太極拳對養(yǎng)生練習的要求
太極拳對養(yǎng)生練習的要求
在太極拳的基本功訓練中,有項特殊的內(nèi)功修煉法,就是站莊站莊既養(yǎng)生又出功夫,既修身又修心,既是拳藝的基石又是幫助深刻地體悟太極拳的便捷法門。下面由學習啦小編給您介紹：太極拳對養(yǎng)生練習的要求。歡迎閱讀!
太極拳對養(yǎng)生練習的要求一、太極拳養(yǎng)生的九大要求
太極拳養(yǎng)生練習具有動中求靜、以意導(dǎo)動等特點，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機能，加強骨骼和關(guān)節(jié)的活動，疏通經(jīng)絡(luò)，提高人體免疫力，達到強身健體，防病、治病、延年益壽的功效。
太極拳鍛煉時應(yīng)注意根據(jù)自己的體質(zhì)，功力采取合適的姿勢，循序漸進，不要急于求成，在整個套路練習中要注意以下九點：
1.虛領(lǐng)頂勁;
2.沉肩墜肘;
3.含胸拔背;
4.上下相隨;
太極拳對養(yǎng)生練習的要求
5.內(nèi)外相合;
6.松腰胯;
7.節(jié)節(jié)貫穿;
8.連綿不斷;
9.用意不用力。
太極拳對養(yǎng)生練習的要求二、太極拳養(yǎng)生練習的三大階段
1.第一階段
即從教學開始，無論從定式和運動過程中都必須做到虛領(lǐng)頂勁，立身中正安舒，或后退或左右旋轉(zhuǎn)，都必須以兩胯帶動，在運動過程中，決不能扭肩，以至上肩成扭曲歪斜、肩胯不合，身體前進后退時必須保持重心水平，不要高低起伏，邁步要穩(wěn)而輕靈。
2.第二階段
注意把勁沉于腳底，凡胯的進與退、左右的旋轉(zhuǎn)都必須用腳底的蹬地勁，以及腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來帶動。腰以野馬分鬃為例，力的傳導(dǎo)通過腳——膝——腰——軀干——肩——肘——手節(jié)節(jié)貫穿，練習越久，經(jīng)絡(luò)越通。
3. 第三階段
即在每一式將完成時，全身的相互配合要做到百會穴微微上提，脊椎節(jié)節(jié)拔起、虛虛對住，尾閭前適，命門穴微往后鼓，肩關(guān)節(jié)下沉，韌帶似乎有對拉拔長之感，且目光向前方極遠處前視，似乎將勁放松到天邊，意遠則勁長。走架時每一定式都應(yīng)如此，則能形成一身備五弓之勢，弓拉得越滿越圓“箭”射得越遠，而達到收放自如的目的。
太極拳對養(yǎng)生練習的要求三、注意事項
當太極拳養(yǎng)生練習者達到以上幾個階段時，應(yīng)通過與有經(jīng)驗的老師試勁的練習來檢驗自己的拳架是否規(guī)范。因為練拳時，有時是差之分毫則失之千里，必須經(jīng)過與有經(jīng)驗的老師試勁、點撥，加上自己的悟性及反復(fù)的練習體會，太極拳功夫才會日益精進。
要注意以上幾個階段的練習勁均起于腳。運勁發(fā)勁，都是實實在在的用勁，這也是每個練習者必需的基本功，在此基礎(chǔ)上，再進行“以意導(dǎo)動”，用逐步的加強意念想象來代替真實的腳蹬、擰轉(zhuǎn)、運動發(fā)力等，在運動過程中把空氣氣流看成液體，細心體驗空氣對手、腳、全身的力，這樣經(jīng)過實中求虛、虛中求靜、日復(fù)一日、年復(fù)一年，再配以推手的實踐，就能真正掌握太極拳養(yǎng)生的奧秘了。
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