宮傳尹式八卦掌輕功練法
宮傳尹式八卦掌輕功練法
說(shuō)起八卦掌，在國(guó)內(nèi)門(mén)徒最廣的是程式八卦掌;而宮傳尹式八卦掌在國(guó)內(nèi)非常少見(jiàn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：宮傳尹式八卦掌輕功練法。歡迎閱讀!
宮傳尹式八卦掌輕功練法
輕靈必以穩(wěn)重作根基，否則如落葉浮萍之無(wú)根;穩(wěn)重又必以輕靈為表現(xiàn)，否則如泥塑石雕之呆滯;因此八卦拳練站樁、走磚、跑墻板、跳沙坑、立門(mén)扇、走簸籮、帶鐵瓦砂衣等項(xiàng)，雖說(shuō)是輕功，卻是先求穩(wěn)重，再講輕靈。
宮傳尹式八卦掌【站樁】
訣曰：「站如釘，行如風(fēng)」;人的兩條腿若以重心來(lái)區(qū)分，只得三種變化，就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞，八卦拳的樁步即儉約成這三種：「騎馬步」、「弓箭步」和「含機(jī)步」，每個(gè)樁步都有定步與活步練法，后者須口傳身授，文字難明，此處只說(shuō)定步練法。
*騎馬步(簡(jiǎn)稱馬步)
要領(lǐng)：
1.女子步與肩同寬，男子步比肩稍寬，唯須合于下述標(biāo)準(zhǔn)。
2.小腿垂直，不可歪斜，使踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)置于正位，受力平均。
3.重心后坐置于髖關(guān)節(jié)，后腰與臀部都要放松。
4.沉腰(腎)、坐胯、吸襠。
5.肩下沉而后開(kāi)、肘抬平而下墜、掌合緊而前推。
6.頭正直、眼平視。
7.上身松沉于胯、呼吸自然平緩。
*弓箭步(簡(jiǎn)稱弓步，又稱登山步或登弓步)
要領(lǐng)：
1.兩腿根部?jī)?nèi)扣，前腳橫、后腳直、成丁字形。
2.大腿內(nèi)側(cè)相貼以扣襠，骨盤(pán)向正前。
3.前小腿正直、后腿由根部向下蹬直，腳跟不可離地。
4.前掌豎立、掌緣前推、四指并攏、虎口圓撐，掌心內(nèi)吸朝前，指尖與鼻齊高。
5.后掌食指斜對(duì)前肘尖、掌心外按。
6.兩肘內(nèi)夾、前推，肩膀后開(kāi)。
7.其余要領(lǐng)同騎馬步。
*含機(jī)步
要領(lǐng)：
1.兩腿均向襠扣，前后腳尖均向前、成一直線。
2.前腿置后腿上，骨盤(pán)向正前。
3.重心后坐、后小腿盡量求其正直、前腳尖點(diǎn)地。
4.掌臂同弓箭步。
5.其余要領(lǐng)同騎馬步。
*擺扣步
擺扣步雖是走掌的行步法，但事實(shí)上八卦拳以步助身、以身助臂、以臂助掌，所有變化均以擺扣為先。
1.擺步：腿向外擰、足尖朝外是為擺步，前腿若擺、后腿即扣。
2.扣步：腿向內(nèi)擰、足尖朝內(nèi)是為扣步，前腿若扣、后腿可擺可扣。
3.擺扣在襠不在腳。
4.擺扣步行走時(shí)要后腿貼前腿，初學(xué)時(shí)要求后腳提高踩過(guò)前膝，小腿直落，坐在髖部。
宮傳尹式八卦掌【走磚】
「磚」是過(guò)去農(nóng)家常見(jiàn)之物，物美價(jià)廉，取用方便，而且磚有二向三面~窄向與寬向，平面、側(cè)面和立面，總共有六個(gè)變化可資利用，所以在站樁的后期就開(kāi)始「站磚」，待腳底能夠整合有力，并且「走推掌」稍具火侯之后才可以開(kāi)始「走磚」。
「走磚」初期是用十二至十六塊磚圍成一個(gè)圓周，以走掌的要領(lǐng)在磚上行走，磚的面積愈變愈小，其順序依次是正窄面→正寬面→側(cè)窄面→側(cè)寬面→立窄面→立寬面。
「站磚」及「走磚」時(shí)因?yàn)榇u塊并未固定于地上，所以可以檢驗(yàn)落腳的方向是否正確，如果腳步不是「平起平落」，磚塊極易傾倒，學(xué)者應(yīng)該按部就班，以免受傷。
宮傳尹式八卦掌【跑墻板】
過(guò)去的門(mén)板堅(jiān)硬厚實(shí)，他們把不用的門(mén)板架在庭院的墻上，先斜后陡的由下往上跑，最后就可以跑墻了，這就是所謂「飛檐走壁」的「走壁」功夫;跑墻功夫端賴腿快和提氣，重心的把握也是練習(xí)的重點(diǎn)，一般的墻壁能跑上三步就可以用「飛檐」的功夫上去，這是要從小練習(xí)，青年以后就事倍功半了。
宮傳尹式八卦掌【跳沙坑】
沙坑底下是軟的，人要在沙坑里立定跳上來(lái)并不容易，所以初期要練習(xí)提氣，也就是站立在平地上，不彎膝蓋、不動(dòng)腳踝而能將身體彈起，有了這個(gè)基礎(chǔ)才可以由淺而深的去跳沙坑，萬(wàn)萬(wàn)不可急躁貪功，據(jù)吾師言，三師伯宮禿子就是因此將耳朵練壞了，不可不察。
宮傳尹式八卦掌【立門(mén)扇】
這也是拿門(mén)板來(lái)玩的一種游戲，他們將兩塊門(mén)板立起后松手，練習(xí)者要在門(mén)板倒地之前將之扶正，如此快速穿梭于兩塊門(mén)板之間，門(mén)板距離愈遠(yuǎn)，功夫愈好，實(shí)在不容易。
宮傳尹式八卦掌【走簸籮】
「簸籮」是竹子編的扁圓形容器，類似一個(gè)大碟子，「宮寶田」可以在簸籮的圓周上走掌而簸籮不會(huì)傾覆，這已經(jīng)不是練功，而是輕功的一種表現(xiàn)了。
宮傳尹式八卦掌【鐵瓦砂衣】
在練前述的輕功項(xiàng)目時(shí)，可以酌量增加身體的負(fù)荷，這就是「鐵瓦砂衣」的功用，但使用時(shí)要采漸進(jìn)方式，而且加在身上比加在四肢要好，沒(méi)有老師指點(diǎn)，不可輕試。
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