太極拳治療便秘
太極拳治療便秘
具有濃厚民族傳統(tǒng)體育色彩的太極拳,蘊(yùn)涵著豐富的傳統(tǒng)養(yǎng)生思想,集拳術(shù)、導(dǎo)引和吐納術(shù)于一體,對(duì)老年人的健身、修心、養(yǎng)身具有獨(dú)特的功效。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳治療便秘。供您閱讀!
太極拳治療便秘
【概述】 所謂便秘，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，它不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個(gè)癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，便秘主要由燥熱內(nèi)結(jié)、氣機(jī)郁滯、津液不足和脾腎虛寒引起。便秘在程度上有輕有重，在時(shí)間上可以是暫時(shí)的，也可以是長(zhǎng)久的。由于引起便秘的原因很多，也很復(fù)雜，因此一旦發(fā)生便秘，尤其是比較嚴(yán)重的、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的便秘，患者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，查找引起便秘的原因，以免延誤原發(fā)病的診治，并能及時(shí)、正確、有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。
【健身原則】滋陰養(yǎng)血，益氣溫陽(yáng)。
【太極益氣樁】?jī)赡_平行開(kāi)立與兩肩同寬，兩腿屈膝微蹲，頭頂要平，頸要豎直，腰脊要正直，上體要保持與地面垂直，松肩，松腰，松胯。兩臂抬起，左手與腹部平，手心勞宮穴對(duì)著肚臍，相距5厘米，右手向后勞宮穴對(duì)著命門(mén)，呼吸自然。
太極拳治療便秘
意念誘導(dǎo)：手心發(fā)出金光照亮身體。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式。站、坐各式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間，站累了可用坐式。
【太極健身法】秘結(jié)通散有途徑——倒卷肱健身法
(1)動(dòng)作操絳松靜站立兩腳開(kāi)立——兩臂前舉屈膝按掌——落手推掌——轉(zhuǎn)腰撤掌轉(zhuǎn)腰屈肘——開(kāi)步推掌轉(zhuǎn)腰撤掌——轉(zhuǎn)腰屈肘——開(kāi)步推掌——兩臂前舉——落手開(kāi)立——松靜站立——拍打腹部。
(2)技術(shù)要求：前推時(shí)手不要伸直，后撤時(shí)手也不可徑直往回抽，要隨轉(zhuǎn)體走弧線(xiàn)。前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時(shí)間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢(shì)，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門(mén)。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門(mén)。意念：氣沿任脈(胸——腹中線(xiàn))往下直至下丹田(氣海穴)。②左式，吸氣：腰右轉(zhuǎn)，左掌前伸，掌心向上。同時(shí)右拳變掌，向下，向右后方，再向上環(huán)轉(zhuǎn).至身后成掌心向上.兩肘稍下沉，同時(shí)收小腹，提肛門(mén)。意念：氣沿兩掌——肘——肩——合于中丹田。右臂屈肘，松腕，收于右耳旁，成掌指朝前，左手稍落。呼氣：腰左轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌向前推出，坐腕，成掌心向前;左掌隨著腰轉(zhuǎn)而帶回，止于小腹前，掌心向上，中氣氣沉丹田，同時(shí)松小腹，松肛門(mén)。意念：氣由中丹田——肩——肘——腕——掌(勞宮穴)，中氣下沉于下丹田。③右式動(dòng)作相反，意念相同。④收勢(shì).呼吸意念同起勢(shì)。最后雙掌按揉腹部，點(diǎn)按支溝穴和大腸俞穴。
(6)機(jī)制與功效：倒卷舷是以手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)脈帶動(dòng)周身經(jīng)脈的運(yùn)行。以腰胯的動(dòng)作帶動(dòng)手腳的運(yùn)動(dòng)，以神為帥，化意帶氣行。從現(xiàn)代養(yǎng)生理論來(lái)看，腰胯運(yùn)動(dòng)配合腹式呼吸可以促進(jìn)腸道及腹肌蠕動(dòng)，加速腸內(nèi)宿便、毒素排出體外。因?yàn)槟c道系統(tǒng)是人體最主要的毒素儲(chǔ)留地，宿便的滯留不但加速了細(xì)菌的繁殖，而且增加了毒素的吸收，逆腹式呼吸是有效的“通便藥”，它對(duì)抗衰老有重要意義，此外對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也有成效。
【健身贈(zèng)言】常揉腹部，延年益壽。
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5.堅(jiān)持太極拳練習(xí)是一種很好的養(yǎng)生方法