肝硬化的太極健身法
太極拳 是以中醫(yī)氣血陰陽(yáng)和臟腑經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ),以肢體運(yùn)動(dòng)和氣息的調(diào)理為主要特點(diǎn)的傳統(tǒng)養(yǎng)生保健體育運(yùn)動(dòng)。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：肝硬化的太極健身法。供您閱讀!
肝硬化的太極健身法
【概述】 肝硬化是一種常見(jiàn)的慢性肝病，是由一種或多種病因長(zhǎng)期或反復(fù)作用引起的肝臟彌漫性損害。臨床上，早期由于肝臟功能代償較強(qiáng)，可無(wú)明顯癥狀：后期則有多系統(tǒng)受累，以肝功能損害和門脈高壓為主要表現(xiàn)，并常出現(xiàn)消化道出血、肝性腦病、繼發(fā)感染、癌變等嚴(yán)重并發(fā)癥。肝硬化的中醫(yī)辨證以惡心、嘔吐、腹脹腹瀉、面色不華、消瘦、黃疸、脅下痞塊等為主要臨床表現(xiàn)，可歸屬于中醫(yī)學(xué)“痞滿”、“臌脹”、“疳積”等范疇。病因多為感染蠱毒、飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)不濟(jì)以及黃疸日久遷延而來(lái)。病機(jī)關(guān)鍵為肝絡(luò)壅阻，氣滯血淤，水濕停聚，病位在肝，與脾、腎密切相關(guān)。本病多為虛實(shí)夾雜，早期病在氣分，后漸入血，產(chǎn)生積聚或癍瘕。
肝硬化的太極健身法
【健身原則】化淤排毒，滋陰養(yǎng)肝。
【太極護(hù)肝樁】?jī)赡_同肩寬，腳尖向前，既不外撇，也不內(nèi)扣。自然站立，兩膝向前微屈，身體正直;胸微內(nèi)含，小腹放松;兩手抬至胸前，左手勞宮穴對(duì)著肚臍(神闕穴)，手掌與身體相距20—30厘米;右手勞宮穴對(duì)肝區(qū)，手掌與身體相距10厘米。掌心向內(nèi)，十指自然分開(kāi)，兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：右手勞宮穴發(fā)出綠光照亮肝臟，左手勞宮穴發(fā)出金光照亮腹部，意識(shí)誘導(dǎo)以誘導(dǎo)區(qū)無(wú)疼痛等不適感為好，如果有不適反應(yīng)，意識(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移離開(kāi)此部位。樁功姿勢(shì)在練功全過(guò)程中可因治療需要進(jìn)行自我調(diào)整。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式，站、坐式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。
【太極健身法】 啟動(dòng)肝經(jīng)的大藥——下式獨(dú)立健身法
(1)動(dòng)作操練：松靜站立兩腳開(kāi)立——兩臂前舉——屈膝按掌——轉(zhuǎn)腰落手——勾手收腳——仆步下勢(shì)——仆步下穿掌——弓步挑掌——坐轉(zhuǎn)腰——獨(dú)立挑掌勾手收腳——仆步下勢(shì)——仆步下穿掌——弓步挑掌——后坐轉(zhuǎn)腰——獨(dú)立挑掌——兩臂前舉——落手開(kāi)立——松靜站立——拍打肝經(jīng)。
(2)技術(shù)要求：仆步前，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳前掌點(diǎn)地。仆步時(shí)，左腳尖與右腳跟須踩在一條中軸線上。穿掌時(shí)，上體稍微前傾，不可因前俯而凸臀，右腳屈膝提起與右手挑掌協(xié)調(diào)一致，并膝肘相對(duì)。右側(cè)要求同左側(cè)，方向相反。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時(shí)間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢(shì)，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。②左式，吸氣：左腳收回身體右轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)成勾手，左掌向上，向右劃弧下落，立于右肩前，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從左腳——膝——髖——下丹田。呼氣：右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由內(nèi)向左前方伸出，成仆步，左手順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出，同時(shí)松小腹，松肛門。意念：氣從下丹田——髖——膝——踝——足大趾的上部(大敦穴)，氣沿左腿部?jī)?nèi)側(cè)肝經(jīng)運(yùn)行。③左式，吸氣：身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腳前弓，右腳后蹬，右腳尖內(nèi)扣。上體微向左轉(zhuǎn)同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出，掌心向右，右勾手下落，勾尖向后，眼看左手，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從右腳——膝——髖——下丹田——中丹田。呼氣：右腿提起成獨(dú)立式，右勾手變掌向前上挑起，手心向左，左手落于左胯處，手心向下，眼看右手，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從下丹田——髖——膝——踝——足大趾的上部(大敦穴)，氣沿右腿部?jī)?nèi)側(cè)肝經(jīng)運(yùn)行。保持獨(dú)立式，自然呼吸3次，意守太沖穴。④右式動(dòng)作相反，意念相同。⑤收勢(shì)，呼吸意念同起勢(shì)。最后沿大腿內(nèi)側(cè)拍打，疏通肝經(jīng)，點(diǎn)按行間、太沖、中封、曲泉、三陰交等穴。
(6)機(jī)制與功效：左右下勢(shì)獨(dú)立動(dòng)作是通過(guò)下式動(dòng)作引人體
真氣下行，對(duì)足厥陰肝經(jīng)具有補(bǔ)益和升提作用，讓肝臟得到最充足的能量，更好地完成新陳代謝。特別是對(duì)太沖穴的刺激，太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。太沖穴是肝經(jīng)的原穴，原穴的含義有發(fā)源、原動(dòng)力的意思，也就是說(shuō)，肝臟所表現(xiàn)的個(gè)性和功能都可以從太沖穴找到形質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，肝為“將軍之宮”，主怒。生氣指的就是發(fā)火，或郁而不發(fā)，或干生悶氣。人體能量在“怒”時(shí)，往往走的是“肝經(jīng)”路線。太沖是肝經(jīng)的原穴，從理論上講，原穴往往調(diào)控著該經(jīng)的總體氣血。古今論述表明太沖穴具有平肝潛陽(yáng)、行氣解郁的功效。獨(dú)立動(dòng)作引導(dǎo)人體真氣上行，對(duì)手三陰經(jīng)、手三陽(yáng)經(jīng)的氣血有疏通的作用，有助于提高人體的免疫力。
【健身贈(zèng)言】 心胸開(kāi)闊肝郁散，情緒樂(lè)觀保康寧。
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