八卦掌雙重力練法
八卦掌雙重力練法
八卦掌是一個內(nèi)外兼修、神形具備、剛?cè)嵯酀?jì)的拳種。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:八卦掌雙重力練法。歡迎閱讀!
八卦掌雙重力練法
1 兩腳自然站立與肩同寬,兩臂下垂于大腿兩側(cè),兩手食指與褲線并齊,須松肩暢胸,頭直項(xiàng)豎,渾身內(nèi)外上下自然放松,精神貫注,排除雜念,呼吸均勻,守靜待動,靜松穩(wěn)勻,如此站立約一分鐘。
2 接上式右腳向前一步,身體下蹲成虛步,同時兩手掌心向上成仰掌,由下向前上方托起,右掌在前與鼻齊,左掌在下護(hù)住右肘,目視右掌約三分鐘。
3 接上式右腳不動,左腳向前一步往左邁,兩腿屈膝下蹲成馬步,同時兩手收至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外向前撐推,掌指相對,目視兩掌約三分鐘。
4 接上式左腳不動,右腳收至左腳內(nèi)側(cè)腳尖點(diǎn)地成丁字步,兩腿彎曲,大腿蹲平,同時兩手收至胸前右掌向上向外擰旋伸直,左掌旋轉(zhuǎn)掌心向外指尖指地,右手向上托,左手向下按,氣貫指尖,目視前方約三分鐘。
5 接上式,右腳后跟落地,左腳向左邁一步成馬步,同時右手經(jīng)左肩外側(cè)向下劃弧下按于右腿膝蓋上方,掌心向下,左手掌心向下按于左膝外側(cè),兩虎口相對,要求內(nèi)動不見形,爭力貫掌根,外撐內(nèi)裹,目視左掌約三分鐘。
6 接上式,左腳跟外展,身體向左轉(zhuǎn),右膝蓋頂住左腿彎,同時左手上托收至左腮外側(cè),掌心向上,右手由下向前穿掌,掌心向上高不過肩,須漏口撐圓,溜臀收肛,目視右手約三分鐘。
7 接上式,左腳向前一步成左弓步,同時兩手收至胸前各向左右兩側(cè)推掌,掌心向外,掌指向上目視前方約三分鐘。
8 接上式,身體重心向后移,左腿伸直,右腿下蹲成仆步,同時左掌收至肋間沿左眼向前下方穿掌,翻轉(zhuǎn)手腕掌心向上,右手隨之翻轉(zhuǎn)手腕掌心向上往后撐,目視左掌約三分鐘。
9 接上式,身體向上起,左腳略往前邁,右腳跟進(jìn)半步成半馬步,同時兩手收至左肋間兩腕相對向左側(cè)推出,虎口撐圓,掌心涵空,目視兩掌約三分鐘。
10 接上式,右腳收至左腳內(nèi)側(cè)落地,身體直立,同時兩手收至胸前,掌心向上向左右平伸繼續(xù)向上經(jīng)面前向下按,至兩臂自然伸直,目視前方。
單重力,雙重力樁功均要左右式互換練習(xí)。在練畢各種樁法收式之后,不要立即坐下休息,要心定神閑地漫步三五分鐘再休息。
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