陳式太極拳入門功法
陳式太極拳入門功法
隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高,太極拳的健身價值在世界舞臺上也越來越受人關(guān)注。與此同時,由太極拳衍生而來的入門功法也是層出不窮。但是,太極拳的入門功法并不能隨意編創(chuàng),需要一個標(biāo)準(zhǔn)對其約束,力求使功法具備科學(xué)性、規(guī)范性、適用性等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳式太極拳入門功法。歡迎閱讀!
陳式太極拳入門功法一、無極樁
無極者,一物未有也,心靜如水,無物所著,無念所思。內(nèi)固精神,外示安逸。
身樁端然恭立,思想松靜無為,頭顱正直,頂勁虛領(lǐng),肩井穴下沉,雙肩松脫,膻中穴內(nèi)含,心氣下降,橫膈膜下沉,束肋合腹,腰部向后撐平而下塌,松胯圓襠,開膝合臏,雙腳內(nèi)旋,涌泉穴虛而含吸地氣之感,雙腳外側(cè)與肩同寬站立,周身放松合住勁,清濁之氣共同渾合至小腹之內(nèi),等待陰聚陽震之機(jī)。功積力久,漸悟無極樁。待無極樁鍛煉純熟后,內(nèi)氣已較充盈,并有陽震之機(jī),即可進(jìn)行太極樁的訓(xùn)練。
陳式太極拳入門功法二、太極樁
太極樁又名混元樁,是指在無極樁站立的基礎(chǔ)上,腹部內(nèi)氣較前段時期充盈,配合束肋合腹,小腹的關(guān)元、中極二穴共同內(nèi)斂納氣,沖震命門穴。與此同時,利用肩部和肘部的松垂動作,催動兩臂自下而上畫弧緩緩抬起,高與胸平。由于雙肩松脫、內(nèi)卷里合,鎖骨下沉相合,心氣與橫膈膜向小腹中極穴沉降,以助內(nèi)部氣息團(tuán)聚,向命門穴沖震,使兩臂內(nèi)側(cè)(陰經(jīng))微微內(nèi)纏向身體外側(cè)撐住勁,構(gòu)成內(nèi)撐外掤、內(nèi)圓外方、負(fù)陰抱陽的太極狀態(tài)。
兩手指松直向內(nèi),十指尖左右相對相照,指甲縫的氣機(jī)含互相滲透和相吸相合之意,同時注意鼻準(zhǔn)頭的吐納氣與印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中極穴(下丹田)及三心(頭心百會穴、手心勞宮穴、足心涌泉穴)的吐納氣一致,并將氣納入中脈(上通百合穴,下達(dá)會陰穴一線串之)之軌道,以助中氣潛轉(zhuǎn)。同時下閉谷道,氣方不向下泄,構(gòu)成呼氣時使氣由內(nèi)達(dá)外,勁貫梢節(jié),氣貫指(趾)肚;吸氣時退藏隱密,氣結(jié)中宮,循環(huán)無端。久而久之,體內(nèi)會出現(xiàn)一種輕靈景象,氣機(jī)運(yùn)聚之意象,皆由心發(fā),中氣之潛轉(zhuǎn),上下不停。如能將此意象融會于拳架之中,與動作、勁路結(jié)合起來,身體內(nèi)外就會化生出一種渾厚靈敏、韌性極佳、彈性極強(qiáng)的混元?dú)獠紳M周身。正如拳諺所云:? “學(xué)者若會混元?dú)?,哪怕他人有全功?rdquo;
陳式太極拳入門功法三、纏絲功:太極纏法
太極纏絲功的習(xí)練非常有利于太極拳功夫的長進(jìn)。
在練習(xí)時,我們需要在緩慢的開、合、松、落的動作過程中感受以丹田為核心、節(jié)節(jié)貫穿的纏絲運(yùn)動,和以意行氣、以氣運(yùn)身的身心內(nèi)外合一。
正如拳諺所云:“外練筋骨皮,內(nèi)練一口氣。腰似蛇形腿似鉆,周身運(yùn)動走螺旋。”
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