陳式太極拳老架一路歌訣
陳式太極拳老架一路歌訣
太極拳是中華武術(shù)文化之魂寶，合儒、釋、道、醫(yī)、兵五字之蘊意,集養(yǎng)生、健身、技擊為一體,陳氏太極拳為現(xiàn)代社會上流傳的陳、楊、吳、武、孫、和式太極拳之鼻祖。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的陳式太極拳老架一路歌訣。歡迎閱讀!
陳式太極拳老架一路歌訣
預(yù)備式
歌訣：頂天立地人中央,渾然一片無極象。靈機一動太極意,氣運四正四隅方。
一、 金剛搗碓
歌訣：一、金剛搗碓斂精神,太極渾然聚我身,變化無方丹田氣,四面八方寓屈伸;渾身合下千斤力,練就金剛備吾身;左實右虛下合勁,一腳驚雷掉真魂。
二、金剛立正備吾身,四面八方何懼畏,若由前來左右捋,回折肘靠奇更奇;后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。
二、 攬插衣
歌訣：世人不識攬插衣,左屈右伸藏玄機;伸中寓屈何人曉,屈中有伸識者稀。
中氣上升于百會,四肢合扣氣歸心(指丹田);襠開貴圓如劍閣,下體兩足定根基。
三、 六封四閉
歌訣：封與閉,一個意,左四右六全封閉;肘沉腰蹋合一體,四面八方何所懼。
四、 單鞭
歌訣：單鞭一勢最為雄,一字長蛇畫西東,擊首尾動精神貫,擊尾首動脈絡(luò)通;中間一擊首尾動,上下四旁扣如弓,若問此勢妙何處,去尋脊背骨節(jié)中。
五、 金剛搗碓
歌訣：前已立過金剛勢,今復(fù)重行得毋同,彼則臉面端向北,此則后背轉(zhuǎn)向東;上接單鞭非無敵,下開白鵝格外雄,能會此身轉(zhuǎn)移法,神機變化在其中。
六、 白鵝亮翅
歌訣：元氣何從識太和,兩手猶如弄絲羅;左右縲旋神機足,亮翅由來見白鵝。
七、斜行
歌訣：斜行又叫中單鞭,支撐四方于八面。前后左右無縫鎖,摟膝拗步又規(guī)圓。
八、摟膝
歌訣：雙手合膝向上朋,豈知機關(guān)在腰中,腰勁運于兩肘肋,誰敢雙手插肋中。
九、拗步
歌訣：一、手如車輪向前尚,步如貓行去插襠。手到腳到一齊到,勢如破竹無阻擋。
二、車輪向前進,進中寓又退;進退兩相顧,全并中氣運。
十、斜行
歌訣：雙手分左右,兩腳撐前后,兩耳聞八方,照前又顧后;
前來手肘肩,后來肩肘手,只要身法正,何懼一齊湊。
十一、摟膝
歌訣渾身畏縮似純陰,陰中藏陽任人侵;徐徐引進人莫曉,漸漸停留意自紳。
右實左虛全封閉,上提下打寓縱擒;果能識得此中理,妙手空空冠當今。
十二、拗步
歌訣：雙手轉(zhuǎn)圈自然好,未若此圈十分巧;先前轉(zhuǎn)圈猶嫌大,此圈轉(zhuǎn)來愈覺小;
越小小到?jīng)]圈時,方知太極真神妙;人言此意別有誤,往往不肯對人表;
吾謂此蔭甚無奇,自幼難以練到老;練到懂勁自然悟,豁然貫通神理妙
十三、掩手肱拳
歌訣：一、人人都會沖一拳,看吾沖拳玄不玄;太極沖拳縲旋勁,纏絲擰出快如電。
二、練就金剛太極尊,渾身合下力千斤;勸君智勇休使盡,剩下余力掃千軍。
十四、金剛搗碓
歌訣：一、第二金剛面向西,周身輾轉(zhuǎn)手足齊;虛實分明君須記,莫教紛紛亂馬蹄。
二、第三金剛同第一,身法端正斂精神;大開大合伸中屈,心平體穩(wěn)氣回歸。
十五、撇身拳
歌訣：一、撇身拳勢最難傳,兩足舒開三尺寬;兩手順逆左右轉(zhuǎn),兩腿里扣盡斜纏;右拳落在天庭上,左拳插在左腰間;身似側(cè)臥微歉扭,眼神戲定左足尖;頂勁領(lǐng)起斜寓正,襠勁撐開半月圓;右肩下打七寸靠,背拆一靠更無偏;右手撇回又一錘,此為太極變中拳。
二、撇身拳、此勢怪,拳肘足尖成一線;右肋部,露在外,誘敵入侵吾再變
十六、青龍出水
歌訣此勢上接撇身拳,右肋暴露在外邊;青龍出水沉右肘,截拳再變下栽拳;
此錘專打襠與腹,一若擊中命危險;莫將此勢兒兒戲,勸君牢記在心田。
十七、雙推手
歌訣：全身合住加外朋,兩掌推出擊前胸;此勢含有多面勁,還有封閉在其中。
十八、肘底看拳
歌訣：左肘在上,右拳在下;胸要含蓄,側(cè)首俯察;左足點地,右足平踏;
兩膝屈住,襠要闊大;神氣要足,有真無假;承上啟下,形象古雅。
十九、倒卷肱
歌訣：一、珍珠倒卷簾,正氣貫中間;陰陽來回換,隨機左右盼。退步弧形走,全身氣連貫。
二、兩個車輪旋轉(zhuǎn),莫要仰首遙瞻;莫要顛腿高懸;仔細看左右手,似太和元氣,倒轉(zhuǎn)十分圓。
二十、白鵝亮翅
歌訣：一、上承倒卷肱,下接斜行勢;靈機只一轉(zhuǎn),左右自不滯。
二、閑來無事看白鵝,左右展翅又一波;兩手引來接峰勢,奚殊秋水出太阿。
二十、白鵝亮翅
歌訣：一、上承倒卷肱,下接斜行勢;靈機只一轉(zhuǎn),左右自不滯。
二、閑來無事看白鵝,左右展翅又一波;兩手引來接峰勢,奚殊秋水出太阿。
二十一、斜行
歌訣：一氣旋轉(zhuǎn)自無停,乾坤正氣運鴻蒙,學(xué)到有形歸無跡,方知玄妙在天工。
十二、閃通背
歌訣：一、前人留下閃通背,下劈上穿大轉(zhuǎn)身;腳抽回到庚辛位,周身得勢勝強秦。
二、銅牌壓住背,全身貫足氣;臀部猛一翻,頭顱住下趁,任有千斤重,能使倒落地。
二十三、掩手肱拳
歌訣舉足前進開步摧,拳力如風(fēng)雙如雷;發(fā)勁過后再進步,為著下勢定根基
二十四、六封四閉
歌訣：六封四閉全合好,何懼四方來圍剿;挨著何處何處擊,此中機關(guān)在與腰
二十五、單鞭
歌訣：勢氣行于手足中,不剛不柔自雍容;下接云手是去路,即是云手之來龍;不丟不頂君須記,人力運成奪天工
二十六、運手
歌訣：一、兩手轉(zhuǎn)環(huán)東復(fù)西,兩足橫行步法奇,來回運氣互不已,雙懸日月照乾坤。
二、雙手領(lǐng)雙足,左右東西舞;先由左手領(lǐng),右手隨著行。右齊亦收西,兩手與眉齊;雙手去尺余,逆順纏徐徐。
二十七、高探馬
歌訣：探馬手足緊相連,分掌轉(zhuǎn)體莫遲延;機關(guān)在腰帶足轉(zhuǎn),右掌左肘分兩邊;
前可用掌背用靠,后可用肘并加肩;細心揣摩君須記,中氣貫足在丹田。
二十八、右拍腳
歌訣：拍腳左足根基定,右手下拍腳相迎;渾身上下合住勁,拍的一聲箭出弓。
二十九、左拍腳
歌訣：右腳踏平穩(wěn)如釘,手足相俁快如風(fēng);
頂勁領(lǐng)起立身正,上打下踢兩相迎
三十、左蹬根
歌訣：身法端壯正無偏,手肱齊舒列兩邊,左足迅速蹬一腳,全馮獨木上沖天.
三十一、前堂拗步
歌訣：前堂拗步不須長,上左步來推左掌;上從下行開三步,下接擊地往前趟;
前堂開步類斜行,轉(zhuǎn)向四隅立中央;全身合上精神注,足平踏地似銅墻。
三十二、擊地錘
歌訣：一、放開腳步往前探,右蹬左弓勁襠貫,下?lián)粢诲N光制命,然后回身欲飛天。
二、擊地并非真擊地,象似神仙抓地環(huán);是問擊地有何用,其中奧妙在兩肩。
三十三、踢二起
歌訣：輪臂兩足連環(huán)起,全身騰空腳手擊;此勢全馮永久練,騰空轉(zhuǎn)靈穩(wěn)落地。
三十四、護心拳
歌訣：此勢有攻有又防,柔到一定使剛強,上下合往襠中勁,好似腰中裝彈簧
三十五、旋風(fēng)腳
歌訣：擰腰扣襠急轉(zhuǎn)身,緊接里合旋風(fēng)腿;旋腳擊到中心處,一腳隨時要真魂。
三十六、右蹬跟
歌訣：兩手忽聚而忽散,浩然之氣貫中間;左足下沉定基礎(chǔ),為著右腳半空懸。
三十七、掩手肱拳
歌訣：人人都會沖一拳,就看沖的玄不玄, 雖然須用膀上力,扣襠擰腰最為先。
三十八、小擒打
歌訣：一、后腳緊跟足向前,左足抬起再往前;左手拖起似遮架,右手一掌直攻堅。
二、一拳打出被人拿,隨急手腕小挽花;同時手腳一齊上,解脫擒拿變成打。
三十九、抱頭推山
歌訣：一、兩手托胸似推山,恨不一下即推翻;全身有力須合并,更得留心脊背間。
二、推山何必上抱頭,懼有劈頂據(jù)上游;轉(zhuǎn)身抱首往前進,推倒蓬瀛蓋九州。
四十、六封四閉
歌訣：六封四閉接單鞭,收中有合合中開;收合如同弓上箭,放開亦似箭離弦。
四十一、單鞭
歌訣：六封四閉向右推,又有敵人左后追;回頭諸勢來不及,惟用單鞭為適宜;
單鞭三節(jié)肩肘手,隨機應(yīng)變向外摧;進攻莫忘守邊界,我守我強任人侵。
四十二、前招
歌訣：眼顧左手是前招,上領(lǐng)下打把客邀;任他四面來侵侮,肩肘胯靠逞英豪。
四十三、后招
歌訣：一、徒然一轉(zhuǎn)面向東,無數(shù)敵來無數(shù)攻;不是此身靈敏極,幾站腦后被人窮。
二、轉(zhuǎn)眼往東招,莫非小英豪;只要護其首,何懼小兒曹。
四十四、野馬分鬃
歌訣一、兩手左右轉(zhuǎn)如飛,中間一線貫無倚;任他千軍來圍困,左右連環(huán)破敵欺。
二、一左一右似分鬃,何俱千軍一齊攻;雙手一分萬斤力,如水觸石一場空。
四十五、六封四閉
歌訣：六封四閉護心房,何懼敵人來稱狂;
如若后來左右靠,前面抓拿更玄妙;手腕一個小纏絲,想跑也難跑的掉。
四十六、單鞭
歌訣：聲東擊西計最良,透敵入侵善用方;誰知實向左推畢,轉(zhuǎn)身右擊一字長。
四十七、玉女穿梭
歌訣：一、天上玉女弄金梭,一來一往織絲羅;誰知太極拳中象,兔走鳥飛擬如何。
二、轉(zhuǎn)引轉(zhuǎn)擊出重圍,宛同金梭穿綾群;此身直進遠輕快,落地穩(wěn)健誰比迅;千軍萬馬何所懼,一片神行自古稀
四十八、攬插衣
歌訣：破圍全賴攬插衣,屢次分疏識者稀;即擒即縱纏絲勁,須子此內(nèi)會天機。
四十九、六封四閉
歌訣：太和元氣到靜時,不靜不見動之奇;六封四閉誰能喻,惟有遠人自知知。
五十、單鞭
歌訣：一、遙承玉女弄金梭,中間攬插漾輕波;忽然一字長蛇陣,宛似清秋舞太阿。
二、一開一合妙入微,上下四旁泄化機;縱使六子俱巧舌,也難描盡雪花飛。
五十一、云手
歌訣：一來一往運一周,上下氣機不停留;自古太極皆如此,何須身外要營求。
五十二、擺腳迭岔
歌訣：一、一木能頂力萬斤,提腿右掃服千軍;左右兩手迎合擊,先置死地而后生。
二、擺腳一勢最為難,一腿獨立似膽寒;豈知太極有妙用,手如平衡萬事安。
迭岔要點：此勢要求兩胯敢松,兩腿鋪地,右屈左伸,襠勁貫足,身體中正,頂勁領(lǐng)起。
歌訣：一、上驚下取君須記,左足鋪地蹬自利;右股屈收膝挨地,盤根之中伏下意。
二、浩然之氣往下行,坐下能令四座驚;此身若非成鐵漢,擲地保來金石聲。
五十三、金雞獨立
歌訣：聳身直上手擎天,左手下垂似碧蓮;金雞宛然同獨立,不防右膝暗中變。
右膝膝襠人不服,不料左股又重出,不到真難休使用,此著不但令人哭。
一條金蛇拖玉堂,忽然飛起似鷹揚;只說右手沖上去,焉知膝膝也難防。
牙與鄂下不相干,最怕手掌向上端;狂夫不知其中苦,管盡一日發(fā)三餐。
五十四、倒卷肱
歌訣：獨立下勢倒卷肱,左手先回快如風(fēng);左手轉(zhuǎn)罷右手轉(zhuǎn),退中有防也有攻
五十五：白鵝亮翅
歌訣：第三白鵝羽毛豐,左旋向右術(shù)最工;此中含蓄無限意,舍已引人落到空
五十六、斜行：
歌訣：斜行一二再二三,回應(yīng)前勢興正酣;四面八方皆有備,功成始悟不空談
五十七、閃通背：
歌訣：閃通背勢大轉(zhuǎn)身,一波三折妙入神;禹門流水三汲浪,詎少漁人來問津;
東來西打原無樣,只此一聲定乾坤;人說此中多妙術(shù),浩然一氣運天真
五十八、掩手肱拳：
歌訣：右拳從腰往前擊,如同電閃奇更奇;練就此勢非容易,腰襠胯足是根基
五十九、六封四閉：
歌訣：一陰一陽護前胸,何懼四面八方攻;只要一勢能理透,哪怕百勢不能精。
六十、單鞭：
歌決：七個單鞭運轉(zhuǎn)奇,四面八方泄天機;此勢乃為中定勢,一動一運一太極
六十一、云手
歌訣：左上右下次莫亂,上引下進意中貫;掤勁不丟左右轉(zhuǎn),左右引擊互更換;太極陰陽真造化,奧妙無窮玄又玄。
六十二、高探馬
歌訣：太和元氣運周身,上下手足各相隨;上用手肘下用足,后往前來急轉(zhuǎn)身;眼前側(cè)視右中指,任人四面八方侵。
六十三、十字腳
歌訣：兩面交手有短長,上下四旁皆可防;唯有拴橫困吾手,兵困垓心勢難張;
豈知太極運無方,無數(shù)法門胸內(nèi)藏;山窮水盡疑無路,俯首一靠破銅墻;
不到身興身相靠,雖有寶球難放光。
六十四、指襠錘
歌訣：眾敵環(huán)攻難出群,左肱右足掃三軍;轉(zhuǎn)身直取要害地,襠中一拳要真魂。
人身痛處真不少,腹襠此處尤為要;不到山窮水盡處,千萬莫使這一著。
六十五、白猿獻果
歌訣：白猿獻果非有意,觀起好看難充饑;勸君千萬莫要取,上有雙果下有膝。
六十六、六封四閉
歌訣：六封四閉順自然,一捋一擠理循環(huán);動中有靜靜求動,動靜形消太極拳
六十七、單鞭
歌訣：最后單鞭旨歸宗,長蛇一字勢若重;豈知啟下承上處,請君一一視來蹤;陰陽變化原無定。萬象包羅在其中。
六十八、上步七星
歌決：一、未上七星先貼地,襠內(nèi)自生彈簧力;上下圓轉(zhuǎn)無縫鎖,何懼四周皆是敵。
二、人人各具一太極,但看用功不用功;只要日久能無懈,妙理循環(huán)自然通。
六十九、下步跨虎
歌訣：上步七星向前沖,下步跨虎朝后攻;前后左右八面勁,巧妙全在纏絲中。
七十、回頭雙擺腳
歌訣：雙手上托倒轉(zhuǎn)躬,先卸雙肱讓英雄;再將兩手向左擊,右腳橫擺奪化工
七十一、當頭炮
歌訣：合辟剛?cè)犴樧匀?一揚一抑理循環(huán),當頭一炮人難御,渾身無處不是拳。
七十二、金剛搗碓
歌訣：練就金剛太極尊,前呼后應(yīng)獨陳門;左右四旁八方勁,中間一腳定乾坤;此中消息君須記,輾轉(zhuǎn)隨意見天真。
太極拳收勢
歌訣：雙手托天再按地,獨我自在中間立;太極有形歸無極,唯我獨知此中意;一生也難盡其妙,功夫不負有心人。
陳式太極拳的主要招式
陳式太極拳有陳式老架、新架之分。老架由清初河南溫縣陳家溝陳王廷所創(chuàng)。陳式太極拳老架共有七個套路，現(xiàn)僅流傳第一路和第二路(炮捶)，大約道光咸豐年間，陳王廷五傳弟子陳有本去掉老架中的某些難度動作，編成陳式新架太極拳。其弟子陳青萍又在陳有本所傳拳架基礎(chǔ)上創(chuàng)編成另一拳架套路--"趙堡架"。陳式老架拳與新架拳沒有本質(zhì)的區(qū)別，主要區(qū)別在于老架拳弧形繞轉(zhuǎn)的圈較大，新架拳圈較小。故陳家溝也稱老架拳為"大圈拳"，稱新架拳為"小圈拳"。
陳氏太極拳有大、小架之分，亦有新、老架之別。其它套路還包括器械和對練等等。
老架式
此二套路屬大架系列，為陳氏十四世陳長興在家傳的拳架中所總結(jié)與編排的。老架以纏絲為軸心，貫穿于整個套路。古樸而無花架勢。一路拳以柔為主。主要練習(xí)并建立起陳氏太極拳的功底。因此也有人稱一路拳為基礎(chǔ)拳，練功拳。有了一定的一路拳功底，再近一步學(xué)習(xí)二路拳。二路拳，亦稱炮捶，以剛為主。尤其突出太極八門勁的四隅勁:采、列、肘、靠。有了一路拳的松，二路拳的松活彈抖就能更好地發(fā)揮出來。
小架式
此套路原被稱為新架。在陳發(fā)科所編之套路流傳之后，此套路逐稱為小架。小架為陳氏十四世陳有本所創(chuàng)。此套路除去勁發(fā)于外的動作，把勁路涵于套路當中，蓄而待發(fā)。整套拳打起來溫文爾雅，有儒者之風(fēng)范。
新架式
此二套路屬大架系列，為陳氏十七世陳發(fā)科由老架編排而成，經(jīng)其子陳照奎定型為新架。新架尤其突出纏絲螺旋的動作。在套路上以松活彈抖，節(jié)節(jié)貫穿，胸腰運化，轉(zhuǎn)關(guān)折疊等特點獨樹一幟。
太極劍
陳氏太極也包含了許多器械套路，主要包括:單劍、雙劍、單刀、雙刀、雙锏、搶、大刀、桿等等。陳氏太極劍實在陳氏太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，陳氏太極拳的基本技術(shù)原理，對陳氏太極劍也同樣試用。
陳氏太極劍的的傳統(tǒng)套路共五十八個動作，劍法多樣，有劈、刺、撩、掛;點、崩、云、架;穿、提、掃、抹;帶、斬、截、托等。其特點是剛?cè)嵯酀?，快慢相間，以身帶劍，靈活多變;運動路線纏綿曲折，風(fēng)格別致，有很高的強身健體的價值。
陳式太極拳的運動要領(lǐng)
陳式太極拳雖有小架、大架之分，但其運動特點基本一致:其在內(nèi)是意氣運動，在外是螺旋纏繞運動。強調(diào)在意識主持下，頭頂、氣沉，放長身肢，通過旋腰轉(zhuǎn)脊帶動上肢旋膀轉(zhuǎn)腕，帶動下肢旋胯轉(zhuǎn)踝，使肢體在順逆纏繞中，促成內(nèi)外相合，節(jié)節(jié)貫穿。陳式太極拳的動作有快、有慢，一般發(fā)勁時和轉(zhuǎn)換時快，動作過渡時慢，陳式太極拳有剛有柔，一般動作的終點剛，過程柔。全套動作在快慢、剛?cè)?、開合、曲直中相互依存、互相轉(zhuǎn)化。
陳式太極拳十大要領(lǐng)是演練陳式太極拳最基本的知識，動作要領(lǐng)是學(xué)好陳式太極拳的入門和根本，必須弄通弄懂，在演練時嚴格遵守:虛靈頂勁、含胸塌腰、松腰養(yǎng)氣、分清虛實、沉肩墜肘、以意行氣、上下相隨、內(nèi)外相合、招勢相連、動中求靜 。
看了“陳式太極拳老架一路歌訣”文章的人還看了：