樊氏八卦掌穿九宮練習(xí)法
九宮八卦步是八卦掌步法。八卦的八個方位加上中央合稱九宮，牲分置于九宮位置的標(biāo)志物之間，穿行繞走稱為“九宮步”，也稱“飛九宮”、“走九宮”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：樊氏八卦掌穿九宮練習(xí)法。歡迎閱讀!
樊氏八卦掌穿九宮練習(xí)法
九宮即八卦圖中的八個方位加上中央，合稱為九宮。那就是八卦圖中的四正方：坎北、離南、震東、兌西、和四偶角：西北乾、西南坤、東南巽、東北艮、中央陰陽魚。這四正方、四偶角加上中央即是九宮。
在九宮位置上設(shè)置標(biāo)志物，在其間穿走繞行、變換掌勢，稱為“穿九宮”也稱“九宮步”、“飛九宮”。
樊氏八卦掌穿九宮練習(xí)法是：在地上按九宮位置放置紅磚或畫上記號，在其間穿繞。
九宮分布的間距需隨著練習(xí)水平的提高而逐漸縮小。初練時，間距要大些，如果有條件間距一般設(shè)在二米左右，然后再逐步減小，直到能容身體穿繞過為好。
練習(xí)時如穿九宮路線圖：從一宮開始左旋繞走至二宮處變右轉(zhuǎn);繞走到三宮處變換左旋;繞走到四宮處變右轉(zhuǎn);繞走到中央五宮處變左旋，此時要在五宮轉(zhuǎn)走一小圈變左旋到七宮處;七宮變右轉(zhuǎn)到八宮處變左旋;再繞走到九宮。
然后從九宮左旋，右轉(zhuǎn)交替繞走返回一宮，如此周而復(fù)始地循環(huán)練習(xí)數(shù)遍，于一宮處收勢。
初練時以下沉掌為主，上肢不換勢，腳走八卦步，待熟練之后再換掌換勢，可以任取一掌或多掌在穿繞過程中變換掌勢。
在練習(xí)樊氏八卦掌穿九宮時，始終要把邊走邊穿、手隨步開、腰隨步活作為手眼身法步配合原則，在穿繞九宮時還要做到行云流水般的流暢。
總之穿九宮有較高的技擊價值。通過穿九宮的練習(xí)提高了閃躲的靈活性，進(jìn)退自如的敏感反應(yīng)。并提高了手眼身法步的協(xié)調(diào)配合和健身效果。
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