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115式楊氏太極拳

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115式楊氏太極拳

  115式楊氏太極拳是一套保存完好的楊氏太極拳大架115式傳統(tǒng)套路,謝忠守先生長(zhǎng)期從事中醫(yī)工作,他將中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說貫穿于傳統(tǒng)太極拳,有其獨(dú)特的理解價(jià)值,相信廣大太極拳習(xí)練者會(huì)從中得到許多意想不到的益處。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:115式楊氏太極拳。歡迎閱讀!

  115式楊氏太極拳要求

  楊氏太極拳把樁功、松胯圓襠、松腰塌胯、扣胯、垂臀、落胯(沉胯)、坐胯、氣沉丹田等練法融入拳架之中,達(dá)到勢(shì)勢(shì)松沉。

  115式楊氏太極拳分解

  第一段

  一、假定由面向正南方立正勢(shì)起

  二、掤手上勢(shì)(第3式):1、一邊松開右胯下沉,一邊右腳向右外碾(扇形轉(zhuǎn)動(dòng),大約90度角)。2、扣右胯。3、垂臀出左腳往左前西南方上一步。4、放松左腳裸關(guān)節(jié),腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地,左腳內(nèi)收胯根下沉,成為左側(cè)弓步。

  三、攬雀尾(第4式):1、扣左胯。2、垂臀出右腳上前一步,腳跟著地。3、放松右腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。4、左腳沉著蹬地,右腳內(nèi)收胯根下沉,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步的右掤勢(shì)。5、右腳一邊松胯下沉一邊腰胯向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛艺叫偷淖髵騽?shì)。6、右腳一邊沉一邊向左轉(zhuǎn),右腳逐漸變虛,左腳逐漸變實(shí),扣左胯,變?yōu)橛野腭R步型的捋勢(shì)。7、左腳沉著蹬地,右腳內(nèi)收胯根沉下,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步的擠勢(shì)。8、右腳沉著蹬地,左腳接勁坐胯(坐胯時(shí)在垂臀的狀態(tài)之下左胯骨稍微向前挺,右胯根稍微內(nèi)收少許;松胸,意念鎖骨的兩邊對(duì)拉松開而使沉肩墜肘),變?yōu)橛野腭R步的按勢(shì)。如做到把對(duì)方推按的勁力通過腰、胯、腳往下卸出到地面,就是真能坐胯。9、左腳沉著蹬地,右腳內(nèi)收胯根下沉,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步的前推勢(shì)。10、右腳沉著蹬地,左腳接勁坐胯,變?yōu)橛野腭R步的后推勢(shì)。


115式楊氏太極拳

  四、單鞭掌(第5式):1、再后坐,腰胯向左轉(zhuǎn)帶動(dòng)扣右腳(大約135度角)。2、再向左轉(zhuǎn),同時(shí)重心由左腳轉(zhuǎn)移到右腳,帶動(dòng)左腳外撇(大約90度角)。3、身體向右轉(zhuǎn)帶動(dòng)扣左腳(大約45度角)。4、扣右胯,一邊垂臀一邊腰胯向左轉(zhuǎn),帶動(dòng)左腳走弧線上前一步,腳跟著地。5、放松左腳裸關(guān)節(jié),腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。6、右腳沉著蹬地,左腳內(nèi)收胯根下沉,成為左側(cè)弓步。左掌向左前方松去,右勾手向右后方松去,松腰塌胯的身勢(shì)沉下來。

  五、提手上勢(shì)(第6式):1、身體一邊向左轉(zhuǎn),一邊松開左胯沉著扣左腳(大約45度角)。2、扣左胯。3、垂臀、腰胯向右轉(zhuǎn)的坐正身體而帶動(dòng)右腳走弧線上前一步。成為右川字步。

  六、白鶴亮翅(第7式):1、身體向左轉(zhuǎn)帶動(dòng)扣右腳(大約90度角)。2、再向左轉(zhuǎn),同時(shí)松開左胯沉著外碾左腳(大約45度角)。3、扣左胯。4、垂臀、腰胯右轉(zhuǎn)帶動(dòng)出右腳向右側(cè)上前一步,腳跟著地。5、左腳蹬地,右腳弓出變?yōu)楣健?、扣右胯。7、垂臀、腰胯左轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腳走弧線的上前一步成為左虛步。

  七、右摟膝拗步掌(第8式):1、腰胯向左轉(zhuǎn)。2、接著向右轉(zhuǎn),扣右胯。3、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)的坐正身體,沉著邁出左腳上前半步,腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地,左腳內(nèi)收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

  八、手揮琵琶(第9式):1、左腳扣胯沉下,松右肩。2、垂臀的帶動(dòng)右腳上前小半步。3、左腳逐漸變虛,右腳逐漸變實(shí)。4、腰胯向右轉(zhuǎn),扣右胯。5、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)的坐正身體,沉著邁出左腳上前半步。成為左川字步。

  九、右摟膝拗步掌(第10式):1、上接手揮琵琶,腰胯向右轉(zhuǎn),扣右胯。2、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)的坐正身體,沉著邁出左腳上前半步,腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。4、右腳沉著蹬地,左腳內(nèi)收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

  十、左摟膝拗步掌(第11式):1、一邊松開左胯下沉,一邊身體向左轉(zhuǎn),同時(shí)左腳外碾(大約45度角)。2、扣左胯,接著垂臀、腰胯向右轉(zhuǎn)(坐正身體)的帶動(dòng)右腳走弧線的上前一大步,腳跟著地。3、放松右腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。4、左腳沉著蹬地,右腳內(nèi)收胯根下沉,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步。

  十一、右摟膝拗步掌(第12式):1、一邊松開右胯沉下,一邊身體右轉(zhuǎn),同時(shí)右腳外碾(大約45度角)。2、扣右胯。3、接著垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)(坐正身體)的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步,腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地,左腳內(nèi)收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

  十二、進(jìn)步搬攔捶(第15式):1、一邊松開左胯下沉,一邊身體向左轉(zhuǎn),同時(shí)左腳外碾(大約45度角)。2、扣左胯。3、接著垂臀、腰胯向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腳走弧線的向右側(cè)上前一大步,以腳尖外撇斜橫勢(shì)落地弓出。4、松右胯下沉。5、接著扣右胯。6、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)(坐正身體),帶動(dòng)左腳走弧線的向前正東方上前一大步,腳跟著地。7、放松左腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后,松胯圓襠。8、右腳沉著蹬地,左腳內(nèi)收胯根沉下,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

  十三、如封似閉(第16式):1、左腳沉著蹬地,同時(shí)右腳接勁坐胯。2、松胯圓襠,右腳沉著蹬地,左腳內(nèi)收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,變?yōu)樽笳叫偷那巴苿?shì)。3、左腳沉著蹬地,右腳接勁坐胯,變?yōu)樽蟀腭R步型的后推勢(shì)。

  十四、十字手(第17式):1、往后坐實(shí),大部分重心在右腳,左腳為虛,腳趾朝上,腳跟著地。2、松胯,身體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)左腳內(nèi)扣(大約90度角),面向正南方。3、開胯圓襠的一邊沉下一邊轉(zhuǎn)換重心,右腳逐漸變虛,左腳逐漸變實(shí)。4、扣左胯,垂臀,帶動(dòng)右腳收回再左腳旁邊。5、接著平分兩腳重心,松腰塌胯,沉到腳底,成為與肩同寬的平行步。

  第二段

  十五(第18式)、豹虎歸山:1、由平行步變?yōu)樽竽_為虛,右腳為實(shí)。腰胯向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)左腳內(nèi)扣(大約60度角)。2、接著左腳逐漸變實(shí),同時(shí)右腳逐漸變虛。3、松腰塌胯的沉著邁出右腳,往右后西北方上前半步,腳跟著地。4、放松右腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。5、左腳沉著蹬地,右腳內(nèi)收胯根沉下,成為右正弓步型。

  十六(第19式)、斜攬雀尾:1、右腳一邊松胯沉下一邊腰胯向右轉(zhuǎn),成為右正弓步型的左掤勢(shì)。2、右腳一邊沉一邊向左轉(zhuǎn),右腳逐漸變虛,左腳逐漸變實(shí),扣左胯,變?yōu)橛野腭R步的捋勢(shì)。3、左腳沉著蹬地,右腳內(nèi)收胯根下沉,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步的擠勢(shì)。4、右腳沉著蹬地,左腳接勁坐胯,變?yōu)橛野腭R步的按勢(shì)。5、左腳沉著蹬地,右腳內(nèi)收胯根下沉,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步的前推勢(shì)。6、右腳沉著蹬地,左腳接勁坐胯,變?yōu)橛野腭R步型的后推勢(shì)。

  十七(第20式)、斜單鞭掌:1、左腳為實(shí),右腳為虛,腰胯向左轉(zhuǎn)帶動(dòng)扣右腳(大約90度角)。2、接著重心由左腳轉(zhuǎn)移到右腳,腰胯向右轉(zhuǎn),扣右胯。3、一邊垂臀一邊腰胯向左轉(zhuǎn),帶動(dòng)左腳往左前西南方走弧線的上一步,腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地,左腳內(nèi)收胯根沉下,成為左側(cè)弓步。

  十八、肘底捶(第21式):1、一邊松開左胯沉下,一邊左腳向左外碾(扇形轉(zhuǎn)動(dòng),大約45度角)。2、扣左胯。3、垂臀出右腳往左前西南方上一步,右腳跟著地。4、左腳為實(shí),右腳為虛,腰胯向左轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腳內(nèi)扣(大約90度角)。5、腰胯再向左后正東方轉(zhuǎn),左腳逐漸變虛,右腳逐漸變實(shí),松腰塌胯的沉到右腳底,同時(shí)提起左腳向前上小半步,腳跟著地。6、接著松胯圓襠,放松左腳裸關(guān)節(jié),左腳掌、腳趾貼地,變?yōu)樯韯?shì)下沉的左半馬步。

  十九、右倒攆猴(第22式):1、扣右胯。2、放松左虛腳之肩,轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)左虛腳走弧線后退一大步。3、變換兩腳重心,右腳由實(shí)變虛,左腳由虛變實(shí)。4、一邊松沉一邊轉(zhuǎn)成右半馬步。

  二十、斜飛勢(shì)(第25式):1、松開左胯,一邊下沉一邊扣左腳(大約45度角),左腳坐實(shí)。2、提起右腳,松開右胯,以胯轉(zhuǎn)帶腳(大約135度角)的向右西南方向前上一大步,腳跟著地。3、放松右腳裸關(guān)節(jié),腳掌、腳趾貼地,接著松胯圓襠。4、身體微向右轉(zhuǎn),左腳順勢(shì)沉著一邊蹬地一邊內(nèi)扣(大約45度角),右腳弓出沉胯。5、右胯根再內(nèi)收下沉(用于另一勁道)。

  二十一、提手上勢(shì)(第26式):1、順著斜飛式的沉胯之勢(shì),垂臀帶動(dòng)左腳上前一小步。2、左虛腳逐漸變實(shí),松腰塌胯的沉到腳底;同時(shí)右實(shí)腳逐漸變虛,腳提起、膝弓出(動(dòng)力源在尾椎命門處)。開胯、身勢(shì)下沉,右腳接著上前一小步。成為右川字步。

  二十二(第29式)、海底針:1、左腳扣胯沉下,松右肩,垂臀的帶動(dòng)右腳上前小半步。2、右腳由虛逐漸變實(shí),左腳由實(shí)逐漸變虛,腰胯向右轉(zhuǎn),扣右胯。3、左腳順著右腳扣胯的沉實(shí)之勢(shì)收回小半步,以腳尖點(diǎn)地于右腳之前,同時(shí)虛領(lǐng)頂勁的身勢(shì)下蹲,注意的是不能臀部后翹。

  二十三、扇通臂(第30式):1、身勢(shì)順著右腳蹬地而上起,左腳向前正東方上一步,腳跟著地。2、放松左腳裸關(guān)節(jié),左腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。3、右腳沉著蹬地,左腳弓出時(shí)沉胯,右腳塌胯,成為左側(cè)弓步。

  二十四、翻身撇身捶(第31式):1、松開左胯,一邊下沉一邊扣左腳(大約135度角),左腳坐實(shí)。2、提起右腳,松開右胯,以胯轉(zhuǎn)帶腳(大約135度角)的向右后西北方上一大步,腳跟著地。3、接著放松右腳裸關(guān)節(jié),有腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。4、身體微向右轉(zhuǎn),左腳順勢(shì)沉著蹬地,右腳弓出沉胯,成為右正弓步。

  二十五(第32式)、卸步搬攔捶:1、右腳沉著向后蹬地,左腳接勁坐胯。2、腰胯向左轉(zhuǎn),扣左胯。3、垂臀、腰胯向右轉(zhuǎn),提起右腳收回半步,在腳尖之前正西方,以腳尖外撇斜橫勢(shì)落地弓出。4、松右胯沉下,接著扣右胯。5、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)(坐正身體)的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步,腳跟著地。6、放松左腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后,接著松胯圓襠。7、右腳沉著蹬地,左腳內(nèi)收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

  二十六(第36式)、右云手:身體一邊向左轉(zhuǎn),一邊松開左胯沉著扣左腳(大約90度角),扣左胯,垂臀,順勢(shì)把右腳收回在左腳旁邊,變?yōu)槠叫胁叫汀?塾铱?,帶?dòng)左腳變虛的橫邁出去,腳尖點(diǎn)地。垂臀,右腳蹬地而起,轉(zhuǎn)移部分重心在左腳,左腳掌、腳跟貼地,松胯圓襠,變?yōu)轳R步。

  二十七、左云手(第37式):扣左胯,垂臀,順勢(shì)把右腳收回在左腳旁邊,變?yōu)槠叫胁叫汀?塾铱?,帶?dòng)左腳變虛的橫邁出去,腳尖點(diǎn)地。垂臀,右腳蹬地而起,轉(zhuǎn)移部分重心在左腳,左腳掌、腳跟貼地,松胯圓襠,變?yōu)轳R步。

  二十八、高探馬(第40式):1、身體稍向左轉(zhuǎn),左腳胯根內(nèi)收沉下。2、垂臀,帶動(dòng)右腳稍起向前。3、右腳由虛逐漸變實(shí),同時(shí)左腳由實(shí)逐漸變虛,變?yōu)樽筇摬叫汀?、松腰塌胯的身勢(shì)下沉,右掌順著沉勢(shì)向前松,左掌亦順著沉勢(shì)向后松。

  二十九、右分腳(第41式):1、左掤手,腰胯向右轉(zhuǎn)。2、左腳往左前東北方上一步,腳跟著地。放松左腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后,接著松胯圓襠,右腳沉著蹬地,左腳沉胯變?yōu)樽蠊健?、腰胯向左轉(zhuǎn),兩手交叉,同時(shí)扣左胯。4、垂臀,松腰塌胯的沉實(shí)左腳,松右肩,起右腳,以腳背往右前上東南方分去,同時(shí)身勢(shì)上升。

  三十、左分腳(第42式):1、右分腳在右前東南方落地之后,變?yōu)橛覓蚴?,右仆步?、松胯圓襠,左腳沉著蹬地,右腳弓出沉胯變?yōu)橛夜健?、腰胯向右轉(zhuǎn),兩手交叉,同時(shí)扣右胯。4、垂臀,松腰塌胯的沉實(shí)左腳,松左肩,起左腳,以腳背往左前上東北方分去,同時(shí)身勢(shì)上升。

  三十一、轉(zhuǎn)身左蹬腳(第43式):1、左分腳在身后右腳之左側(cè)腳尖點(diǎn)地。2、左腳由虛變實(shí),右腳由實(shí)變虛。3、以右腳跟為軸心,經(jīng)左往后正西方轉(zhuǎn)身,同時(shí)身勢(shì)下蹲,左腳尖點(diǎn)地于右腳之左側(cè)。4、右腳蹬地而起,松腰塌胯的沉實(shí)右腳,松左肩。5、提左腳之膝,接著腳跟蹬出去,再放松裸關(guān)節(jié)而以腳尖踢出去,要節(jié)節(jié)貫穿。

  三十二、摟膝栽捶(第46式):1、一邊松開右胯下沉,一邊身體右轉(zhuǎn),同時(shí)右腳外碾(大約45度角)。2、扣右胯。3、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)(坐正身體)的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步,腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié),腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地,左腳內(nèi)收胯根沉下,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。左手經(jīng)左膝前往左摟去,止于左膝之左側(cè),同時(shí)右手由右后繞上變?nèi)?jīng)胸前往下方伸去,意擊對(duì)方腹部。

  三十三、右蹬腳(第49式):1、一邊松開左胯沉下,一邊身體向左轉(zhuǎn),同時(shí)左腳外碾(大約45度角)。2、兩手交叉,扣左胯。3、垂臀,松腰塌胯的沉實(shí)左腳,松右肩。4、提右腳之膝,接著腳跟蹬出去,再放松裸關(guān)節(jié)而以腳尖踢出去,要節(jié)節(jié)貫穿。

  三十四、左打虎勢(shì)(第50式)1、右腳經(jīng)左腳之后往后退落一步成倒插步。2、然后退左腳往后西北方去一步,腳尖點(diǎn)地,大部分重心在右腳。3、松開右胯,右腳沉著想左內(nèi)扣(大約45度角)。4、出左腳上半步。5、放松左腳裸關(guān)節(jié),腳掌、腳趾貼地之后松胯圓襠,右腳蹬地,左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。

  三十五、右打虎勢(shì)(第51式)先將左腳尖往里扣約45度角,重心移左腳,然后身勢(shì)右轉(zhuǎn),提右腳往右正南方移開一步弓出。

  三十六、回身右蹬腳(第52式):1、松胯圓襠的腰胯向左轉(zhuǎn)。2、右腳沉著蹬地,左腳弓出沉胯。3、扣左胯。4、垂臀,松腰塌胯的沉實(shí)左腳,松右肩。5、提右腳之膝,接著腳跟蹬出去,再放松裸關(guān)節(jié)而以腳尖踢出去,要節(jié)節(jié)貫穿。

  三十七、雙峰貫耳(第53式):1、身勢(shì)往右稍轉(zhuǎn),右腳落于左腳之右前半尺許處,腳尖點(diǎn)地。2、松腰塌胯,重心全落在左腳,提右腳往前東南方上一步,腳跟著地。3、放松右腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后,接著松胯圓襠。4、左腳沉著蹬地,右腳內(nèi)收胯根沉下,左腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為右正弓步。當(dāng)身勢(shì)下沉?xí)r,兩拳亦隨勢(shì)環(huán)狀相合。

  三十八、披身左踢腳(第54式):1、一邊松開右胯沉下,一邊身體向右轉(zhuǎn),同時(shí)右腳外碾(大約45度角)。2、兩手交叉,扣右胯。3、垂臀,松腰塌胯的沉實(shí)右腳,松左肩。4、身勢(shì)上起,以左腳尖向前正東方披身踢去。

  三十九、轉(zhuǎn)身右蹬腳(第55式):1、以右腳尖為軸心,經(jīng)右往后大轉(zhuǎn)身約200度角,身勢(shì)下蹲,左腳落于右腳之左側(cè)坐實(shí),同時(shí)右腳尖點(diǎn)地,重心移在左腳。2、左腳蹬地而起,松腰塌胯的沉實(shí)左腳,松右肩。3、提右腳之膝,接著腳跟蹬出去,再放松裸關(guān)節(jié)而以腳尖踢出去,要節(jié)節(jié)貫穿。

  四十、落步搬攔捶(第55式):1、落右腳在左腳之前正東方,以腳尖外擺斜橫式落地。2、松右胯沉下,接著扣右胯。3、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)(坐正身體)的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步,腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后,接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地,左腳內(nèi)收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

  第三段 四十一、右野馬分鬃(第62式):1、左腳為實(shí),扣左胯。2、垂臀,右腳往右前西北方上一大步,腳跟著地。3、放松右腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后,接著松胯圓襠。5、左腳沉著蹬地,右腳弓出內(nèi)收胯根下沉。

  四十二、右野馬分鬃(第63式):1、右腳為實(shí),扣右胯。2、垂臀,左腳往左前西南方上一大步,腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后,接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地,左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。

  四十三、掤手上勢(shì)(第65式):1、右腳為實(shí),扣右胯。2、垂臀,提左腳往左前西南方上一大步,腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié),腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地,左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。

  四十四、右玉女穿梭(第68式):1、松開左胯,沉著內(nèi)扣左腳(大約135度角),同時(shí)身體向右后轉(zhuǎn)。2、右虛腳外撇(大約90度角),接著前弓沉胯;左腳由實(shí)變虛,腳趾點(diǎn)地。3、垂臀,提左腳往左前南方上一大步,腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié),腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地,左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。 四十五、左玉女穿梭(第69式):1、松開左胯,沉著內(nèi)扣左腳(大約135度角),同時(shí)身體向右后轉(zhuǎn)。2、提右腳往右東南方上(走弧線)一大步,腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié),腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。4、右腳沉著蹬地,左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。

  四十六、右玉女穿梭(第70式):1、扣右胯。2、垂臀,提左腳往左前東北方上(走弧線)一大步,腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié),腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地,左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。

  四十七、左玉女穿梭(第71式):1、松開左胯,沉著內(nèi)扣左腳(大約135度角),同時(shí)身體向右后轉(zhuǎn)。2、提右腳往右后西北方上(走弧線)一大步,腳跟著地。3、放松左腳裸關(guān)節(jié),腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。4、右腳沉著蹬地,左腳弓出內(nèi)收胯根下沉。

  四十八、抽身下勢(shì)(第79式):1、身勢(shì)后撤,一邊稍向右轉(zhuǎn),一邊身勢(shì)下沉,右腳松胯,屈膝下蹲,大部分重心沉在右腳;同時(shí)左腿下落,逐漸伸直左腿。2、上要虛領(lǐng)頂勁,下要松腰塌胯,不能彎腰翹臀。

  四十九、右金雞獨(dú)立(第80式):1、右腳蹬地而起,身勢(shì)亦上起,變?yōu)樽笃筒健?、左腳由虛變實(shí)弓出,右腳由實(shí)變虛。3、松開左胯,沉著外碾左腳(大約45度角)。4、扣左胯。5、垂臀,左腳蹬地而起撐直,身勢(shì)亦上起。6、松右肩,提右膝置于右腹前,腳尖朝下;右手屈肘立掌,落于右膝蓋上。

  五十、左金雞獨(dú)立(第81式):1、左腿屈膝下蹲,右腳同時(shí)落下于左腳跟內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地,慢慢腳掌著地落實(shí),不能彎腰翹臀。2、右腳蹬地而起,身勢(shì)逐漸上起;松左肩,左腿屈膝上提,置于左腹前,腳尖朝下;左手屈肘立掌,落于左膝蓋上。

  五十一、白蛇吐信(第101式):1、身勢(shì)稍向左轉(zhuǎn),扣左扣。2、松腰塌胯,右腿下沉,同時(shí)順勢(shì)提起左腳。3、接著身勢(shì)沉著的提左腳往前正東方上一步弓出,腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié),待腳掌、腳趾貼地后接著松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地,左腳內(nèi)收胯根下沉,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

  五十二、左右摟膝指襠捶(第103式):1、左腿微下沉,右腳往前西方腳尖外撇斜腳落下。2、重心漸移右腳,扣右胯下沉。3、垂臀、腰胯向左轉(zhuǎn)(坐正身體)的帶動(dòng)左腳走弧線的上前一大步,腳跟著地。4、放松左腳裸關(guān)節(jié),腳掌、腳趾貼地,松胯圓襠。5、右腳沉著蹬地,左腳內(nèi)收胯根沉下,右腳胯骨微向前挺出,松腰塌胯,成為左正弓步。

  五十三、上步七星捶(第108式):1、右腳蹬地而起,身勢(shì)亦上起,變?yōu)樽笃筒健?、左腳由虛變實(shí)弓出,右腳由實(shí)變虛。3、松開左胯,沉著外碾左腳(大約45度角)。4、扣左胯。5、垂臀,左腳蹬地而起(身勢(shì)亦上起)屈膝坐胯;帶動(dòng)右腳向前東方邁出一大步,腳尖虛虛的點(diǎn)地于左腳之前。

  五十四、退步跨虎(第109式):右腳往后退一步坐實(shí),身勢(shì)稍上起,帶動(dòng)左腳后抽,腳跟提起,變?yōu)樽筇摬健?五十五、轉(zhuǎn)身擺蓮腳(第110式):1、腰胯先往左稍轉(zhuǎn)。2、接著腰胯往右后轉(zhuǎn),帶動(dòng)左腳內(nèi)扣。3、再順勢(shì)轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腳外撇。4、松開右胯,身勢(shì)下沉,接著左腳往西北方一步弓出;左腳總共往右后大轉(zhuǎn)身約360度角,身體面向東方。5、身勢(shì)上起(左腳伸得似直非直的樣子)再往右稍轉(zhuǎn),帶動(dòng)左腳內(nèi)扣。6、右腳往右前上東南方扇形擺出。

  五十六、彎弓射虎勢(shì)(第111式):1、右腳往左腳之右前東南方落步為虛,左腳為實(shí)坐胯,身勢(shì)稍往右轉(zhuǎn),用腰胯帶動(dòng)兩手往右后捋過來。2、右腳由虛變實(shí)弓出,左腳由實(shí)變虛伸得似直非直的樣子。3、松開右胯下沉,身勢(shì)一邊松沉下來,左拳一邊往左前東北方伸去,同時(shí)右拳在右腮側(cè)掤掛。

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