太極拳裁判規(guī)則
太極拳裁判規(guī)則
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動項目之一。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳裁判規(guī)則。歡迎閱讀!
裁判規(guī)則講解
太極拳裁判規(guī)則：掌型
共有5個扣分點。①攏：即五指并攏，指尖向手背彎曲;②翹：即單個手指上翹;③?。杭椿⒖谖闯苫⌒?④合：即陳式掌拇指根未合向小指;⑤錯：即陳式掌四指沒向手背依次錯開。
正確的掌型是：楊式掌四指輕合，向手心稍微彎曲，拇指向外展開與食指夾角約75度。勾掌為五指夾合攏扣腕向下勾。吳式掌與楊式掌相同。勾掌為前三指合攏，無名指和小指輕按手心，扣腕向下勾。孫式掌與武式掌，五指梳開稍向手心彎曲。陳式掌拇指根合向小指，其余四指集資向手背舒展錯開。勾掌拇指和食指尖捏攏，虎口呈圓形，其余自然屈攏。 裁判規(guī)則講解 二、步型。共分5點。①弓步(編號502);②虛步(編號503);③仆步(編號504);④歇步(編號505);⑤獨立步(編號506)。
(一)弓步的扣分點有5項。每一項扣0.05分。
1、弓腿未達到腳膝垂直位。
2、前弓腿膝部超過腳尖。
3、后腿彎屈或僵直。
4、后腳跟離地。
5、明顯掀腳。即腳面一側(cè)沒有完全貼地。
正確的弓步應是：后腿腳尖向前外撇45度角，前腿腳外沿向正前方，兩腳橫距約1個腳面寬，即20厘米。弓步時，后腳全掌著地，后腳跟踩實往前蹬。 裁判規(guī)則講解
(二)虛步：扣0.05分
重心垂直線偏離。
正確的虛步是：后腿腳尖外撇45度，前腿腳跟點地，兩腿橫距離約一個腳面寬即20厘米。前膝微屈，重心后坐，含胸拔背，保持弓步時的高度。
(三)仆步：扣分點有五項，每項扣0,05分。
1、屈蹲腿未全屈。
2、腳跟或腳外側(cè)離地。
3、側(cè)伸腿彎曲。
4、伸腿腳尖內(nèi)扣不夠。
5、兩腳面沒平貼地，外側(cè)掀開。
正確的仆步是：屈腿外撇約30-50度，下蹲至與小腿垂直夾角小于90度，側(cè)伸腿由內(nèi)向偏后伸出，腳尖內(nèi)扣貼地，前后腳距約一個腳面寬，即20厘米，側(cè)距約一腿長。太極拳的特點、要領(lǐng)及要求
太極拳是武術(shù)中的重要拳種，幾百年的流傳和發(fā)展，使得這一優(yōu)秀的拳種，更加的完美，更加的具有生機，更加的具有可研究性。太極拳的發(fā)展和衍化，使太極拳在傳承上有了不同的特點，不同的風格。但是作為太極拳來說無論怎樣變化，都不能出陰陽開合、剛?cè)嵯酀奶珮O拳要求的圈。相比之下，各門派的太極拳具有以下共性的特點，歸納如下幾點：
〈一〉輕松柔和：太極拳的架勢比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘符合人體的生理習慣，并且一般說來，沒有忽起忽落的明顯變化。
〈二〉連貫均勻：太極拳的演練要求速度均勻，前后貫穿如行云流水綿綿不斷。
〈三〉圓活自然：太極拳的動作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢的運動處處帶有弧性，避免直來直去，這是符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀的。
〈四〉協(xié)調(diào)完整：在太極拳運動中，要求上下相隨內(nèi)外一體，身體各部分之間要緊密配合，必須以腰為軸，手腳的動作都是軀干來帶動，并且互相呼應，不要上下脫節(jié)或彼動此不動。
(五)剛?cè)嵯酀禾珮O拳的剛?cè)嵯酀翘珮O拳練習多年的結(jié)果，也是太極拳內(nèi)勁的體現(xiàn)，如果達不到剛?cè)嵯酀?，那太極拳就是個架子，空殼。
太極拳裁判規(guī)則：動作要領(lǐng)
〈一〉 意識引導動作：第一：安神。練拳時，無論動作簡單或復雜、姿勢高低，心理上始終保持安靜狀態(tài)，這樣才能保持意識集中，精神貫注到每個細小的動作之中，否則就會造成手腳錯亂、快慢無序。打太極拳時要求以靜御動，雖動猶靜，動中求靜。第二：要集中注意力。在心里安靜的前提下，要專心致志 ，不要面一打拳，一面東張西望或思考別的事情。
〈二〉注意放松、不用拙力 這里所說的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身體自然活動或穩(wěn)立情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)作到最大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁。
〈三〉上下相隨、周身協(xié)調(diào) 打太極拳時全身“一動無有不動，須要結(jié)節(jié)貫通”。
〈四〉虛實分清、重心穩(wěn)定 在練習時要注意身法和手法的運用，有虛到實，或由實到虛，既要分明又要連貫。作到勢斷意不斷，一氣呵成。
〈五〉呼吸自然 初學太極拳要注意保持呼吸自然，這就是說，在做動作時，練習應按照自己的習慣和當時的需要進行呼吸，該呼就呼，該吸就吸，動作和呼吸不要互相要束。
太極拳裁判規(guī)則：對身體各部位的要求
〈一〉頭部 要求練習者頭向上頂，避免頸部肌肉硬直，更不要東偏西斜或自由搖晃。面部要自然，下顎向里收回，口自然合閉。
〈二〉軀干部 第一，胸背：太極拳要領(lǐng)中指出“含胸拔背”，意思是說在鍛煉過程中要避免胸不外挺，但也不要過分內(nèi)收，應順其自然。第二，腰脊：在練習太極拳的過程中，身體要求端正安舒，不偏不倚，腰部起著重要的作用。腰為第一主宰，腰為車軸。注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活。第三：練太極拳時要求斂臀松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意識的收斂，以維持軀干的正直。 〈三〉腿部 在練習太極拳的過程中，進退的變化，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定，主要在于腿部。因而在鍛煉時，要特別注意重心的移動、腳放的位置和腿彎的程度。練習太極拳的前輩常講：“其根在于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，”可見腿部動作姿勢的好壞，關(guān)系著周身姿勢的正確與否。
〈四〉臂部 太極拳術(shù)語中講“沉肩墜肘”，就是要求這個部位的關(guān)節(jié)放松。肩、肘兩個關(guān)節(jié)是相關(guān)聯(lián)的，能沉肩就能墜肘。運動時應經(jīng)常注意關(guān)節(jié)松開下沉，并有意識的向外伸引。太極拳對手掌部位的要求：凡是收掌的動作，手掌應微微含蓄，但又不可軟化、浮漂，當手掌向前推時，除了注意沉肩追肘之外，同時手碗要微向下塌，但不可太死。手法的屈伸翻轉(zhuǎn)，要求輕松靈活。拳要松握，不要太用力。手和肩的動作是完整一致，如果手過度向前伸引，就容易把手臂伸直，達不到沉肩墜肘的要求;而過分得沉肩墜肘，忽略了手的向前伸引，又容易使臂部過于彎曲。總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要段勁，這樣才能作到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮 、沉而不僵、靈活自然。
太極拳的練習是一個長期的過程，需要毅力、需要時間、需要好的老師指點。練習太極拳最忌諱的是貪圖快，不求精益，只有踏踏實實的長期的練習就會出成績的。
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