練習(xí)太極拳纏絲勁對身體的益處好處
練習(xí)太極拳纏絲勁對身體的益處好處
纏絲勁在人體內(nèi)，是隨著經(jīng)絡(luò)、血管、筋脈等等的曲線去運(yùn)行的。大家可以自己在手臂上，去查尋一下自身的血管、筋脈，你會發(fā)現(xiàn)它們是忽隱忽現(xiàn)的、一下子就不見了蹤影。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹練習(xí)太極拳纏絲勁對身體的益處。
練習(xí)太極拳纏絲勁對身體的益處
有一種人體運(yùn)動方式，如：屈伸、蹲起、騰落、俯仰，好象是翹翹板在一上一下的，這就是我們所熟知的物理學(xué)上的杠桿原理。它在我們的日常生活中是被廣泛應(yīng)用的，還有另外一種人體運(yùn)動方式，比如：我們雙手一正一反、朝不同的方向去用力擰干濕毛巾，以及螺絲釘被擰進(jìn)木板，沖擊鉆通過旋轉(zhuǎn)打穿墻壁，子彈經(jīng)過來復(fù)線螺旋而出等等，這些就是螺旋原理。人們通過日復(fù)一日的實踐和總結(jié)終于發(fā)現(xiàn)：杠桿力和螺旋力的組合，可以產(chǎn)生更大的功效，并具有超強(qiáng)度的穿透力和破壞力。
當(dāng)杠桿力和螺旋力的組合，在生活中比比皆是時;華夏先祖發(fā)明創(chuàng)造的太極圖，也就是為了便于說明、諸多類似的各種現(xiàn)象。圖中陰陽并存，就好比是杠桿，陰陽魚則更像是在螺旋的意思。而在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生的“傳統(tǒng)陳家溝太極拳”，就是通過拳術(shù)的方式，在巧妙地表現(xiàn)中華民族悠久的太極文化;其中的精華——纏絲勁，是完全依據(jù)太極圖的原理在運(yùn)行，所以是最科學(xué)的人體運(yùn)動方式。也正是因為如此，國外友人早已美譽(yù)此項運(yùn)動為：中國歷史上的第五大發(fā)明。
要想真正認(rèn)識纏絲勁，首先，就得了解人體的經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是中醫(yī)的說法，西醫(yī)是沒有這個概念的，因為，解剖后的人體是找不到經(jīng)絡(luò)的。難道人體真的就沒有經(jīng)絡(luò)嗎?是不是中醫(yī)界在故弄玄虛呢?其實不然，人體確確實實是有經(jīng)絡(luò)的。這個所謂的經(jīng)絡(luò)，就是血管、筋脈、韌帶、肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等等之間的空隙;而穴位，就是血管、筋脈、韌帶、肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等，集中或者不完全集中的交匯地方;因此，才有小穴、大穴、死穴等要害之分。
要想真正認(rèn)識纏絲勁，其次，還要了解人體的氣血。人體的內(nèi)氣，是有先天與后天之分的，二者合稱為“中氣”。先天之氣秉受于父母，是人的根本元?dú)?后天之氣，是指大自然之氣和水谷生化之氣。“中氣”居人體的丹田部位，又稱為“丹田氣”。中醫(yī)指出：氣催血行。所以，人體每天二十四個小時的每分每秒，血液都在身體內(nèi)周流;如果氣血流動滯緩，疾病就會叢生。因此，中醫(yī)上認(rèn)為：痛則不通，通則不痛。
纏絲勁在人體內(nèi)，是隨著經(jīng)絡(luò)、血管、筋脈等等的曲線去運(yùn)行的。大家可以自己在手臂上，去查尋一下自身的血管、筋脈，你會發(fā)現(xiàn)它們是忽隱忽現(xiàn)的、一下子就不見了蹤影。這正好說明，人體的血管、筋脈都是隨著筋骨在走曲線;那么，血液在人體中走的也就是曲線。所以，經(jīng)常練習(xí)纏絲勁是可以疏通經(jīng)絡(luò)，引導(dǎo)血液周流的;并能使氣血永不滯緩，人也就不會生病，身體強(qiáng)健，精力還自然充沛。
纏絲勁的肢體外形表現(xiàn)是：拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)為逆纏，反之為順纏;腳尖外擺是順纏，反之為逆纏。練習(xí)時，周身要在松活柔順而又靈敏協(xié)調(diào)的狀態(tài)下，在一動無有不動之中，以“丹田”為核心，用“中氣”去催動軀干和四肢進(jìn)行螺旋纏繞，從丹田纏至指梢皮毛，再從指梢皮毛纏繞回歸丹田。其中旋脊轉(zhuǎn)腰、旋腕轉(zhuǎn)臂、旋踝轉(zhuǎn)膝，必須節(jié)節(jié)貫穿、一動即纏、互為傳遞，并相合相隨、循環(huán)往復(fù);如此，才能練成運(yùn)動走螺旋的“纏絲勁”。由此可見，體育運(yùn)動中單純的直線、杠桿或者螺旋就是不完整的“勁”了。
文要懂字，武要懂勁。纏絲勁只有通過科學(xué)地訓(xùn)練，才會在人體內(nèi)產(chǎn)生的。武術(shù)界還有個說法：千招易得，一勁難求。這個勁，也是指“傳統(tǒng)陳家溝太極拳”中，那包含了杠桿原理和螺旋原理的纏絲勁?！蛾愂咸珮O拳圖說》曰：“太極拳，纏絲法也”。陳鑫還提到了進(jìn)纏、退纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏等等百般纏法，其實，就是在強(qiáng)調(diào)順、逆纏絲而已;因為，太極拳的每招每式，也就是順纏和逆纏、在進(jìn)行著各種不同的組合。因此，當(dāng)代著名青年武術(shù)家——張東武老師，常常提醒海內(nèi)外的廣大學(xué)員和弟子：不明白纏絲勁就練不好太極拳。
其實，自然界也就是由內(nèi)與外、左與右、上與下、矛與盾、快與慢等等，陰陽并存的概念組成的。我們?nèi)艏?xì)心觀察體會的話，生活中簡直就是無處不太極啊!因此，人們?nèi)裟軌蚶斫庹莆樟死p絲勁法，并把它充分合理地利用起來的話;那么，在體育上是可以提高運(yùn)動成績的，在醫(yī)療保健上是可以多些康復(fù)機(jī)率的，而在物理上對力就有了更多的掌控，在面對人生時也就能夠理智得多，在認(rèn)識自然萬物時就會更清晰明了啦!所以說，太極是源于生活并能服務(wù)于人類的，其中的纏絲勁，就是空前絕后的至尊貢獻(xiàn)啊!
練太極拳全身放松的方法
1、要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
2、要用意識引導(dǎo)行動，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、要順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和。一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
4、要動作輕靈。“聽之至細(xì)，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別。演練時一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。
6、要適量運(yùn)動，做到科學(xué)合理，安全實效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動過量，身體不僅不會感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運(yùn)動量。初學(xué)者要由簡而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對高難度動作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。
練太極拳對身體的好處
1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
2、對大腦有好處
練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3、對骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
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