纏絲樁功演練法
纏絲樁功演練法
演練纏絲樁功產(chǎn)生的纏絲勁是陳氏太極拳的核心內(nèi)容。所謂纏絲樁,是在樁功的基礎(chǔ)上,運(yùn)用纏絲勁兼施并練之意。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:纏絲樁功演練法。供您閱讀!
纏絲樁功演練法
(一)纏絲樁功的演練方法
動作一,先出右腳向體前上一步,重心前移,在右腳前上時雙手同時右前左后向前伸展吸氣,此勢和三體勢出于不同的是,雙手外掤成欲捋之勢。右手指向左,左手指向右,雙掌心皆向正前方,此時胸隔肌舒張,以腰為界,上下形成對拉之勢,這樣既不失上掤勁,又可做到下盤穩(wěn)固。
動作二,接上勢,右腳蹬地,松左胯,重心左移,雙手隨著移動變半握拳,左逆右順纏向下,在移重心的整個過程中,都要沉肩、墜肘、轉(zhuǎn)腰、旋背、擰襠。待左手捋到身體中線時,兩臂開始放松,吸氣,身體略下蹲,在下蹲的同時左手在腹前順纏轉(zhuǎn)一小圈。在左手旋轉(zhuǎn)的過程中,右手內(nèi)合與左手相交,左里右外,咽一口氣隨津液而下,經(jīng)中丹注入下丹田。此時周身內(nèi)外正好蓄合,形似欲開待發(fā)之勢
纏絲樁功演練法
功作三,接上勢,松右胯給左胯,重心逐漸向右移動,雙拳隨移重心變?nèi)?,右前左后掌心向里,隨著移重心呼氣漸漸間前掤、擠而出。待掤、擠到一定位置時,再變成向前搭手勢,周而復(fù)始,左右循環(huán)兼練注:所謂掤、擠,其中有兩種含義,側(cè)向為擠,正向為掤。
(二)纏絲樁功的自然呼吸和目的
1.在樁功的演練過程中,一定要做到呼吸自然,長短相宜,才有技擊收效和利于身體健康。有的人在樁功中不加注意,呼長吸短,或者呼短吸長,都是不正確的。呼長吸短者為“陰盛”,呼短吸長者為“陽足”,二者均不適宜。只有出入氣息長短相等才是正確的。所以,練樁功的最基本原則就是有意的自然呼吸和意念上的技擊配合,才能不會產(chǎn)生偏差和副作用。
2.掌握好自然呼吸的基本要領(lǐng)后,應(yīng)加大呼吸量,對呼吸深長應(yīng)該進(jìn)一步嚴(yán)格要求。成人的正常呼吸是每分鐘16—20次(一呼一吸為一次),練太極樁功經(jīng)過一段時間后,可以逐漸把呼吸變成慢長。例如,每分鐘7~8~10次,漸而進(jìn)一步每分鐘5次,甚至可以減少到每分鐘2次或1次。
深呼吸的目的是為了促使肺部每個小細(xì)胞都全部參加活動,進(jìn)而擴(kuò)大肺呼吸量,使外來的新鮮空氣與肺小泡毛細(xì)血管加大接觸面積,以便有利于二氧化碳的交換,促進(jìn)身體的新陳代謝功能。
3.意氣兼修,周身貫通。太極樁功達(dá)到相當(dāng)?shù)某潭群?,就會感到全身重點(diǎn)關(guān)節(jié)氣脈一次貫通,這是樁功初步成功的表現(xiàn)。但這種現(xiàn)象是功夫長期積累的結(jié)果,不是幾天或短時期能達(dá)到的。所謂關(guān)節(jié)氣脈全通,在樁功術(shù)語中叫做“任督二脈相通”。中醫(yī)有“奇經(jīng)八脈之說”,任督就是其中八脈中的二個。任脈起于舌尖,經(jīng)丹田至?xí)幍?,接督脈;督脈自會陰道經(jīng)尾閭關(guān)、夾骨關(guān)、玉枕關(guān),通達(dá)百會,然后沿兩耳平頰旁而至上腭,與舌尖相接,將氣下注丹田,此為陰陽循環(huán)一小周天。
4.大周天是建立在小周天之上的,只是氣息延伸到下肢。大周天氣是由足下涌泉拔起,順兩腿后側(cè)而上,所經(jīng)路線同小周天。只是氣歸丹田后順兩腿內(nèi)側(cè)而下降至涌泉為一大周天。具體的演練方法皆同小周天,所不同的只是呼吸更加悠、緩、細(xì)、勻,吸氣時更加安靜,綿綿深長。總之,對呼吸更嚴(yán)格,全身放松,百脈皆開,五官內(nèi)斂,意氣按運(yùn)行線路運(yùn)行。
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