太極拳纏絲勁的形成
太極拳的纏絲勁，就是以內氣的運轉為動力，肢體做螺旋屈伸進退的太極拳特有的一種勁。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳纏絲勁的形成 。歡迎閱讀!
太極拳纏絲勁的形成
太極拳行功時，不僅和一般內功拳相同，要引導內氣在肢體中不停頓地收放運轉，還要使肢體不停頓地做屈伸進退的螺旋纏繞運動，二者結合，就形成了太極拳特有的纏絲勁。換句話說，太極拳的纏絲勁，就是以內氣的運轉為動力，肢體做螺旋屈伸進退的太極拳特有的一種勁。太極拳纏絲勁是太極拳的精華，是太極拳區(qū)別于其它拳種的重要標志之一。太極拳，纏法也,纏法如螺絲形運于肌膚之上,纏絲者，運中氣之法門也。不明此即不明拳。
內氣，我國傳統醫(yī)學稱之為真氣或元氣，中氣或丹田氣。它是人體內部的一種特殊物質，不是呼吸的空氣。內氣充沛，則身強力壯;內氣不足，則體弱力薄;內氣消失，則生命終止。練習太極拳的重要內容之一，就是培植和運用內氣。關于內氣的產生、貯存和運轉，氣生于腎，貯于丹田，出入于命門，順骨而行，充于肌膚，發(fā)于丹田復歸于丹田。
劃弧轉圈和螺旋形的屈伸進退，是太極拳在外形上的特點。太極拳行功時，手足和身軀都不停頓地劃弧和轉圈。有的是順時針轉，有的是逆時針轉;有的向前轉，有的向后轉;有的轉正圓，有的轉斜圓，有的轉橢圓，有的還是像古太極圖的轉圈。并且，在手足伸縮進退的同時，既要有以肩肘胯膝為軸作弧形運轉的大圈，又要有以股肱骨骼為軸做正反纏繞的小圈。后者是太極拳纏絲勁的表現形式，尤為重要。
太極拳纏絲勁是內氣收放運轉同肢體螺旋形屈伸進退的結合。只有內氣的收放運轉，而無肢體的螺旋形屈伸進退，或者只有肢體的螺旋形屈伸進退而無內氣的收放運轉，都不能構成太極拳的纏絲勁。
二、太極拳纏絲勁的分類
區(qū)分太極拳纏絲勁，常見的方法，是分為順纏和逆纏，就是：小指側向手心旋裹或小趾側向足心旋裹叫順纏。大指側向手心旋裹或大趾側向足心旋裹叫逆纏。這種方法，沒有同內氣的收放結合起來，顯得過于簡單。太極拳把纏絲勁分為十二種，就是：“進纏，退纏;左纏，右纏;上纏，下纏;里纏，外纏;順纏，逆纏;大纏，小纏”，則顯得過于繁瑣。根據太極拳纏絲勁的內涵和特點，把它區(qū)分為出勁順纏、收勁順纏、出勁逆纏、收勁逆纏四種纏絲法，比較容易掌握。
①出勁順纏。凡手足向外伸展，內氣循臂腿內側向前斜纏而下至于手足者，稱為出勁順纏。比較詳細些說，手臂伸展向外，內氣由丹田發(fā)出，經命門穴，循脊而上，過大椎穴，逾肩井穴向后，繞臂斜纏而下，從尺骨端向里，過掌心勞宮穴，達中指端，是上肢的出勁順纏。足腿伸展向外，內氣由丹田發(fā)出，下行至會陰穴，經前襠向外，過胯向后，繞腿斜纏而下，經內踝，過足心涌泉穴，沿腳掌里側向前，達大趾端，是下肢的出勁順纏。
?、谑談彭樌p。凡手足向里屈收，內氣循臂腿外側向后斜纏而上至于肩胯者，稱為收勁順纏。比較詳細些說，手臂屈收向里，內氣從中指端回收，過掌心勞宮穴，從橈骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經胸部膻中穴，向下歸于丹田，是上肢的收勁順纏。足腿屈收向里，內氣由大趾端回收，過足心涌泉穴，沿腳掌外側向后，經外踝，統腿斜纏而上，過胯，由后襠至會陰穴，再向上歸于丹田，是下肢的收勁順纏。
③出勁逆纏。凡手足向外伸展，內氣循臂腿外側向前斜纏而下至于手足者，稱為出勁逆纏。比較詳細些說，手臂伸展向外，內氣由丹田發(fā)出，經命門穴，循脊而上過大椎穴，逾肩井穴向前，繞臂斜纏而下，從橈骨端向里，過掌心勞宮穴達中指端，是上肢的出勁逆纏。足腿伸展向外，內氣由丹田發(fā)出，下行至會陰穴，經后襠向外，過胯向前，繞腿斜纏而下，經外踝，過足心涌泉穴，沿腳掌外側向前，達大趾端，是下肢的出勁逆纏。
?、苁談拍胬p。凡手足向里屈收，內氣循臂腿內側向后斜纏而上至于肩胯者，稱為收勁逆纏。比較詳細些說，手臂屈收向里，內氣從中指端回收，過掌心勞宮穴，經尺骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經胸部膻中穴，向下歸于丹田，是上肢的收勁逆纏。足腿屈收向里，內氣由大趾端回收，過足心涌泉穴，沿腳掌里側向后，經內踝，繞腿糾纏而上，過胯，由前襠至會陰穴，再向上歸于丹田，是下肢的收勁逆纏。
三、太極拳纏絲勁的功能
在醫(yī)療保健方面，以內氣運轉為內容的纏絲法，有利于疏通經絡，增強臟腑功能，鍛煉肌膚、骨骼和關節(jié)。出勁纏絲著重疏導手三陰和足三陽經氣，收勁纏絲著重疏導手三陽和足三陰經氣。手足每轉一圈，十二經和任督二脈都得到疏導?！鹅`樞·本藏篇》說：“經脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨，利關節(jié)者也。”經絡疏通了，臟腑機能就可加強，肌膚、骨骼和關節(jié)就可能得到濡養(yǎng)。纏絲法的劃圈旋轉與通常的手足屈伸相比，能使更多的肌膚、骨骼和關節(jié)參與活動，也有利于提高肌膚張弛的機能，增強骨骼和關節(jié)的柔韌性。
在技擊競賽方面，纏絲勁是太極拳各種技擊方法的基礎。太極拳主張因勢利導，借力打人。與人交接時，肢體螺旋形的屈伸進退，能夠避免同對方來力頂抗，化減來力強度，便于利用力學原理適當加力，根據自己的需要，改變力的方向，動搖對方身體重心，造成我順人背的形勢。纏絲勁的沾連法，還能夠沾連住對方的肢體，使其不易脫離。陳鑫說：“拳中必用纏絲者，沾連之法全在于此，引進之法亦在于此。”又說：“唯以柔軟纏絲法接之，未沾住人身則已……如既沾住，則吾以纏絲法捻住其皮肉，纏而繞之，沾之，連之，粘之，隨之，令其進不得進，進則前入坑坎;退不得退，退則恐我擊搏，故不敢硬離去。此纏絲勁之在拳中最為緊要妙訣也。”
纏絲勁還是技擊爆發(fā)力的基礎。身軀和四肢的纏絲法，可以使內氣的收放運轉暢通無阻;可以使全身勁力以腰脊為樞紐節(jié)節(jié)貫串，達于手足;可以使關節(jié)運動幅度增大，靈活性提高，穩(wěn)定性加強;可以使全身肌肉一部分充分松弛，另一部分充分緊縮，增強肌肉的伸縮機能。因而當技擊發(fā)放時，內氣自丹田猝發(fā)，肌肉張弛倏然一轉，就可做到動力完整，爆發(fā)力增強。
四、練習纏絲勁應注意事項
太極拳纏絲法要求周身內外密切協調，需要經過長期練習才能掌握。開始，應著重練習一手或一足的纏法，在意念的引導下，一只胳膊或一條腿緩緩屈伸旋轉，做順逆出收的纏絲。一手一足有了體會，再練習兩手或兩足的同時纏絲，或者練習身體一側手足的同時纏絲。如此，逐步掌握各個部位的纏絲法，周身纏絲就自然形成。
在練習太極拳纏絲勁時，還應注意以下事項：
?、儋F用意，尚行氣，戒用力。太極拳重內不重外，重意不重形，重氣不重力。練習和運用纏絲勁，首要是培植和運用內氣。要用意念引導內氣在肢體中做螺旋形循環(huán)運轉。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。如果過分注意外形的纏扭，則易導致氣血滯澀，促使肌肉、關節(jié)甚至內臟受損。應像陳鑫說的“輕輕運行，徐徐停止，意念運以微細，毋使波瀾忽興。”
②腰為樞紐;手足相隨。纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時，身體同側手足的纏法一般相同;右手如是順纏，右足一般也是順纏;右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側手足也如此。比如“白鵝亮翅”式，右側手足都是由收勁順纏轉為出勁逆纏，左側手足都是由收勁逆纏轉為出勁順纏。陳鑫曾說： “腰是上下體之關鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說：“上面手如何運，下面足如何運。”“中間胸腰隨手足運，上下一氣貫通。”
?、垌樐娉鋈?，循環(huán)無間。太極拳行功，“往復須有折疊，進退須有轉換”。手足運動，要劃圈旋轉，不走直線，不走回頭路。纏絲勁從順到逆，從逆到順，從收到出，從出到收，循環(huán)無間。下半圈如是順纏，上半圈則是逆纏;下半圈如是收勁，上半圈則是出勁，反過來也是如此。并且從始至終，纏絲勁一刻也不能丟失。陳鑫詩云：“陰陽無始又無終，來往屈伸寓化工，此中消息真參透，圓轉隨意運鴻蒙。”
④吸蓄呼發(fā)，純任自然。人的呼吸對內氣的運轉和纏絲勁的收放起著引導和推動作用。吸氣可以引導內氣從手足四梢向丹田回收，此時多為收勁纏絲;呼氣可以引導內氣從丹田外發(fā)通向手足，此時多為出勁纏絲。但是，初學太極拳的人，首先要注意呼吸自然。開始，只要做到每一動作的起點是吸氣、落點是呼氣就行了，在拳勢運行的中間過程，呼吸要純任自然。隨著功夫的增長，纏絲法與呼吸就會逐步協調起來。
陳式太極拳纏絲勁面面觀(一)摘自《上下五千年》
陳式太極拳要求：以心運身，以身運手，以手領勁，足隨手轉，身手合一。但不外乎順纏絲和逆纏絲，從內勁上講出勁為順纏絲;入勁為逆纏絲。從體形上來講，大致可以分為上肢出勁為“以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，以手領勁。”入勁為“以手領肘，肘領肩，以腰為主宰。”下肢的出勁為“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以足趾領勁(出步時尤為多見)。”入勁為“以足領膝，以膝領胯，以腰為主宰(收抬腿時尤為多見)。”腰勁的出、入勁更為重要，要注重兩腎氣滾動，催動兩腰眼(隙)互相傳遞，各領半身轉動。左腰眼出勁時右腰眼催，同時入勁時反之亦然。
如以第十四式掩手肱拳最后一動為例：在前腿把后腿蹬的同時，以擰腰為主，雙手同步以右(陰)手為主(運陽勁)，以出勁(為陰中陽)的運動方式，向前猛然勃發(fā)，左(陽)手同時為賓(運陰勁)，以入勁的運動方式，待勁貫於肘尖時向后猛然一抖，以助右手出勁。這就是說，其勁在勃發(fā)的一瞬間，不要過多的注意右手的發(fā)勁效果，必須注重后手的入勁程度，促使其勁順著左大臂上串，通過左肩傳遞於右肩的“通背勁”以助其右拳的發(fā)放動作。這即是注陰不注陽，注后不注前，注入不注出的典型拳勢和理法。
太極拳的精髓――混元運動
陳式太極拳在強調纏絲勁的基礎上，上肢運動有棚、捋、按、采、列、肘、靠八門勁別和通背勁、對稱勁，中間有“胸腰運化”，下肢有棚、捋、擠、靠、采及進、退、顧、盼、定五步和“襠走下弧”，這些合到一起產生的勁為“混元勁”。為了在太極拳技擊對抗中走出“混元勁”來，有以下要求：
逢力必棚，
逢朋必纏，
逢纏必轉，
逢轉必沉。
這些要求包括在每個動作中，而且是在瞬間同時完成的。細心的讀者可以對以上方寶劍16字訣認真揣摩體會。下邊我們從三個方面來探討混元運動的規(guī)律。
一、六個方向的圓
太極拳運動的肢體運行軌跡非圓即弧。弧是圓的一部分，可入圓中進行討論。我們先來定義;具有六個方向的力為“混元力”，也就是說，“混元力”的充分必要條件是：它擁有六個方向――前、后、左、右、上、下，即立體的圓。有的人雖然走得也是圓，也是弧，但只有四個方向，這樣的力不能構成“混元力”。
一對方向的力，比如前后或左右或上下，這樣的力產生的勁叫直勁，對對方構不成威脅。因為它是直來直去的，嚴格的講它不屬于太極拳勁別的范疇。四個方向的力才能形成圓和弧線運動，但對方的大腦可以作出判斷，肢體的本能反應可以跟上你，隨上你，對對方的威脅也不大。只有是六個方向的圓弧運動，即立體的圓運動才能使對方對你的運動方向無法判斷，這是太極拳有別于其他拳種的精妙之處。你可以先出手打我，我一接手就干擾和改變你的運動方向，使你處于被動和無目標狀態(tài)，然后便是我的打擊，這是太極拳“后發(fā)先至”的奧妙所在。
在這個具有六個方向的勁力之中前后是本能，左右是技巧，上下是奧妙。“前后”是人們的習慣，“左右”經過訓練可以掌握，“上下”則不易掌握且容易被人們忽略。
凡是在推手和散手中產生了頂勁是就一定是少了兩個方向，不是左右就是上下。
凡是被對方沖垮了，一定是少了左右方向的勁;凡是自己左右轉動不靈時一定少了前后方向的勁;凡是被對方提起或壓垮了，一定是少了上下方向的勁。所以我們練習太極拳，一定要注意每一個動作，每個轉換式都必須有六個方向，否則拳式就是不正確的，在實戰(zhàn)中也是不管用的。
二、肢體的公轉和自轉
地球圍繞太陽旋轉的運動形式是公轉加上自轉。太極拳運動中以腰脊為軸，身體各關節(jié)的運動也是公轉與自轉的同步交叉運動。一般來說，下關節(jié)對上關節(jié)而言是自轉;上關節(jié)對下關節(jié)而言是公轉;前關節(jié)對后關節(jié)而言是自轉，后關節(jié)對前關節(jié)而言是公轉。自轉相對于公轉時關節(jié)運動的幅度要大，公轉相對于自轉時關節(jié)運動的幅度要小――這里講的是在走纏絲勁時關節(jié)運動的規(guī)律。
上肢運動相對于腰脊來說，腰脊是公轉，手臂是自轉。說腰脊的轉運幅度大于手臂是不對的，打擊腿(起的腿)與腰脊的關系也是如此。一般情況下腿要承擔自身的重量，相對來說比手的運動范圍要小，所以盡管腳是膝關節(jié)的前邊一節(jié)，可它自轉的幅度并不大，而膝關節(jié)轉動的幅度更大一些，這是特殊情況。因為腳在抓地的時候要生根，要向下滲透，擰轉，所以腳不可能像手一樣轉那樣大的圈(用腿攻擊時除外)。
公轉運若軸，
自轉方圓生，
相隨勿枉動，
三節(jié)自分清。
太極拳運動要求我們明三節(jié)――梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。全身多處分三節(jié)，比如：手分三節(jié)，臂分三節(jié)，胸腰.下肢亦分三節(jié)。沒有了公轉和自轉，便分不出三節(jié)來，自然也沒有“節(jié)節(jié)節(jié)貫串”可談。所以公轉和自轉學說是建立在“節(jié)節(jié)分家”基礎上的。
明白了公轉和自轉的規(guī)律，我們便可以做到以腰脊為軸，以手領勁，含胸塌腰，屈膝松垮，五趾抓地，將全身的勁力整合為一處，施加到我們想要達到的地方，這就叫“節(jié)節(jié)貫串”，因此公轉與自轉是“節(jié)節(jié)貫串”的外在運動形式。
人們常出現的毛病是靠后關節(jié)的運動代替前關節(jié)的運動，這樣不可能有“節(jié)節(jié)分家”的效果。后關節(jié)運動大于前關節(jié)運動也是不對的，因為這里缺少了稍節(jié)意識，不可能達到“空”、“靈”、“活”、“脆”的效果。
在對抗中，沒有自轉就不可能接收對方的力，就不可能改變對方勁力的方向，把它化掉。沒有公轉則自轉就失掉了軸心的根基，肢體運動就會顯得飄浮無力。
明確身體不同部分公轉與自轉的關系主要是為了周身的協調，避免枉動，使自己的力量不產生矛盾。凡是不該動的、多余的、不合理的動作可稱作枉動，避免枉動才能達到周身一家，才能產生“渾元勁”，才能避免在實踐中犯勁力渙散、勁力太硬和丟、頂的錯誤。
三、身的多元化旋轉
太極拳運動的本質是螺旋纏絲運動，它要求周身一家，協調平衡，一動無有不動，一靜無有不靜，也可稱為以腰為軸的周身多元化運動。周身運動的多元化的旋轉規(guī)律。換言之，在這種周身多元化旋轉的螺旋纏絲運動中，要有順逆、有開合、收放、有折疊。
一順一逆走螺旋，
開合之處謂轉關，
收放吞吐太極勁，
折疊往復生妙玄。
“順逆”是螺旋纏絲勁的運動形式。
看了“太極拳纏絲勁的形成”文章的人還看了：
1.太極拳之纏絲勁論