太極拳對(duì)人體各部的要求
太極拳對(duì)人的身體各部有嚴(yán)格的要求。這種要求對(duì)提高行功效果,對(duì)氣血運(yùn)轉(zhuǎn),對(duì) 技擊水平的提高,對(duì)防身、健身都有實(shí)際意義。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳對(duì)人體各部的要求。供您閱讀!
太極拳對(duì)人體各部的要求一、頭顱
1.頭部的骨骼構(gòu)造
主要由額骨、頂骨、 顳骨、鼻骨、上頜骨、下頜骨、枕骨、蝶骨連接肌肉、韌帶組成，內(nèi)有大腦、神經(jīng)，耳、眼、鼻、口都在頭部，頭部是全身的總指揮部。
2.頭部的活動(dòng)范圍
頭的活動(dòng)范圍很小，惟有上、下頜骨可以開(kāi)合，下頜骨可略做左右移動(dòng)，在肌肉牽引下，面部可以變形，頭依賴(lài)頸項(xiàng)部位，能前后俯仰、左右搖晃。
3.頭部的拳理要求
頭要保持虛靈頂勁，帶領(lǐng)頸項(xiàng)和軀干的正直，隨著動(dòng)作、方向的變化，略做左右轉(zhuǎn)動(dòng)，以助眼神，提高練拳的神氣。
太極拳對(duì)人體各部的要求
太極拳對(duì)人體各部的要求二、 軀干、脊柱
人體軀干主要是由脊柱、胸廓和肌肉韌帶組成。脊椎有堅(jiān)強(qiáng)的韌帶和肌肉相連接。椎骨上下相疊，每個(gè)部位的椎骨受內(nèi)外肌肉伸縮牽動(dòng)，各有不相等的活動(dòng)范圍。練拳時(shí)，各部的椎骨都要配合動(dòng)作開(kāi)合的需要參加不相等的活動(dòng)。
太極拳對(duì)人體各部的要求三、頸項(xiàng)
1.頸項(xiàng)的構(gòu)造
頸項(xiàng)由7個(gè)椎骨上下連接而成，形態(tài)向前突。第一椎骨連接頭骨，第七椎骨和第一胸椎相連接。
2.頸項(xiàng)部的活動(dòng)范圍
第一、第二頸椎的活動(dòng)范圍較大，它能使頭左右、前后搖動(dòng)，還可做順逆旋轉(zhuǎn)。
3.拳理對(duì)頸項(xiàng)的要求
第六、第七頸椎骨，稍向大椎后移，第一、第二椎骨微向前俯，促使下頜稍微內(nèi)扣，改變昂首上仰的自然生理現(xiàn)象，保證頭的虛靈頂勁。上述皆以意念貫注，不犯強(qiáng)硬。頸項(xiàng)不可左右搖晃、前后俯仰，要始終保持直豎，提高練拳的神氣。
4.頸項(xiàng)在技擊應(yīng)用上的作用
頸項(xiàng)左右轉(zhuǎn)動(dòng)，有利于目視、耳聽(tīng)，對(duì)于全身起著導(dǎo)向的作用。頭部的頂、額二骨，能前后、左右撞打，就依賴(lài)于頸項(xiàng)的靈活運(yùn)用來(lái)實(shí)現(xiàn)。頸項(xiàng)配合肩關(guān)節(jié)，還能封拿對(duì)手的手、臂。
太極拳對(duì)人體各部的要求四、胸背
1.胸背部的構(gòu)造
胸背前后稱(chēng)為胸廓。胸椎、肋骨，形態(tài)自然，均向前后弓突，保護(hù)著里面的臟腑，在肌肉群的連接中，皆有彈性。
2.胸椎、胸肋的活動(dòng)范圍
受肌肉韌帶的伸縮牽動(dòng)，能上拉下移，前后、左右搖動(dòng)，但活動(dòng)范圍不大。肋骨上移時(shí)，胸腔擴(kuò)張，橫徑擴(kuò)大;下移時(shí)，胸腔收縮，縱徑加深。在練拳中，要密切配合胸腔的內(nèi)部活動(dòng)。
3.胸椎、胸肋的拳理要求
用意念控制，胸肋不要使勁向前凸出。肋骨上拉，必然會(huì)使胸部外撐，出現(xiàn)挺胸浮氣，不符合太極拳含胸、沉氣的要求。要做到含胸、沉氣，離不開(kāi)用沉肩墜肘來(lái)配合，胸部要平正、松靜，不能僵硬，也不可將胸部有意凹進(jìn)去。
胸椎要節(jié)節(jié)松開(kāi)，又要虛虛對(duì)準(zhǔn)直豎，切忌強(qiáng)硬，不要前后、左右歪斜，待動(dòng)作由虛變實(shí)時(shí)，大椎稍向上拔(第七頸椎下)，肋骨向前卷，由此來(lái)帶動(dòng)胸椎微向上拉，使脊柱兩側(cè)肌肉往下沉移，與下部脊柱骨產(chǎn)生對(duì)拉，起到舒筋拔骨作用。
含胸與拔背，是一個(gè)要領(lǐng)，兩個(gè)方面，二者是有機(jī)聯(lián)系的。能做到含胸，就可以拔背。含胸拔背，主要是靠意念貫注、呼吸的配合來(lái)實(shí)現(xiàn)，決非強(qiáng)硬做作或模仿能成。
太極拳對(duì)人體各部的要求五、腰、腹
1.腰脊的構(gòu)造
腰脊由5個(gè)椎骨上下連接，形成腰椎。腰的第一椎骨和上面第十二胸椎要連接，第五椎骨和下面第一薦骨相連接，有堅(jiān)固韌帶和內(nèi)外肌肉固定。腰椎和胸椎不同，胸椎左右有胸肋連接。腰椎又不同于薦椎，薦椎坐落在骨盆中間，不能單獨(dú)活動(dòng)。而腰椎上連胸椎、下接薦椎，旁無(wú)依賴(lài)，承受著上體負(fù)荷，它是全身力量的源頭。由于腰椎在構(gòu)造上的特殊性，就要根據(jù)其生理規(guī)律，科學(xué)、合理地運(yùn)用腰力，以防勞損。
2.腰椎的活動(dòng)范圍
腰的活動(dòng)幅度較大，上身向前下俯，兩手著地，一般彎腰能達(dá)到160°～170°，左右側(cè)彎50°～60°，后能達(dá)仰彎曲較大，為20°～30°，還能順逆旋轉(zhuǎn)。
3.腰部的拳理要求
腰是全身承上啟下的關(guān)鍵部位，它對(duì)全身的虛實(shí)變化、進(jìn)退轉(zhuǎn)換，各個(gè)部位蓄勢(shì)發(fā)勁等，起著“發(fā)動(dòng)機(jī)”的作用。
練拳中，腰要松沉、豎直，不偏不倚，使下肢穩(wěn)固有力，內(nèi)勁轉(zhuǎn)換靈活，上肢旋繞穩(wěn)重不飄浮，上身不搖晃;腰部不正，中軸已彎，動(dòng)作就無(wú)定向，上身產(chǎn)生搖晃，就出現(xiàn)飄浮、歪斜、俯仰之病。腰要隨胯轉(zhuǎn)動(dòng)，不要脫離胯單獨(dú)擰轉(zhuǎn)。如果腰離開(kāi)胯單獨(dú)活動(dòng)，就會(huì)影響腰功能的發(fā)揮，“轉(zhuǎn)腰”之詞，其實(shí)是轉(zhuǎn)腰胯。
4.腰部在技擊應(yīng)用上的作用
“腰為主宰”，這就說(shuō)明了腰在走架及推手、技擊中，有極其重要的地位。太極拳前輩說(shuō)：“掌、腕、肘和肩、背、背、腰、胯、膝、腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)。”太極拳的八勁和八法的施用，均要依靠腰胯勁的適當(dāng)配合，才能出勁有效。搏勁，靠腰的旋轉(zhuǎn)，才可化開(kāi)對(duì)方來(lái)力，借力捋出;掤勁，手臂前掤，靠腰做后盾;擠、按勁，兩手往前的前攻勢(shì)，靠腰椎二、三節(jié)后弓，即命門(mén)后撐，加強(qiáng)爆發(fā)力，使擠、按勁發(fā)之有效;采、挒、肘、靠的四隅勁，皆要以腰勁作為底基，才不致成為浮在上面的手臂勁，而是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的整體勁。
在發(fā)揮腰的作用中，要注意腰力的適當(dāng)運(yùn)用。因?yàn)檠档墓趋罉?gòu)造由5個(gè)椎骨上下連接，它不是球盂關(guān)節(jié)，而是淺半平面連接，屬于微動(dòng)關(guān)節(jié)。在練拳、特別是在技擊上，不能盲目亂動(dòng)。要嚴(yán)防椎骨之間的移位，腰椎一旦受損就會(huì)四肢無(wú)力。
5.腹部的構(gòu)造
胸腔之下，骨盆之內(nèi)，都是腹部的部位。骨盆內(nèi)叫小腹，腹部的后面是腰椎和薦椎，外有肌肉扶圍，內(nèi)納大小腸、膀胱及生殖系統(tǒng)。中醫(yī)理論有上、中、下三焦，腹部位置在中焦和下焦。在練拳中，打通三焦之氣，對(duì)保健有很大好處。
6.腹部的活動(dòng)范圍
腹部受肌肉和呼吸肌(就是呼肌、吸肌兩部分肌肉)的牽動(dòng)，可收可張。在意念的導(dǎo)引下，還會(huì)左右順逆旋動(dòng)(收張較大，旋動(dòng)較小)。
7.腹部的拳理要求
腹要松靜，受納下沉之氣貫還于丹田(丹田位置在任脈的氣海穴和關(guān)元穴之間)。沉氣不可硬壓，要沉中有松靜，前輩有“腹內(nèi)松靜氣騰然”之說(shuō)。腹不松靜，氣就不能騰然，所以說(shuō)松靜是腹部的關(guān)鍵。
8.腹部在技擊應(yīng)用上的作用
腹部雖然沒(méi)有骨骼，是軟性部位，視若軟弱無(wú)能，其實(shí)它在技擊應(yīng)用上亦能起到作用。過(guò)招時(shí)，氣沉丹田，能穩(wěn)住下部;化勁蓄勢(shì)時(shí)，小腹收斂，有利于腰胯勁的轉(zhuǎn)換。對(duì)方用掌按我腹部，根據(jù)掌的方向角度我肚皮一凹，配合轉(zhuǎn)腰，可封其手腕;與對(duì)方正面近身時(shí)，我肚皮粘貼其腹，氣向下貫，小腹突然凸，像打足氣的皮球，可將對(duì)方靠向后倒(腹靠)，發(fā)揮腹部的功能。
太極拳對(duì)人體各部的要求六、薦椎、臀部
1.薦椎的構(gòu)造
薦椎(亦可叫髓骨)是錐形的骨骼，上大、下小，由5個(gè)椎骨組成，上端和第五個(gè)椎骨連接，下端和尾骨相連，坐落在骨盆中間，由肌肉韌帶連接，形成下身的臀部。
2.薦椎的活動(dòng)范圍
薦椎的組成，沒(méi)有關(guān)節(jié)，只有骨縫，它不能節(jié)節(jié)彎曲，只
有依賴(lài)臀的活動(dòng)，隨之而動(dòng)。
3.薦椎、臀部的拳理要求
練拳中薦椎要直豎，并與腰椎上下垂直，使腰椎下沉有力。如薦椎歪斜，必然影響腰軸的端正，臀部也會(huì)左右扭動(dòng)。
薦椎是腰軸的座盤(pán)，座盤(pán)正，上面就直。薦椎與臀部均內(nèi)斂，不要外凸。
4.薦椎、臀部在技擊應(yīng)用上的作用
薦椎下兩側(cè)的臀部，有發(fā)達(dá)的肌肉，是平衡全身的底座在技擊中能穩(wěn)定重心，應(yīng)付身后之?dāng)场？勺鴫簩?duì)方膝部，橫靠對(duì)方的胯部，配合手法，薦椎向后一翹，可挑起對(duì)方全身，向己身前翻出。
太極拳對(duì)人體各部的要求七、尾椎
1.尾椎的構(gòu)造
尾椎由4個(gè)椎骨組成，上和薦椎相連接，下人臀部中間。
2.尾椎的活動(dòng)范圍
尾骨自動(dòng)范圍較小。
3.尾椎的拳理要求
拳論中的尾閭中正，指的是尾椎不可歪斜，要上與人體整個(gè)椎柱對(duì)準(zhǔn)，成一條直線(xiàn)，前與任脈中線(xiàn)對(duì)住。尾椎在練拳轉(zhuǎn)變方向中，猶似航行中的“舵手”，能把準(zhǔn)前面的方向。
4.尾椎在技擊上的作用
能在攻防轉(zhuǎn)變時(shí)，起導(dǎo)向作用。
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9.太極拳與身體健康
太極拳對(duì)人體各部的要求
