陳氏太極拳精要十八式動作圖解

　　陳氏太極拳精要十八式是陳正雷大師所編，是在陳氏陳氏陳氏老架一路的的基礎(chǔ)上創(chuàng)編的精華。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的陳氏太極拳精要十八式動作圖解，希望你們喜歡。

　　陳氏太極拳精要十八式動作圖解

　　第一 太極起勢

　　動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)，頭自然正，唇齒微合，舌尖輕抵上顎，二目平視(圖4-1)。

　　圖4--1

　　動作二：接上勢，屈膝送胯，放松下沉，提左腳向左橫開一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外緣，腳后跟皆要抓地，涌泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁，二目平視(圖4-2)。

　　圖4--2

　　要求：橫開步時，重心先移到右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平。周身放松，氣沉丹田，降于涌泉，屈膝松垮，下沉?xí)r呼氣。

　　此時腦空心靜，思想高度集中，心中無一所念，渾然如一片無極景象。

　　動作三：接上勢，兩手緩緩上升與肩平，手心向下，松肩沉肘，隨兩手上升，身體慢慢下降，屈膝松垮，兩腳踏實，二目平視(圖4-3)。

　　圖--3

　　要求：當(dāng)兩手上升，身體下降時，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心氣下沉，切忌肩上聳，橫氣填胸。此動吸氣。

　　動作四：接上勢，身體繼續(xù)下沉，屈膝松垮，兩手隨身體下按至腹前，手心向下，二目平視(圖4-4)。

　　圖4--4

　　要求：兩手下按時，要立身中正，切忌彎腰突臀，襠部要松、虛、活。下蹲時，如坐凳子一樣。此動呼氣。

　　第二式 金剛搗碓

　　動作一：接上勢，身體微向左轉(zhuǎn)，重心右移，兩手左逆纏右順纏，走弧線向左前上方掤出左手掤至左膝上方與眼平，手心朝外右手掤至胸前中線，手心朝上，目視左前方(圖4-5)。

　　圖4--5

　　要求：上掤轉(zhuǎn)體時，要結(jié)合襠腰勁，勁貫手掌。此動吸氣。

　　動作二：接上勢，身體右轉(zhuǎn)90度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺，兩手左順右逆纏向右后，目視左前方(圖4-6)。此動呼氣。

　　圖4--6

　　動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手上掤，目視左前方(圖4-7)。

　　圖4--7

　　要求：左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動吸氣。

　　動作四：接上勢，右腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿，兩手繼續(xù)向右后上方加掤勁，目視左前方(圖4-8)。

　　圖4--8

　　要求：向前開步時，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對稱。此動呼氣。

　　動作五：接上勢，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏平身體隨重心移動，向左轉(zhuǎn)45度，兩手左逆右順纏，走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，指尖朝后，目視前方(圖4-9)。

　　圖4--9

　　要求：轉(zhuǎn)身，移重心，手前掤要協(xié)調(diào)一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟;右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松垮，保持襠勁圓活。此動先吸氣后呼氣。

　　動作六：接上勢，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè);右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合，左手心朝下。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點(diǎn)地，中心在左腿，目視前方(圖4-10)。

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