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太極治療膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷

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太極治療膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷

  太極拳是一項(xiàng)具有健身價(jià)值、娛樂(lè)功能、教育價(jià)值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。太極拳的發(fā)展對(duì)于傳承民族傳統(tǒng)武術(shù)弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化具有重要的意義。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹:太極治療膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷。歡迎閱讀!

  太極治療膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷

  【概述】膝關(guān)節(jié)是人體行走、跑、跳的主要活動(dòng)關(guān)節(jié),負(fù)重量較大,運(yùn)動(dòng)也較多,容易受損,其中以?xún)?nèi)側(cè)副韌帶損傷為多見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)中小腿突然外展外旋或大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋均可致成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷或斷裂,并多與半月板或十字韌帶同時(shí)受損,稱(chēng)為膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)征。傷后即感到膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛,局部腫脹,膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)疼痛加重,多以腳尖著地、跛行。


太極治療膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷

  【健身原則】消腫止痛,健筋通絡(luò)。

  【太極虛步樁】 兩腳前后開(kāi)立,后腳外展45°,屈膝微蹲,前腳腳尖稍?xún)?nèi)扣,虛點(diǎn)地面,膝微屈。重心落于后腿上。同時(shí),兩手臂由身體兩側(cè)向上抬起,左手在前,右手在后,掌心相對(duì),五指自然分開(kāi),虎口要圓,停于胸前,呈抱球狀,兩肘不能抬起,兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可),口似張似閉,以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo):膝關(guān)節(jié)被太陽(yáng)光照亮,同時(shí)加入消炎止痛的意念。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重可采用坐式或臥式。站、坐式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次,每次大約需要5分鐘的時(shí)間。

  【太極健身法】 堅(jiān)固膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)——獨(dú)立運(yùn)膝太極健身法

  (1)動(dòng)作操練:松靜站立——兩腳開(kāi)立——兩臂前舉——屈膝按掌——提膝抱掌獨(dú)立內(nèi)運(yùn)膝——獨(dú)立外運(yùn)膝——落手開(kāi)立——松靜站立烈掌揉膝 。

  (2)技術(shù)要求:做下肢劃圓運(yùn)動(dòng)時(shí),身體保持平衡。

  (3)練習(xí)次數(shù):重復(fù)多次。

  (4)時(shí)間:5分鐘以上。

  (5)意念:①起勢(shì),吸氣:兩臂慢慢向前平舉,兩于高與肩平,與肩同寬,手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提,同時(shí)收小腹,提肛門(mén)。意念:氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高,掌心向下,隨呼氣兩掌在體前徐徐下按,同時(shí)屈膝下蹲,松小腹,松肛門(mén)。意念:氣從中丹田(膻中穴)下落到下丹田。②吸氣:提膝,同時(shí)收小腹,提肛門(mén)。意念:氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣:小腿向內(nèi)劃圓,氣達(dá)腳掌大拇指。③反方向動(dòng)作相反,意念相同。④收勢(shì),呼吸意念同起勢(shì)。最后點(diǎn)揉血海、陰陵泉、膝眼、陽(yáng)陵泉、委中等穴。

  (6)機(jī)制與功效:關(guān)節(jié)韌帶、肌肉可通過(guò)此法得到收緊、加強(qiáng),使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)穩(wěn)固,解除關(guān)節(jié)及軟組織問(wèn)的紊亂,加速關(guān)節(jié)及各纖維組織間的血液循環(huán)和新陳代謝,促進(jìn)血水腫和炎癥的緩解。本法適用于康復(fù)期。

  【健身贈(zèng)言】腿常活,人不老。

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