在太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中氣沉丹田、內(nèi)外結(jié)合、纏繞運(yùn)動(dòng)、舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是借助腹式呼吸來(lái)完成的。腹部是“丹田”所在，練習(xí)時(shí)在身體端正的基礎(chǔ)上“意守丹田”通過(guò)意識(shí)導(dǎo)引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然地起伏鼓蕩，在充實(shí)飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張的內(nèi)裹之力。太極拳以腹部的松緊起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因?yàn)椴捎眠@種腹式呼吸，呼吸才能更加深長(zhǎng)、自然、勻細(xì)，并且通過(guò)意識(shí)將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)認(rèn)為，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的作用，這對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，達(dá)到呼吸的柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)會(huì)起到一定的作用。腹式呼吸是太極拳運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的呼吸方式。
太極拳的呼吸方式三、胸式呼吸
胸式呼吸的生理機(jī)理是胸廓向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣氣壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復(fù)還原位兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲(chǔ)氣便排出體外而完成呼氣。在太極運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要求練習(xí)者的動(dòng)作要符合太極拳的氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘等特點(diǎn)，胸式呼吸會(huì)無(wú)意識(shí)地使胸廓緊張，外在表現(xiàn)為雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項(xiàng)僵硬，在動(dòng)作中就不能達(dá)到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。但是，在太極推手中，為了起到“引進(jìn)落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，胸式呼吸在一定程度上是可以采用的。單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中運(yùn)用胸式呼吸，就是利用胸部開合、提沉，以起到以胸化勁的效果。
太極拳的呼吸方式四、發(fā)聲呼吸法
發(fā)聲呼吸是口鼻出聲的呼吸形式。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，根據(jù)動(dòng)作要求和技擊時(shí)的情景，利用呼吸的短促吸氣和呼氣的特點(diǎn)，使呼吸在發(fā)勁時(shí)產(chǎn)生“哼哈”二聲。在太極拳運(yùn)動(dòng)中常采用的是四兩拔千斤的柔化動(dòng)作，但是也有很多發(fā)勁動(dòng)作，為了使發(fā)勁有滲透力，發(fā)聲是一種最好的輔助方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，促使肌肉具有較高的彈性，還能使肌肉得到放長(zhǎng)，可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)動(dòng)，以氣催力，以聲助威。這種呼吸方式通常在陳式太極拳中運(yùn)用。
在太極拳運(yùn)動(dòng)中，正確運(yùn)用呼吸方式，能促使呼吸與動(dòng)作、意識(shí)三者緊密結(jié)合、內(nèi)外合一，進(jìn)而可以為太極拳的健身和技擊創(chuàng)造良好條件。
五、在太極拳運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的幾種影響呼吸的情形
1、憋氣練習(xí)者將主要注意力集中在動(dòng)作要求、運(yùn)動(dòng)路線及造型上，就容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣容易使肺部氣體不能很好交換，影響血液中血紅蛋白細(xì)胞含氧量，使得氣血停滯、運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，導(dǎo)致全身動(dòng)作受到影響。
2、僵直僵直是初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤。初學(xué)者一般會(huì)刻意注重動(dòng)作的姿態(tài)，導(dǎo)致動(dòng)作發(fā)僵，尤其是上肢僵直，這樣難以演練出太極拳行去流水的拳法特點(diǎn)。太極拳要求全身松柔、不使分毫出拙。
3、散亂這是太極拳練習(xí)者容易犯的錯(cuò)誤。太極拳動(dòng)作有開有合，有起有落，開時(shí)胸廓開張，如呼吸不能及時(shí)配合將影響動(dòng)作的舒展，使動(dòng)作規(guī)范受損。
4、短促練習(xí)太極拳時(shí)，氣不能下沉而游離于胸。有的太極拳動(dòng)作需要平緩地完成，深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的腹式呼吸正是這一特定的運(yùn)動(dòng)形式所必需的，而短促的胸式呼吸易造成動(dòng)作的泄勁與松弛，難以達(dá)到一氣呵成的技術(shù)要求。
一般來(lái)說(shuō)，建議初學(xué)者使用自然呼吸法，而對(duì)于有一定基礎(chǔ)的太極拳練習(xí)者，他們就必須有意識(shí)地使用腹式呼吸法，在太極推手時(shí)采用胸式呼吸可以起到出奇制勝的效果，而陳式太極拳中的發(fā)聲呼吸可以促使內(nèi)氣暢通，使內(nèi)勁全部放出?？梢?jiàn)在太極拳運(yùn)動(dòng)中，充分將呼吸方式與動(dòng)作、意識(shí)緊密結(jié)合，可以提高太極拳的演練水平、技擊效果和健身作用。
目前練太極拳的呼吸方法就三種：一是自然呼吸，二是逆腹式呼吸，三是腹式呼吸。
自然呼吸好理解，后兩種則不太好理解，我把后兩種的呼吸方法用對(duì)比的方法來(lái)加以闡述，兩者之間的區(qū)別并不是很大。
第一、各門派的太極拳都要求“起吸落呼”，這對(duì)后兩種呼吸方法來(lái)說(shuō)都是一樣。什么叫“起吸落呼”?如所有太極拳的起式，均是兩臂慢慢向上抬起時(shí)吸氣，兩臂慢慢向下落時(shí)呼氣。
第二，逆腹式呼吸是合吸分呼，而腹式呼吸是分吸合呼。逆腹式呼吸在兩臂向回拉時(shí)(如抱球式)吸氣，兩臂向外或向上走勢(shì)時(shí)(如野馬分鬃、斜飛勢(shì))呼氣。而腹式呼吸則相反。
第三，兩種呼吸方法都要?dú)獬恋ぬ?，我不從理論上闡述，只舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)明。如舉重運(yùn)動(dòng)員在舉起扛鈴時(shí)，氣就必須沉到丹田，否則就不會(huì)舉起要舉的重量。練太極拳也一樣，氣沉不到丹田，你在實(shí)戰(zhàn)的技擊中就發(fā)不出力，所以過(guò)去的老拳師在傳授太極拳時(shí)總是強(qiáng)調(diào)要?dú)獬恋ぬ铩Ｔ鯓託獬恋ぬ?就是要以意領(lǐng)氣，氣到力到，以氣運(yùn)身。
第四，兩種呼吸方法都運(yùn)用口鼻呼吸方法?？诒呛粑?，就是在練拳時(shí)用鼻子吸氣，用口呼氣，呼氣時(shí)口不須張大，呼吸要慢勻。
第五，在練太極拳時(shí)，還遵循一條最重要的原則，就是靜和松與呼吸相結(jié)合。這對(duì)兩種呼吸方法的要求也是一致的。在練拳時(shí)要慢慢入靜，頭腦無(wú)雜念，這樣采用逆腹式呼吸時(shí)才能氣順，再加上全身放松那就更是如虎添翼，很快就會(huì)時(shí)入氣功態(tài)，當(dāng)然任督二脈也就任轉(zhuǎn)自由了。
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