太極拳步法的操作要求
步法是太極拳中最重要的內(nèi)容之一，沒(méi)有步法就沒(méi)有根基。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳步法的操作要求。供您閱讀!
太極拳步法的操作要求
所謂“其根在腳，發(fā)于腿”，即腿部是支撐身體的根基和勁力發(fā)動(dòng)的根源。腿部姿勢(shì)的好壞關(guān)系到全身姿勢(shì)是否正確、動(dòng)作是否穩(wěn)健、呼吸是否順?biāo)旌蛣帕κ欠裢暾?ldquo;腳打七分手打三”，說(shuō)明腿腳比手臂的作用重要得多。所以太極拳鍛煉時(shí)應(yīng)注意把勁沉于腳底，凡胯的進(jìn)與退、左右的旋轉(zhuǎn)都必須用腳底的蹬地勁，以及腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來(lái)帶動(dòng)，這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，再通過(guò)兩胯傳到全身，實(shí)質(zhì)也是節(jié)節(jié)貫穿。以野馬分鬃為例，力的傳導(dǎo)通過(guò)腳——膝——腰——軀——干——肩——肘——手，這樣練肩習(xí)越久，身體越來(lái)越放松、輕靈順達(dá)。打太極拳還要求兩腿進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實(shí)分明、穩(wěn)健輕靈。除此之外，對(duì)太極拳做進(jìn)步與退步的專門練習(xí)時(shí)，要求先采用高架，兩手交叉扶腹或雙手背于腰后，落腳在運(yùn)動(dòng)直線的45°夾角處。隨著動(dòng)作的熟練，可慢慢采用低架，心意太極拳，同時(shí)邁步要如貓行，做到輕靈、緩慢、柔和、勻速。
太極拳步法的操作要求
步法操作與身法操作其實(shí)有緊密的聯(lián)系，由步法的連貫上升到腰脊的連貫是太極拳操作的整體需要。當(dāng)勁起于腳跟，通過(guò)踝關(guān)節(jié)，環(huán)繞著小腿上升到膝關(guān)節(jié)，再由膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)上升，環(huán)繞大腿到胯關(guān)節(jié)，能夠做到?jīng)]有絲毫間斷，是謂下半身的節(jié)節(jié)貫串。這說(shuō)明所謂貫串，不僅在關(guān)節(jié)上動(dòng)，而且應(yīng)使整個(gè)腿環(huán)繞上升而動(dòng)。若不經(jīng)過(guò)大小腿而單由踝、膝、胯等關(guān)節(jié)動(dòng)，則屬于由一節(jié)飛躍到另一節(jié)的動(dòng)，這是一種“零斷勁”。因此，只要經(jīng)過(guò)大小腿而上升的勁，才是真正的“貫串勁”。
主要步法：
(1)上步：后腳前進(jìn)一步或前腳前移半步。(見(jiàn)搬攔捶)
(2)退步：前腳后退一步。(見(jiàn)倒卷肱)
(3)撤步：前腳或后腳后退半步。(見(jiàn)退步跨虎)
(4)進(jìn)步：兩腳連續(xù)前移各一步。(見(jiàn)進(jìn)步搬攔捶)
(5)跟步：后腳向前跟進(jìn)半步。(見(jiàn)手揮琵琶)
(6)側(cè)行步：兩腳平行連續(xù)側(cè)向移動(dòng)。(見(jiàn)云手)
(7)蓋步：一腳向支撐腳前橫落。(見(jiàn)轉(zhuǎn)身拍腳)
(8)擺步：上步落腳時(shí)腳尖外擺，與后腳成八字形。(見(jiàn)進(jìn)步搬攔捶、轉(zhuǎn)身擺蓮)
(9)扣步：上步落腳時(shí)腳尖內(nèi)扣，與后腳成八字形。(見(jiàn)轉(zhuǎn)身大捋)
(10)碾腳：以腳跟為軸，腳尖外展或內(nèi)扣;或以腳前掌作軸，腳跟外展。(見(jiàn)轉(zhuǎn)身推掌)
看了“太極拳步法的操作要求”文章的人還看了：
2.太極拳的上步法
太極拳步法的操作要求
