低血壓的太極健身法
太極拳是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一,是中華民族智慧的結(jié)晶,它不僅表現(xiàn)出精湛的技藝,蘊(yùn)涵著深刻的哲理,而且具有其獨(dú)特的醫(yī)療保健、養(yǎng)生價(jià)值。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：低血壓的太極健身法。
低血壓的太極健身法
【概述】 按照世界衛(wèi)生組織規(guī)定，如果成年人血壓低于90/60毫米汞柱，可稱之為低血壓。體質(zhì)性低血壓又稱原發(fā)性低血壓，一般可無(wú)自覺(jué)癥狀，僅在體檢時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)，但也有體質(zhì)性低血壓的人，可出現(xiàn)精神疲倦、頭暈乏力、心悸、心前區(qū)重壓感等類似神經(jīng)宮能癥的表現(xiàn)，并且容易發(fā)生胃下垂、腎下垂、梅尼埃病等疾病，其原因?yàn)轶w質(zhì)較差，心臟功能較弱，心搏出量少，故以收縮壓降低為主，但一般不會(huì)低于80毫米汞柱。中醫(yī)古籍中無(wú)“低血壓”病名的記載，根據(jù)其表現(xiàn)歸入“眩暈”、“虛勞”、“心悸等范疇。
低血壓的太極健身法
【健身原則】 升陽(yáng)益氣。
【太極升壓樁】 兩腳同肩寬，腳尖向前，既不外撇，也不內(nèi)扣。自然站立，兩膝向前微屈，身體正直;胸微內(nèi)含，小腹放松;右手抬至腹前，右手勞宮穴對(duì)著肚臍(神闕穴)，手掌與身體相距5厘米左右;掌心向內(nèi)，十指自然分開(kāi)，左手抬至頭前，左手勞宮穴對(duì)著印堂，手掌與頭相距30～50厘米;掌心向內(nèi)，十指自然分開(kāi)，兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：右手勞宮穴發(fā)出紅光照亮腹部，意識(shí)誘導(dǎo)以誘導(dǎo)區(qū)無(wú)不適感為好，如果有不適反應(yīng)，意識(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移離開(kāi)此部位。樁功姿勢(shì)在練功全過(guò)程中可因治療需要進(jìn)行自我調(diào)整。
站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式。站、坐式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。
【太極健身法】 益氣升壓有絕招——雙峰貫耳健身法
(1)動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開(kāi)立——兩臂前舉——平抹轉(zhuǎn)腰——翻掌落腳——弓步對(duì)拳——扣腳轉(zhuǎn)身——翻掌落腳——弓步對(duì)拳——扣腳轉(zhuǎn)身——兩臂前舉——落手開(kāi)立——松靜站立——拍打神闕穴。
(2)技術(shù)要求：完成動(dòng)作時(shí)，頭頸挺直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時(shí)間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢(shì)，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。②左式，吸氣：左腳膝蓋抬起，雙手同時(shí)向下劃弧，分落于左膝兩側(cè)，手心向上，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從左腳膝關(guān)節(jié)——下丹田——中丹田。呼氣：左腳向左前方落下成左弓步。同時(shí)雙手下垂變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上劃弧至頭前，拳眼斜向后，眼看左拳，同時(shí)松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田——肩——肘——腕——拳，中氣下沉下丹田。③右式動(dòng)作相反.意念相同。④收勢(shì)，呼吸意念同起勢(shì)。最后雙掌拍打神闕穴。
(6)機(jī)制與功效：雙峰貫耳動(dòng)作是通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)使周身經(jīng)脈氣血加速向上運(yùn)行，對(duì)大椎穴進(jìn)行柔性按摩。大椎穴是手足三陽(yáng)經(jīng)與督脈的交會(huì)穴，故為陽(yáng)中之陽(yáng)穴，具有統(tǒng)領(lǐng)一身之陽(yáng)氣，聯(lián)絡(luò)一身之陰氣的作用。所以刺激大椎穴就有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)、疏經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、祛邪扶正的作用。神闕穴被認(rèn)為是經(jīng)絡(luò)之總樞，經(jīng)氣之匯海，司管人體諸經(jīng)百脈。當(dāng)人體氣血陰陽(yáng)失調(diào)而發(fā)生疾病時(shí)，經(jīng)常拍打神闕穴，便可使陰陽(yáng)平衡、氣血和暢，收到祛邪治病之功效。
【健身贈(zèng)言】心平氣和體康寧。
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