不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>武術(shù)>太極拳>

太極拳單鞭動(dòng)作要點(diǎn)有哪些

時(shí)間: 方婷698 分享

  單鞭是陳氏太極拳五個(gè)母式之一,此式雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單。但技擊內(nèi)涵卻很豐富。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹太極拳單鞭動(dòng)作要點(diǎn)。歡迎閱讀!

  太極拳單鞭動(dòng)作要點(diǎn)

  在做陳氏太極單鞭時(shí)要注意以下幾個(gè)要點(diǎn):

  1、兩手沿環(huán)形路線開(kāi)合旋繞形成側(cè)斜纏絲圈,斜開(kāi)時(shí),右胸兼有擁捋之意,胸腹同時(shí)圓轉(zhuǎn)開(kāi)合折疊;右勾手伸展時(shí)形如抽絲,一揮而就,并與左手對(duì)拉相開(kāi);整個(gè)動(dòng)作腰、腹、臀、胯做了四次旋轉(zhuǎn),意、氣、神、形渾然一體。

  2、提腿時(shí),頂勁虛領(lǐng),脊柱豎直,塌腰斂臀,右勾手領(lǐng)住勁;左轉(zhuǎn)下沉松開(kāi)時(shí),左手背與右勾手斜向?qū)﹂_(kāi),左腿與右腿亦對(duì)稱相開(kāi),左右相照,上下相隨。

  3、左手圍繞肚臍旋轉(zhuǎn)是在丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下完成的,要內(nèi)外合一,周身一家,如同一個(gè)碩大無(wú)朋的圓球在旋轉(zhuǎn);左手穿掌繞轉(zhuǎn)時(shí),兩臂的肩、肘、手松沉蓄合,并與腰、背、臀、胯一起裹住勁,蓄勢(shì)待發(fā),即“欲開(kāi)先合”,左手微開(kāi)時(shí),意在左肩肘,兩臂如有牛筋相縛而有欲開(kāi)難開(kāi)之意;左手開(kāi)展時(shí),左肩、肘、手依次相開(kāi),最后意貫指梢。兩臂、兩腿放松開(kāi)展,肘膝垂直相對(duì),五弓齊備;定勢(shì)時(shí),上虛下實(shí),左右平準(zhǔn),松凈自然。

  陳氏太極單鞭動(dòng)作講解

  單鞭一勢(shì)最為雄,左象箭來(lái)右似弓,

  要彼使勁來(lái)打吾,引動(dòng)四兩撥千斤。

  動(dòng)作一:周身放松,身體右轉(zhuǎn),左腿順勢(shì)內(nèi)旋,腳跟外碾;左手向右下方順纏劃弧合至右胯前,手心朝左后方;右手屈肘松腕,弧形上提至右肩前,手心朝下;隨心意一開(kāi)。身體圓活地左轉(zhuǎn),右腿內(nèi)旋擰轉(zhuǎn),左腿自然外旋,腳跟內(nèi)收;兩手右上左下沿環(huán)形弧線旋繞相開(kāi):左手經(jīng)右前臂外側(cè)向左上方逆纏掤開(kāi),高與頭平,手心朝前下方,指尖朝右;右手經(jīng)左前臂內(nèi)側(cè)向右下方逆纏捋接至右脅前,手心朝下,指尖朝左前方,形成左轉(zhuǎn)雙逆斜開(kāi)勢(shì);心氣一松,身體回旋右轉(zhuǎn),右腿隱隱外旋,左腿順勢(shì)內(nèi)旋,腳跟外碾;兩臂以肘為軸,領(lǐng)兩手自內(nèi)而外地依環(huán)形繞轉(zhuǎn)翻掌,右手心朝右前上方,指尖朝右后上方;左手心朝左前上方,指尖朝左后上方,兩肘略向下沉;身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),兩手漸漸順纏交叉合于胸前,右手屈腕收于左肘內(nèi)側(cè),指尖朝左,左手伸向右前方,兩手心皆朝上;身體左轉(zhuǎn),左腿自然外旋,右腿暗暗內(nèi)旋;右手五指漸漸撮攏變勾手,從容地經(jīng)左手手心,向右前上方逆纏伸展至高與肩平,松肩沉肘,勾尖朝下;左手同時(shí)向左下方徐徐對(duì)拉至腹部左側(cè),手心朝上,指尖朝右,形成左屈右伸之勢(shì);目視右前下方。

  動(dòng)作二:左腿屈膝徐徐上提掤頂,高與腰平,稍向右合,小腿松垂,成右獨(dú)立勢(shì)。重心下降,右腿漸漸屈膝下蹲,左腳跟內(nèi)側(cè)先著地,腳尖稍上翹,左腿輕靈順?biāo)斓叵蜃髾M開(kāi)一大步,與右勾手形成上下斜開(kāi)勢(shì);目視左前下方。隨心氣下沉,身體沉穩(wěn)地左轉(zhuǎn),重心沉換到左腿,左腿弓屈,左腳踩實(shí),右腿松胯徐徐伸展,左手松腕虛虛地朝身體左側(cè)展開(kāi),手背朝外,胸腹也隨之開(kāi)展。

  動(dòng)作三:在心意纏繞的引領(lǐng)下,左手隨身體右轉(zhuǎn)左旋,沿右上左下的環(huán)形路線,在胸腹前圍繞著肚臍繞轉(zhuǎn)一圈,繞轉(zhuǎn)過(guò)程中手心始終圍繞著肚臍,然后身體再右轉(zhuǎn),左手轉(zhuǎn)到右腹前,手心朝上,指尖朝右;重心隨轉(zhuǎn)體由右腿轉(zhuǎn)到左腿再轉(zhuǎn)回到右腿。

  左手順纏穿掌至右勾手旁,再逆纏旋繞翻掌,掌心斜朝右上方,指尖朝右前方,左臂屈肘環(huán)繞于胸前。

  隨心意左顧一開(kāi),身體左轉(zhuǎn),重心順勢(shì)轉(zhuǎn)至左腿,左腿外旋徐徐弓屈,右腿松胯漸漸伸展,以身領(lǐng)左手從容地平向左劃弧展開(kāi),手心朝左,指尖朝前;而后,心氣下沉,左手順纏放松,沉肩墜肘,指尖轉(zhuǎn)朝上,同時(shí)松沉相合,意沉丹田;目視左手方向。

  以上講解的為陳氏太極拳中的單鞭動(dòng)作,大家在練習(xí)時(shí)還望務(wù)必遵從,以免傷及自身。

  太極拳的練習(xí)原則

  太極拳是一種內(nèi)外兼修,動(dòng)靜結(jié)合的拳術(shù),是我國(guó)特有的練身武術(shù)之一。太極拳是一種溫和的全身運(yùn)動(dòng),對(duì)身體各方面都有好處,并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病,肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習(xí),強(qiáng)烈均可,老幼皆宜。太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。

  1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢(shì),舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。

  2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

  3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q,使全身各部位器官有機(jī)配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

  4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng),沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。

點(diǎn)擊下頁(yè)還有更多>>>夏季練太極拳注意事項(xiàng)

575338