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渾圓樁功演練法

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  太極樁功,也有人叫“太極拳站樁”,是我國(guó)武術(shù)的一項(xiàng)重要基本功。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:渾圓樁功演練法。供您閱讀!

  渾圓樁功演練法

  武術(shù)界常說(shuō):“練拳不練功,老來(lái)一場(chǎng)空”,又曰:“練拳無(wú)樁步,房屋無(wú)頂柱”,這些話形象地指出了樁功的重要性。練拳不練樁功,就像宏偉的土木建筑沒(méi)有牢固的地基一樣。所以練習(xí)太極拳的人們除練拳之外,再加上練習(xí)樁功,進(jìn)步就會(huì)更快。

  渾圓樁功演練法(一)姿勢(shì)

  第一勢(shì),開(kāi)始站立姿勢(shì)同無(wú)極樁,然后重心右移,繼們提起左腳向左外跨半步,兩腳平行站立,比肩寬,兩腿屈膝略蹲,要求頭頂要平,頸要自然豎直,腰脊正直,上體保持與地面垂直,松肩、松腰、松胯、塌腰。


渾圓樁功演練法

  第二勢(shì),接上勢(shì),待左腳踏地時(shí),兩手由兩側(cè)分開(kāi),繼而向中間合攏,墜肘后肘比肩略低些,做環(huán)抱大樹(shù)狀。兩手指均勻張開(kāi)、微彎,如半握球狀,兩掌心向內(nèi),手指相對(duì),距離30厘米左石,兩眼自然睜開(kāi)或閉目均可。如睜開(kāi)可平視,遠(yuǎn)眺一固定目標(biāo),閉目則意識(shí)守固丹田。

  渾圓樁功演練法(二)對(duì)身體各部分的要球

  1.樁功調(diào)整。渾圓樁可以高、中、低三種身法演練,如老弱有病者,可練習(xí)高身法,時(shí)間上可先短漸而長(zhǎng)。年輕體壯者可先高身法,后中身法,再低身法演練。初練時(shí)能堅(jiān)持幾分鐘就行,然后逐漸增加練習(xí)時(shí)間,最好是開(kāi)始先10~15分鐘,然后增至30~40分鐘,收效較好。

  一般來(lái)講,剛練習(xí)和練習(xí)兩周后,大小腿會(huì)出現(xiàn)酸、脹、痛的感覺(jué),有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)輕微顫動(dòng)。這些細(xì)微顫動(dòng),用手撫摸或仔細(xì)觀察腿部肌肉,才能發(fā)覺(jué)出來(lái)。繼續(xù)站下去,在中身法或低身法練習(xí)中則顫抖即很明顯。大腿上的肌肉會(huì)呈現(xiàn)山有節(jié)奏的抖動(dòng),整個(gè)身體也會(huì)隨之有節(jié)奏地上下抖動(dòng)。此時(shí)身法可略升高,然后再降低。只要堅(jiān)持練習(xí),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跳動(dòng),肌肉的耐勞能力和控制力增強(qiáng)后,跳動(dòng)會(huì)變細(xì)微或停止。如再繼續(xù)站下去,又可能會(huì)跳動(dòng),循環(huán)復(fù)始。

  2.升降法。所謂升降即是上下起伏之意,在站樁時(shí)隨著呼吸,身體進(jìn)行起伏。如高身法時(shí),先慢慢地吸一口氣,然后在呼吸時(shí)隨著漸漸下蹲,直至臀部與膝蓋平衡為止。吸氣時(shí)要慢慢隨身體同步而上,舌尖頂仕上肥,將氣由足跟拔起順后腿而上,然后經(jīng)任脈、鵲橋、督脈、尾閭關(guān)順脊逆行而上,通玉枕達(dá)百合。在身體站立氣達(dá)百會(huì)的一瞬間,意念和內(nèi)勁在督脈終端與任脈始端融匯貫通,將舌尖放下咽一口氣,隨津液下注,通過(guò)中丹,注入下丹田。再隨著細(xì)微慢長(zhǎng)的呼氣和身體同步向下蹲,氣隨兩腿內(nèi)側(cè)下降達(dá)于涌泉,周而復(fù)始。

  渾圓樁功演練法(三)呼吸

  呼吸對(duì)樁功有一定的影響。樁功實(shí)質(zhì)上是一種靜力緊張性鍛煉法,但靜止是相對(duì)的。人體的重心,不像物體那么固定,而是依血液循環(huán)、呼吸和消化過(guò)程而移動(dòng),隨時(shí)會(huì)產(chǎn)生一定的變化。吸氣和呼氣,對(duì)站樁影響較大。因而,站樁時(shí)身體的重心在一定范圍內(nèi),經(jīng)常不斷地向各個(gè)方向微微擺動(dòng),這是練習(xí)過(guò)程中的正?,F(xiàn)象。

  渾圓樁功演練歌訣如下:

  一升一降領(lǐng)氣轉(zhuǎn),風(fēng)吹欲倒身?yè)u擺。

  身如乘舟入大海,升如起飛落如雁。

  上虛下實(shí)足抓地,遍體常有輕松感。

  平踏振動(dòng)悠悠然,足立平川勢(shì)如山。

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