練習(xí)太極拳中的氣感要如何做
氣感看起來是一個(gè)比較玄乎的東西，其實(shí)是一種人體的基本感覺。是一種摸不著的東西，只能用感覺去體會(huì)、去感受。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹練習(xí)太極拳中的氣感。歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳中的氣感
在日常生活中我們也經(jīng)常會(huì)有這種感覺，只不過在練習(xí)內(nèi)家功夫的時(shí)候，感覺更為明顯，因?yàn)閮?nèi)家功夫比較強(qiáng)調(diào)內(nèi)向性的感受，也有專門的練氣方式。
我們要體驗(yàn)基本的氣感很簡單，進(jìn)行一個(gè)抱球樁練習(xí)很快就會(huì)有感覺。全身松靜站立，兩臂在胸前環(huán)抱。十指自然分開相對，上下中正，內(nèi)外處于空松狀態(tài)。
這樣站立一般幾分鐘后，身體就會(huì)有微微發(fā)熱感覺，兩手、兩臂中間也會(huì)有輕微的麻、脹、熱、充實(shí)等感覺，這就是通常所說的氣感。
在練太極拳套路中或某個(gè)單式肘，如果要領(lǐng)正確，全身就會(huì)有這種很充實(shí)的氣感，它是周身氣血流動(dòng)以及內(nèi)外高度放松以后的整體效應(yīng)。
應(yīng)該說明的是，太極拳中的氣感，是一種自然的效應(yīng)，隨著練拳的進(jìn)展，不同階段會(huì)有不同感受，有時(shí)還會(huì)越來越淡化。對于這些感覺不應(yīng)過分、刻意去追求，否則就容易走偏差了。
練習(xí)太極拳中的氣感方法
氣感看起來是一個(gè)比較玄乎的東西，其實(shí)是一種人體的基本感覺。是一種摸不著的東西，只能用感覺去體會(huì)、去感受。在日常生活中我們也經(jīng)常會(huì)有這種感覺，只不過在練習(xí)內(nèi)家功夫的時(shí)候，感覺更為明顯，因?yàn)閮?nèi)家功夫比較強(qiáng)調(diào)內(nèi)向性的感受，也有專門的練氣方式。
我們要體驗(yàn)基本的氣感很簡單，進(jìn)行一個(gè)抱球樁練習(xí)很快就會(huì)有感覺。全身松靜站立，兩臂在胸前環(huán)抱。十指自然分開相對，上下中正，內(nèi)外處于空松狀態(tài)。
這樣站立一般幾分鐘后，身體就會(huì)有微微發(fā)熱感覺，兩手、兩臂中間也會(huì)有輕微的麻、脹、熱、充實(shí)等感覺，這就是通常所說的氣感。
在練太極拳套路中或某個(gè)單式肘，如果要領(lǐng)正確，全身就會(huì)有這種很充實(shí)的氣感，它是周身氣血流動(dòng)以及內(nèi)外高度放松以后的整體效應(yīng)。
應(yīng)該說明的是，太極拳中的氣感，是一種自然的效應(yīng)，隨著練拳的進(jìn)展，不同階段會(huì)有不同感受，有時(shí)還會(huì)越來越淡化。對于這些感覺不應(yīng)過分、刻意去追求，否則就容易走偏差了。
練太極拳要掌握的要領(lǐng)
1、用意不用力。全身肌肉必須放松，忌用拙力和拙勁。
2、兩足要虛實(shí)分明。太極拳的動(dòng)作最忌犯雙重、虛實(shí)不分的毛病。兩足著地時(shí)，身體重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實(shí)，便于移動(dòng)，動(dòng)作必然靈活。太極拳講的虛實(shí)和不能雙重的要求，是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)，實(shí)能轉(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>
3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜，這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松)，閉口藏舌(口不宜張，齒不宜切)，要用鼻呼吸。
4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕松、兩肘松垂，這樣上肢動(dòng)作即能靈活，且將筋絡(luò)引長。如果二肩不松，形成聳肩，肺部氣量就會(huì)隨之上伸，限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部，則會(huì)影響呼吸運(yùn)動(dòng)。
5、手要柔軟。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實(shí)。太極拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用勁，則肩肘僵硬，不能靈活“運(yùn)用”。
6、胸略內(nèi)涵(即舒胸)，目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的動(dòng)作。
8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動(dòng)作都要受腰部的推動(dòng)而動(dòng)，腰部必須中正、不偏不倚。
9、臀部要內(nèi)收。否則，既影響呼吸運(yùn)動(dòng)，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不能完整統(tǒng)一。
10、腿腳靈活。要做到身隨步動(dòng)、步隨身換、變換靈活、虛實(shí)分明。
練太極拳的最終目標(biāo)是要達(dá)到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此，則全身各處定會(huì)放松，全身力量定能成為整體，繼而發(fā)揮運(yùn)用。如能長期堅(jiān)持練習(xí)這套太極拳，功夫達(dá)到一定程度后，即可建成動(dòng)力定型(動(dòng)作自動(dòng)化)，那時(shí)就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強(qiáng)人的體質(zhì)。
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