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16式太極拳拳譜分解

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16式太極拳拳譜分解

  一般人都會認(rèn)為練習(xí)太極拳要身體放松,但其實(shí)要松非松、要緊非緊才是最佳狀態(tài)。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹:16式太極拳拳譜分解。歡迎閱讀!

  16式太極拳拳譜

  起勢

  左右野馬分鬃

  白鶴亮翅

  左右摟膝拗步

  進(jìn)步搬攔捶

  如封似閉

  單鞭

  手揮琵琶

  倒卷肱

  左右穿梭

  海底針

  閃通背

  云手

  左右攬雀尾

  十字手

  收勢

16式太極拳拳譜分解

  16式太極拳拳譜分解

  01、起勢:分腳開步,兩手前平舉,屈蹲按掌。

  02、左右野馬分鬃:身體微右轉(zhuǎn),抱手收腳,轉(zhuǎn)身出腳,向東上步,弓步分手;轉(zhuǎn)腰撇腳,抱手收腳,轉(zhuǎn)身出腳,向東上步,弓步分手。

  03、白鶴亮翅:抱手跟步,座腿轉(zhuǎn)腰分手,虛步分手,身體轉(zhuǎn)向正東,右腳向前移動成右虛步。

  04、左右摟膝拗步:轉(zhuǎn)腰擺手,收腳擺手,收手出腳,弓步摟推;轉(zhuǎn)腰撇腳,收腳擺手,轉(zhuǎn)身收手出腳,弓步摟推。

  05、進(jìn)步搬攔捶:轉(zhuǎn)腰撇腳,收腳收拳,上步搬拳,重心前移,收腳收手,上步攔拳,弓步打拳方向正東,左掌貼在右前臂的內(nèi)側(cè))。

  06、如封似閉:穿手翻掌,后坐收手,弓步推按。

  07、單鞭:座腿轉(zhuǎn)身,右腳外撇,轉(zhuǎn)腰,左腳尖內(nèi)扣,右手向右擺,左手向下劃弧停在腹前(西南方向),勾手收腳(左手停在右肩前),轉(zhuǎn)身出腳(正東方向),弓步翻手推掌。

  08、手揮琵琶:擺手跟步(左手向下向內(nèi)劃弧,右手翻轉(zhuǎn)向上向前擺動,后腳收攏半步),座腿轉(zhuǎn)腰,兩臂內(nèi)旋,右手后帶,左手劃弧前擺,曲步合手(左腳移動活步腳跟著地,兩手側(cè)立)。

  09、左右倒卷肱:撤手翻掌(兩手展開與肩同高),卷肱收手退步(腳掌先著地),坐腿虛步前推(前腳以前掌為軸碾直),撤手翻掌,退步卷肱,坐腿虛步前推(后手收到腰間,前手推到身前與肩同高)。

  10、左右穿梭:左腳內(nèi)扣,身體右轉(zhuǎn),兩手翻轉(zhuǎn)抱球,提右腳擺腳落地,上步架推(西偏南30度),扣腳抱手收腳,右前方上步分手,弓步架推西偏北30度.

  11、海底針:跟步坐腿,落手抽提到肩上、右手落到腹前,虛步前下插掌。

  12、閃通背:立腰提手上步,弓步撐掌前推。

  13、云手:左云開步,右云收步。

  14、左右攬雀尾:抱手提腳,轉(zhuǎn)身上步,弓步棚,擺手坐腿捋,搭手弓步擠,分手座腿引,弓步前按;向左分手轉(zhuǎn)腰,抱手提腳,上步左棚,送手后捋,搭手弓步擠,分手座腿引,弓步前按。

  15、十字手:轉(zhuǎn)腰分手扣腳撇腳,扣腳轉(zhuǎn)腰抱手收腳。

  16、收勢:分手垂落,收腳并步還原。

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