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太極拳精妙八練

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  怎樣求索方可循規(guī)蹈矩不走彎路呢?精研習拳之道,每練習一個單式,在手、眼、身、步、心、神、意、氣的四法四功中討分寸。一個拳式有八種練法,通俗解釋為八種技藝。從起始習拳到上乘功法,一個拳式有八個層次的功夫,十分精妙。下面是學習啦小編專門為您整理好的:太極拳精妙八練。

  太極拳精妙八練(一)粗練

  所謂“粗練”。指初涉拳場,對太極拳的拳理拳法知之甚少,或粗知,淺知。老師此時無須深講開合、虛實、陰陽、動靜……只教授動作,使學生先學會“劃道”。為了便于學生記牢每個動作的姿勢和起止點,不要畫葫蘆似瓢。要一招一式做準確,不要落人“學拳容易改拳難”之境地。如果有時間,可以先學練“定勢”,待定勢熟練后,再練“聯勢”。

  太極拳精妙八練(二)嚴練

  嚴練是嚴格要求,循規(guī)蹈矩,要教授“中正學”課程,也就是練拳注意中正安舒。即使不能達到心、神、意、氣的內靜,也一定要達到外形的中正。拳法中正關系到將來向高層而的修煉,身形中正對于推手、技擊也是優(yōu)勢。所以在練拳起步之時,必須注意身形的中正。

  太極拳精妙八練(三)心練

  中正和安舒是相輔相成的辯證關系。心、神、意、氣不安舒,很難達到外形的中正,故內修安舒,外示身形中正。有位拳家說,“心意松,肢體松”,以達到“神舒體靜,刻刻在心”之境界。

  太極拳精妙八練(四)中正練

  每個動作都應該注意重心。“攬雀尾” (8動)陰陽重心變換八次,始終保持單腿重心,即立柱式身形,在盤拳動態(tài)運行之中,重心腳始終與頂保持上下一條線。不可雙重,雙重為病,從“小學”開始,行功要避免雙重。拳論明示“每見數年純功不能運化者,率皆自為人制,雙重之病未悟耳”。初學不要“帶病”練功。

  太極拳精妙八練(五)被動練

  吳式太極拳的重要特性是三不動:沒有動意、不主動、不妄動。盤拳不要主動,而是似手表表芯的齒輪,一個齒輪帶動另一個齒輪,絲絲相扣被動運轉。在運行中體驗勢與勢,也就是陽動止、陰動起始的陰陽、虛實、動靜、開合的微妙變化,以體驗一個動勢的陽運行到終點,自然變轉的一剎那,怎樣變轉為陰式的起點,這是太極功夫的積累和修煉。

  太極拳精妙八練(六)意練

  練太極拳“用意,不要用勁”。每個單式均“以心行意”,意動神隨,“以意導體”,順其自然,循套路動靜規(guī)律,沿弧形線運行,運行到每一動的止點,起點自然顯現。虛中虛,陰動變化,自腳下起.腳引手;陽動變轉,實中實,白手上始,手引腳。變換重心勿左右移胯,以松腳到頂變換,走一個“∧”字型,似拱門。

  太極拳精妙八練(七)松練

  為了使體能適應九大關節(jié)在行功時節(jié)節(jié)放松.在盤拳練功中根據個人修煉進修程度.可選擇松腳練、虛提膝練、松胯練、松腰練,上肢松肩練、垂肘練、展指舒腕練。為了早日把握九大關節(jié)放松的技藝,可分為身體上部、身體下部兩部分進行訓練。

  下肢:每動之前,松腳往上,躁、膝、胯節(jié)節(jié)松。幾乎在松腳的同時,松腳到頂。

  上肢:松腰往上,肩、肘、手、腕節(jié)節(jié)松。

  可以分上下訓練,但要注意上下的“完整一氣”。

  太極拳精妙八練(八)細練

  細練指修煉者從理論上對太極拳的認識和理解.反映在盤拳實踐中的腳下雙輕而自然輕靈,腳下雙沉的白爾騰虛,手上空靈輕扶,松柔運行始終保持單腿重心,節(jié)節(jié)上松到頂,維護行功中的安舒中正。此階段,在盤拳過程中退去身上本力,身體松空,達到了關節(jié)要松、節(jié)節(jié)貫串、虛靈在中的體能。

  八種精妙的修煉體驗太極拳,不在乎練拳結果達到什么師什么家頭上的光環(huán),而重要的是過程。在松柔動態(tài)運行中日復一日,年復一年,在陰陽變動中得到健康,在開合動靜中找到平衡,在虛實變化中精神愉悅.內外雙修,五臟六腑舒暢通空。太極拳松、柔、圓、輕的勻緩運行,可打通微循環(huán)系統(tǒng).使修煉者臉上的微細血管加速循環(huán),減緩皮膚老化,對婦女練家有美容之奇妙效果。

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太極拳精妙八練

怎樣求索方可循規(guī)蹈矩不走彎路呢?精研習拳之道,每練習一個單式,在手、眼、身、步、心、神、意、氣的四法四功中討分寸。一個拳式有八種練法,通俗解釋為八種技藝。從起始習拳到上乘功法,一個拳式有八個層次的功夫,十分精妙。下面是學
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