陳式太極十八式分解動作講解(2)
陳式太極十八式分解動作講解
陳式太極十八式分解動作第十一式：高探馬
動作一： 接上勢，重心不變，身體右轉(zhuǎn)，兩拳變掌，左手逆纏前掤,右手逆纏下分，目視前方
要求：手臂分開時，隨襠腰旋轉(zhuǎn)，身法中正，兩臂掤勁不丟，有支撐八面之勢。呼氣。 動作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心右移，右腳尖內(nèi)扣;右手順纏外翻至身體右側(cè)與肩平，再變逆纏合于右肩前，左手順纏里合。目隨右手旋轉(zhuǎn)，再視左前方 要求：右手外翻上掤旋轉(zhuǎn)時，要開胸松胯，有開中寓合之勢，此動吸氣。
動作三: 接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腳向左后劃弧，收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地;同時右臂松肩沉肘，順纏向右側(cè)推出;左手順纏收至腹前與臍平，手心向上，目視右前方 要求：推右掌要隨轉(zhuǎn)體，周身一致。此動呼氣。
陳式太極十八式分解動作第十二式：左蹬一跟
動作一：接上勢，左手逆纏外掤，右手先順纏略里合再逆纏與左手同時外掤,兩手心均朝外;同時，重心移到左腿，提右腿向右橫開一步
動作二： 接上勢，兩手握拳，順纏里合于腹前，拳心向里;同時，左腿屈膝提起，腳尖放松，懸于襠內(nèi)，目視左前方
要求：身體下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，兩肘外掤,蓄而待發(fā)。此動吸氣。 動作三： 接上勢，右腿支撐重心，身體略右傾，左腳用腰襠彈力向左側(cè)平蹬與腰平。兩拳分別向左右沖擊，力貫拳面
要求：右腿支撐要穩(wěn)，左腳和左右拳要同時發(fā)勁，要“縮身如猬形，吐氣貫長虹”。此動呼氣。
陳式太極十八式分解動作第十三式：玉女穿梭
動作一：接上勢，左腳落地，兩拳變掌順纏合于腹前
動作二：接上勢，重心左移，身體右轉(zhuǎn)，兩手隨之右轉(zhuǎn)掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同時右腳以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn)。目視前方
要求：轉(zhuǎn)身時要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此動先吸氣后呼氣。 動作三：接上勢，屈膝松胯，身體下沉，兩手雙逆纏下合，目視前方 要求：隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。此動接上勢下沉呼氣。 動作四：接上勢，兩手順纏迅速向上領(lǐng)起，雙腳隨之上縱離地，目視前方 要求：以手領(lǐng)勁，周身一致，上縱輕靈。此動吸氣。 動作五：接上勢，雙震腳落地，雙手逆纏隨之下按，目視前方
要求：震腳落地，兩手下按要沉重有力，完整一氣，立身中正。此動呼氣。 動作六：接上勢，兩手逆纏上掤，右腿隨之屈膝提起，目視前方 要求：手掤提腿，立身穩(wěn)重，周身合一，內(nèi)勁團聚不散。此動吸氣。
動作七：接上勢，重心在左腿，身體迅速左轉(zhuǎn)，右腿里合外蹬，右掌逆纏前推，左手逆纏，向左后發(fā)肘勁，目視右前方
要求：將周身團聚之勁，迅速貫于右腳、右手和左肘，左腿獨立穩(wěn)重。此動呼氣。 動作八：接上勢，右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉(zhuǎn)，左掌略下沉，目視前方 要求：此勢為竄跳的過渡動作，右腳落地即起，用右腳前掌彈地蹬起前躍，此動先吸氣后呼氣。
動作九：接上勢，右腳蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180度，左手逆纏向左猛推，右掌向右開，左腳先落地，右腳從左腳后插過，腳尖著地，目視左側(cè) 要求：此勢為下勢過渡動作，練習時可以不停，落地輕穩(wěn)，身法中正。
動作十：接上勢，身體右轉(zhuǎn)180度，重心移至右腿，左腿隨轉(zhuǎn)身里合;同時，兩手隨轉(zhuǎn)體左順右逆由左向后轉(zhuǎn)扌履,目視左前方
要求：轉(zhuǎn)身時，身法下沉，兩手掤勁不丟。此動吸氣。
陳式太極十八式分解動作第十四式：云手
動作一：接上勢，右手順纏里合于腹前，掌心向左，左手逆纏里合外掤于左肩前，掌心向外：同時，左腳向右后插步，腳尖點地
動作二：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腳踏實，提左腿向左前方橫開一步，腳跟著地，腳尖上翹;同時，右手逆纏外翻上掤,左手順纏走下弧，里合于腹前。目視左前方 動作三：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上掤，右手變順纏里合于腹前;同時，重心移至左腳腿，右腳插步于左腳左后方，目視左前方
要求：云手以腰為軸，兩手在體前分別向左右兩側(cè)劃弧，如車輪滾翻，上下往返。開一插一為一步，共四步，也可根據(jù)場地靈活掌握。
陳式太極十八式分解動作第十五式：轉(zhuǎn)身雙擺蓮
動作一：接上勢，兩手左順右逆纏向右向后方扌履;身體先以左腳跟為軸，再以右腳跟為軸向右后旋轉(zhuǎn)180度。右手位于胸前中線，掌心朝右上，左手拉于左肩前，掌心向上，目視左前方。
動作二：接上勢，重心右移，身體微右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起，向左前方開步：兩手向右后方掤,目視前方
動作三：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，重心左移，兩手由后轉(zhuǎn)為走下弧向前合勁，合于右腰側(cè)，目視前方
動作四：接上勢，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右擺擊，兩手掌向前與右腳外側(cè)擊拍相合，目視前方
要求：轉(zhuǎn)身時，身法下沉，兩手掤勁不丟。此動吸氣。
陳式太極十八式分解動作第十六式：當頭炮
動作一：接上勢，拍腳后，右腿向右后撤一步，兩手逆纏向左上掤,重心在左腿，目視前方 要求：拍腳后步要穩(wěn)，上引下進協(xié)調(diào)一致。此動吸氣。
動作二：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿;同時，兩手左順右逆纏隨重心后移下扌履再變?nèi)嫌谟倚貍?cè)，目視左前方
要求：兩手下扌履,隨重心移動轉(zhuǎn)身一致，切勿彎腰。此動先呼氣后吸氣。
動作三：接上勢，右腳蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身體隨之左轉(zhuǎn);同時兩拳合力向前發(fā)勁，拳眼向上，拳心相對，目視前方
要求：心意一動，猝然抖發(fā)，如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的彈抖勁，力貫拳頂。此動呼氣。
陳式太極十八式分解動作第十七式：金剛搗碓
動作一：接上勢，兩拳變掌左順右逆向右后上方扌履帶，同時重心由左向右移，目視左前方 動作二：接上勢，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實，身體隨重心移動向左轉(zhuǎn)45度;兩手左逆右順纏走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，指尖朝后，目視前方
動作三：接上勢，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合與胸前右小臂內(nèi)側(cè)：同時，右手領(lǐng)右腳弧線向前托掌合于右胸前與左手相合。右手心朝上，左手心朝下：右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點地，重心在左腿，目視前方。
動作四：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上。目視前方
動作五：接上勢，右拳逆纏向上提起與肩平，右腿屈膝松胯提起，右腳懸于襠內(nèi)，腳尖自然下垂，目視前方。
動作六：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距同肩寬;右拳順纏下落于左掌心內(nèi)，兩臂撐圓，目視前方
陳式太極十八式分解動作第十八式：收勢
動作一： 接上勢，右拳變掌，兩手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目視前方 要求：兩手分，身下沉，切勿彎腰。此動先吸氣后呼氣。 動作二：兩手同時各向左右劃外弧合于兩肩前，目視前方
要求：兩手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此動呼氣。 動作三：接上勢，兩手順身體兩側(cè)緩緩下按于兩大腿外側(cè)，目視前方
要求：兩手下按，呼氣，周身放松，氣歸丹田，意形歸原。一套拳練完，心平氣和，自始至終，一氣貫通。
動作四：接上勢，身體慢慢立起，恢復到自然站立姿勢，目視前方
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