太極拳內(nèi)功修煉的心法
太極拳內(nèi)功修煉的心法
在熟練的掌握拳架之后修煉太極功才能體會神意氣的細微變化.下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳內(nèi)功修煉的心法。歡迎閱讀!
太極拳內(nèi)功修煉的心法
一、練習(xí)任何一個拳式動作,都要將身體分陰陽,分虛實,有開合,即有放大縮小。身體左邊縮小,則右邊放大;右邊縮小,則左邊放大;上身縮小,則下身放大;下身縮小,則上身放大;前面縮小,則后面放大;后面縮小,則前面放大。
二、任何手上動作開始前,應(yīng)先放松兩肋,后松肩、肘、腕。
三、“松沉”,并不是整個身子低下去,只是命門以下地方松沉下去,命門以上地方還是向上升。
四、在拳式練習(xí)中,重點不在拳架定式。式與式之間的過度動作的才是至重要。
五、當(dāng)身體某處地方無法松開時,便不要再想該處地方,轉(zhuǎn)為松開緊張?zhí)幍胤街匣蛑碌牡胤健?/p>
六、練拳時,要經(jīng)常保持「三空」,即:手心空、胸空、腳心空。
七、「氣斂入骨」乃是用意將雙肩和背收向脊骨,并下沉至尾閭。
八、拳式練習(xí)時,身體要有起伏(或升降)。起伏是由于兩跨松開,身體受地心吸力影響慢慢向下沉。當(dāng)下沉到底時,身體會自動反彈向上升。此原則由始至終貫切到整套拳式。
九、我們經(jīng)常說「松沉」。怎樣才是沉?沉不是直往下跌,應(yīng)像一樣紙在空氣中平放地往下飄蕩。左邊沉,右邊升。然后,右邊沉,左邊升。這樣一飄一蕩掉到地上。
十、練氣勢要意想頭、背、胸、臀四張皮。任何時候只可以擴張其中一張皮。
十一、做任何拳式動作都要有對待。例如:手向上動,則身向下沉(臀一張皮)。手向前伸,則身向后*(背皮)。手走左,則身走右;手走右,則身走左。手與身好像互相對拉,或是好像一個球向四方八面膨脹。
十二、任何一個拳式動作完成后,身法上須做到虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,松胯擴膝,手上勞宮穴透開,意氣到達手指。
十三、必須在一式的動作完成到位后,才可開始下一式的動作,不可搶先。
十四、任何一式動作都是由身體的「中線」開始,在「中線」 結(jié)束。
十五、如果手掌、手指能放松,手腕不僵、不丟、不折;則整個手掌和手指自然有脹滿感覺,手指亦會自然張開。絕不可用拙力將手指并攏或撐開。手指尖要虛領(lǐng)頂勁,指根氣沉丹田。
十六、兩手如一手。背部好像有一條似有似無的虛線連著左右兩手。當(dāng)一手下沉,另一手就受牽引上升。一手向內(nèi)收,另一手就受牽引向外展。
十七、當(dāng)手一動,則應(yīng)在意念上,該只手向四方八面張開。
十八、手向前推出時,肩胛骨的位置要放松。手回收時,肩井穴(鎖骨)對下的位置要放松。
十九、手向前伸,不能出圈。所謂「圈」者,是在身前形成的一個看不見,但自已能感覺到的一個圓圈。如手出圈,只要對方黏著,稍作牽引,人便失重心,身體往前傾倒。
二十、松肩、沉肘和松腕的其中一種做法是:首先,整條手放松,用意推開肩關(guān)節(jié),想象了一條水管的閥門被打開,一股水慢慢從肩流落上臂。當(dāng)上臂充滿水后,肘受水的重量往下沉。繼而打開肘關(guān)節(jié),讓水繼續(xù)流去前臂。待前臂也充滿了水后,打開腕關(guān)節(jié),讓水流去手掌,再打開虎口,讓水最終流到指尖。
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