練太極拳生理上的要求和心理上的要求，構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的整體，心理上的要求屬于精神方面，生理上的要求則要落實(shí)到身體各部位。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：練太極拳對身體的幾項(xiàng)基本要求。

　　練太極拳對身體的幾項(xiàng)基本要求1.虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)

　　虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)?！妒齽菪泄π慕狻分姓f:"精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。"練太極拳時(shí)要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成"虛領(lǐng)頂勁"。無論身體如何轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢不能變動(dòng)。

　　練太極拳對身體的幾項(xiàng)基本要求2.含胸拔背

　　含是向內(nèi)收斂的意思。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起。有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定。所以，含胸與拔背是相連的。做好虛領(lǐng)頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。

練太極拳對身體的幾項(xiàng)基本要求

　　練太極拳對身體的幾項(xiàng)基本要求3.沉肩墜肘

　　沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動(dòng)作遲滯，力不能長，兩脅失去保護(hù)。

　　練太極拳對身體的幾項(xiàng)基本要求4.松腰垂臀

　　練太極拳腰都是最重要的，固有"命意源頭在腰隙"之說。松腰就是要求腰部要輕松，便身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會(huì)造成松腰的障礙。

　　練太極拳對身體的幾項(xiàng)基本要求5.裹襠含腚

　　裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。

　　練太極拳對身體的幾項(xiàng)基本要求6.尾閭中正

　　是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正，就能便全身處于一種興奮狀態(tài)。

　　練太極拳對身體的幾項(xiàng)基本要求7.氣沉丹田

　　氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動(dòng)作順?biāo)臁?br/>

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