太極拳治療肩周炎
太極拳可以強(qiáng)身健體,可以防身自衛(wèi),可以陶冶情操。能夠強(qiáng)骨骼、增強(qiáng)肺功能、健腸胃、利腦養(yǎng)生。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極拳治療肩周炎。歡迎閱讀!
太極拳治療肩周炎
【概述】 肩關(guān)節(jié)周?chē)子址Q漏肩風(fēng)、五十肩、凍結(jié)肩，簡(jiǎn)稱肩周炎，是肩周肌、肌腱、滑囊及關(guān)節(jié)囊的慢性損傷性炎癥。以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀，以活動(dòng)時(shí)疼痛、功能受限為其臨床特點(diǎn)。中醫(yī)學(xué)中，本病稱“漏肩風(fēng)”、“肩凝”等，屬“痹證”范疇。多因年老體虛，風(fēng)寒濕邪乘虛而人，致經(jīng)脈痹阻或跌打損傷，淤血留內(nèi)，氣血不行，經(jīng)筋作用失常而導(dǎo)致本病。
太極拳治療肩周炎
【健身原則】 溫經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)濕。
【太極渾圓樁】 身體正立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外撇，也不內(nèi)扣，基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn)，指尖相對(duì)，掌心向內(nèi)，十指自然分開(kāi)，手掌與胸距離約30厘米。兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：肩膀被太陽(yáng)光照亮。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式。站、坐式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。
【太極健身法】 開(kāi)肩舒筋術(shù)——玉女穿梭健身法
(1)動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開(kāi)立——兩臂前舉——屈膝按掌——收腳抱球——轉(zhuǎn)腰邁步——弓步推掌——扣腳平抹——收腳抱球——轉(zhuǎn)腰邁步——弓步推掌——扣腳平抹——兩臂前舉——屈膝按掌兩腳開(kāi)立——松靜站立——拍打手三陰經(jīng)、手三陽(yáng)經(jīng)。
(2)技術(shù)要求：手推出后，上體不可前俯。手向上舉時(shí)，防止引肩上聳。一手上舉，一手前推，要與弓腿松腰上下協(xié)調(diào)一致。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時(shí)間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢(shì)，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平。與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門(mén)意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門(mén)。意念：氣沿任脈(胸——腹中線)往下直至下丹田(氣海穴)。②左式，吸氣：身體微向右轉(zhuǎn)，收左腳于右腳內(nèi)側(cè).腳尖點(diǎn)地.同時(shí)兩手在胸前成抱球狀(左下右上)，同時(shí)收小腹，提肛門(mén)。意念：氣從左腳——膝——髖——下丹田——中丹田。呼氣：左腳向左前方邁出成左弓步，同時(shí)左手上舉翻掌停于左額前，手心斜向上，右手先向右下，再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，眼看右手，同時(shí)松小腹，松肛門(mén)。意念：氣從中丹田——肩——肘——腕——掌(勞宮穴)，中氣下沉丹田。③右式動(dòng)作相反，意念相同。④收勢(shì)，呼吸意念同起勢(shì)。最后拍打手三陰經(jīng)、手三陽(yáng)經(jīng)，點(diǎn)按合谷、手三里和曲池等穴。
(6)機(jī)制與功效：玉女穿梭動(dòng)作是通過(guò)使手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)升降而達(dá)到人體經(jīng)絡(luò)暢通的目的。在雙掌抱球翻轉(zhuǎn)過(guò)程中，手厥陰心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴受到刺激，內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛、和胃降逆的作用。同時(shí)，左右穿梭的動(dòng)作能增強(qiáng)肩部的血液循環(huán)，減輕炎癥，起到化淤止痛的效果。本法適用于康復(fù)期。
【健身贈(zèng)言】 臂常搖，筋骨通。
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