練習太極拳可以治腰椎間盤突出
練習太極拳可以治腰椎間盤突出
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練習太極拳可以治腰椎間盤突出
【概述】 腰椎間盤突出癥亦有腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥、腰椎間盤脫出癥、腰椎間軟骨盤突出癥、腰椎軟骨板破裂癥等稱謂。當前較統(tǒng)一的稱謂為腰椎問盤突出癥。腰椎間盤突出是現(xiàn)代醫(yī)學的病名，中醫(yī)學典籍中無腰椎間盤突出癥之名，根據(jù)該病的臨床表現(xiàn)，可歸于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹證”等范疇。
太極拳健身的原則
【太極渾圓樁】身體正立，兩腳分開與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外撇，也不內(nèi)扣，基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距離約30厘米。兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：腰部被太陽光照亮。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可采用坐式。站、坐式可以相互調(diào)整，用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。
太極拳健身的方法
(1)動作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——轉(zhuǎn)腰展手——轉(zhuǎn)腰推掌——轉(zhuǎn)腰展手——轉(zhuǎn)腰推掌——兩臂前舉——落手開立松靜站立——拍打腰背。
(2)技術(shù)要求：兩手分開和合抱時，上體不要前俯。站起后，身體自然挺直，頭要微微上頂，下顎稍向后收。兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。
(3)練習次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，松小腹，松肛門。
意念：氣沿任脈(胸——腹中線)往下直至下丹田(氣海穴)。②左式，吸氣：身體右轉(zhuǎn)，左手經(jīng)腹部向前伸出，左手翻掌，手心向上，同時收小腹，提肛門。意念：氣從腳——膝——下丹田——中丹田。呼氣：腰左轉(zhuǎn)，身體順勢稍起，同時左臂屈肘，收掌置于腹前，掌心向上;右臂屈肘，右掌經(jīng)腹前前上探出，成探掌勢，同時松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田——右肩——肘——腕——右掌(勞宮穴)，中氣氣沉丹田。③右式動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢。最后雙掌輪流拍打腰背部，點按腎俞、大腎俞、小腸俞、命門、陽關(guān)、環(huán)跳、陰門、委中、伏兔、懸中、解郗等穴。
(6)機制與功效：高探馬動作通過左右兩手的推攔配合，手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)經(jīng)氣循環(huán)加速，擰腰沉胯動作使膀胱經(jīng)上的腎俞穴受到良性刺激，使腎水升騰，四肢百骸得到滋養(yǎng)。人體腎俞穴位于腰部，當?shù)?腰椎棘突下，旁開l.5寸。腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經(jīng)，具有補腎益精、強健腰背、聰耳明目、壯骨健身、溫陽散寒等作用，能調(diào)整腎功能，促進腎上腺皮質(zhì)功能，調(diào)整膀胱張力，激活網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬能力。本法適用于康復(fù)期。
夏季練太極拳注意事項
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，
3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習，要注意力電扇遠些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動，不能對準練習者直吹。
6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。
7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對性應(yīng)強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術(shù)性質(zhì)的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應(yīng)小些，耐力和力量性訓練應(yīng)減少，柔韌性訓練可增多。
9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復(fù)。
10、運動后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質(zhì)可能會更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運動之后出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
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