老人練太極拳的禁忌
太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合,它以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體,是高層次的人體文化。作為一種飽含東方包容理念的運(yùn)動(dòng)形式,其習(xí)練者針對(duì)意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對(duì)人類(lèi)個(gè)體身心健康以及人類(lèi)群體的和諧共處,有著極為重要的促進(jìn)作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的:老人練太極拳的禁忌。
老人練太極拳的禁忌
平時(shí)生活中多練習(xí)打太極拳,可以幫助老年人有效的提高心肺功能,還可以幫助老年人有效的治療各種消化道疾病??梢杂行Ц纳评夏耆说钠胶饽芰?、搖擺能力;對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效;對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
膝蓋痛能練太極拳嗎?
太極拳標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長(zhǎng)期處于緊張和負(fù)重狀態(tài),膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
老人練太極拳的禁忌
隨著年齡增長(zhǎng),老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應(yīng)符合中老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲,如果必須下蹲,應(yīng)注意速度,并盡量用手來(lái)支撐。
如果膝蓋疼痛十分劇烈,那么老年人一定要停下太極拳運(yùn)動(dòng),及時(shí)就醫(yī),否則再輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成傷勢(shì)惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微,也許這是由于沒(méi)有做好熱身準(zhǔn)備而造成的,在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)可以先做好熱身后再開(kāi)始打太極拳。
老年人練太極拳注意事項(xiàng)
1、莫弓過(guò)
主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈的太過(guò),必遭傷害。
做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),過(guò)度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng),若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò),形成死角,加之強(qiáng)壓,長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò),關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。
3、莫滯勁
行架過(guò)程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
4、莫叉勁
凡向前走勁時(shí),勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。
5、不激烈
人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過(guò)程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時(shí)按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。
老人練太極拳的禁忌
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