太極拳步法的操作要求
步法是太極拳中最重要的內(nèi)容之一,沒有步法就沒有根基。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:太極拳步法的操作要求。供您閱讀!
太極拳步法的操作要求
所謂“其根在腳,發(fā)于腿”,即腿部是支撐身體的根基和勁力發(fā)動的根源。腿部姿勢的好壞關(guān)系到全身姿勢是否正確、動作是否穩(wěn)健、呼吸是否順?biāo)旌蛣帕κ欠裢暾?ldquo;腳打七分手打三”,說明腿腳比手臂的作用重要得多。所以太極拳鍛煉時應(yīng)注意把勁沉于腳底,凡胯的進(jìn)與退、左右的旋轉(zhuǎn)都必須用腳底的蹬地勁,以及腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來帶動,這樣由腳底的力帶動兩胯,再通過兩胯傳到全身,實質(zhì)也是節(jié)節(jié)貫穿。以野馬分鬃為例,力的傳導(dǎo)通過腳——膝——腰——軀——干——肩——肘——手,這樣練肩習(xí)越久,身體越來越放松、輕靈順達(dá)。打太極拳還要求兩腿進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實分明、穩(wěn)健輕靈。除此之外,對太極拳做進(jìn)步與退步的專門練習(xí)時,要求先采用高架,兩手交叉扶腹或雙手背于腰后,落腳在運動直線的45°夾角處。隨著動作的熟練,可慢慢采用低架,心意太極拳,同時邁步要如貓行,做到輕靈、緩慢、柔和、勻速。
太極拳步法的操作要求
步法操作與身法操作其實有緊密的聯(lián)系,由步法的連貫上升到腰脊的連貫是太極拳操作的整體需要。當(dāng)勁起于腳跟,通過踝關(guān)節(jié),環(huán)繞著小腿上升到膝關(guān)節(jié),再由膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)上升,環(huán)繞大腿到胯關(guān)節(jié),能夠做到?jīng)]有絲毫間斷,是謂下半身的節(jié)節(jié)貫串。這說明所謂貫串,不僅在關(guān)節(jié)上動,而且應(yīng)使整個腿環(huán)繞上升而動。若不經(jīng)過大小腿而單由踝、膝、胯等關(guān)節(jié)動,則屬于由一節(jié)飛躍到另一節(jié)的動,這是一種“零斷勁”。因此,只要經(jīng)過大小腿而上升的勁,才是真正的“貫串勁”。
主要步法:
(1)上步:后腳前進(jìn)一步或前腳前移半步。(見搬攔捶)
(2)退步:前腳后退一步。(見倒卷肱)
(3)撤步:前腳或后腳后退半步。(見退步跨虎)
(4)進(jìn)步:兩腳連續(xù)前移各一步。(見進(jìn)步搬攔捶)
(5)跟步:后腳向前跟進(jìn)半步。(見手揮琵琶)
(6)側(cè)行步:兩腳平行連續(xù)側(cè)向移動。(見云手)
(7)蓋步:一腳向支撐腳前橫落。(見轉(zhuǎn)身拍腳)
(8)擺步:上步落腳時腳尖外擺,與后腳成八字形。(見進(jìn)步搬攔捶、轉(zhuǎn)身擺蓮)
(9)扣步:上步落腳時腳尖內(nèi)扣,與后腳成八字形。(見轉(zhuǎn)身大捋)
(10)碾腳:以腳跟為軸,腳尖外展或內(nèi)扣;或以腳前掌作軸,腳跟外展。(見轉(zhuǎn)身推掌)
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