經(jīng)常打太極拳對(duì)人體睡眠有改善
在很多的中老年人中，都喜歡太極拳這項(xiàng)健身的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)打太極拳，對(duì)身體是很有好處的，不僅強(qiáng)身健體，對(duì)于改善老年人的睡眠也是很有幫助的。太極拳是我國(guó)的非物質(zhì)文化的遺產(chǎn)，是根據(jù)易學(xué)的陰陽(yáng)五行變化的，內(nèi)外檢修的一種拳術(shù)，是值得大家傳承和發(fā)揚(yáng)的一項(xiàng)健身養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：經(jīng)常打太極拳對(duì)人體睡眠有改善。歡迎閱讀!
經(jīng)常打太極拳對(duì)人體睡眠有改善
中老年人如今都很重視自己的身體健康問(wèn)題，經(jīng)?？梢钥吹胶芏嗟闹欣夏耆嗽诠珗@或者廣場(chǎng)，練習(xí)打太極拳，這是很好的養(yǎng)生和保健的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是值得大家都學(xué)習(xí)的，經(jīng)常打太極拳可以加強(qiáng)我們的腎功能，并且具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，對(duì)于常見(jiàn)的腰酸背痛，改善腎虛等都有很大的幫助，特別是能改善陽(yáng)痿已經(jīng)體虛造成的失眠或者多夢(mèng)等，有很明顯的改善，大家的睡眠質(zhì)量也提高了很多。
很多的年輕人覺(jué)得太極拳是年紀(jì)大的人才進(jìn)行的活動(dòng)，其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的想法，太極拳是一項(xiàng)很好的強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，太極拳不僅能改善睡眠，對(duì)于現(xiàn)在年輕人的很多亞健康，如，上班時(shí)間長(zhǎng)了，頸椎和腰椎出現(xiàn)疼痛不適，身體僵硬，都是有很好的改善和幫助的。聯(lián)系太極拳還能修身養(yǎng)性，鍛煉大家的意志力，保持持之以恒的好習(xí)慣，從小練起效果更佳。
經(jīng)常打太極拳對(duì)人體睡眠有改善
太極拳的練習(xí)，是“腹式呼吸”著是要求練習(xí)者通過(guò)腹腔壓力的改變，使得我們的胸廓增大容積，這樣就會(huì)使得胸腔負(fù)壓增高，這樣上下腔靜脈壓力下降，完美的血液回流加速。長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)后，就會(huì)使得腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了練習(xí)太極折的消化道血液循環(huán)，促進(jìn)了消化道的吸收，可以防止便秘，對(duì)我們的身體是很好的。
我們都知道打太極會(huì)使得全身的肌肉和骨骼都活動(dòng)起來(lái)，全身都有周期性的收縮和擴(kuò)展，這樣就加強(qiáng)了我們的血液循環(huán)速度，更加重要的是，我們的身體運(yùn)動(dòng)后，就對(duì)血液中的氧氣造成影響，這樣氧供給的多了，心臟也會(huì)變得更加強(qiáng)大，全身都會(huì)舒適，血壓就會(huì)下降，這樣就有效的防止了心腦血管的疾病發(fā)生。
堅(jiān)持練習(xí)打太極拳的人，全身的神經(jīng)功能也會(huì)跟著活躍，使得大家高度緊張的狀態(tài)恢復(fù)平靜，打造陰陽(yáng)平衡，這樣可以通過(guò)練習(xí)打拳，養(yǎng)身養(yǎng)神，對(duì)神經(jīng)衰弱或者健忘失眠能有很好的治療效果，是大家養(yǎng)生保健的上乘之法。
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練太極拳的注意事項(xiàng)
第一，要思想人靜。心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關(guān)系。如果連拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂、內(nèi)氣亂散，身體也很難放松。因此，從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
第二，要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說(shuō)：“意氣君來(lái)骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)領(lǐng)。前輩講：“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”因此，行拳種一切動(dòng)作都應(yīng)有意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放松和舒展。
第三，要順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。要?jiǎng)屿o相兼、虛實(shí)結(jié)合、曲直互用、蓄發(fā)互孕、剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務(wù)使動(dòng)作平常自然、輕松余暇、圓潤(rùn)和諧。
第四，要?jiǎng)幼鬏p靈。“聽(tīng)之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行、運(yùn)動(dòng)如抽絲。身體不能“硬邦邦”得。落腳不能“撲騰撲騰”響。
第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風(fēng)吹楊柳一樣，徐徐前行。
第六，要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理、安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁、由易而難、循序漸進(jìn)，不可貪多求快、急于求成。老年人和體質(zhì)較差者對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。
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